Что есть и пить (а что нельзя) во время менструации

Знаете ли вы, что еда ВСЕГДА связана с болью, которую вы испытываете во время менструации? У тела во время менструации очень разные потребности, чем в остальной части цикла. Есть продукты, которые могут помочь облегчить одни симптомы менструального цикла, а другие могут вызвать вздутие живота, раздражительность или беспокойство. В этой статье мы расскажем, что нужно есть и пить, а что нельзя, чтобы чувствовать себя хорошо во время менструации. Может начнем?

Что есть во время менструации?

Вы знаете, что вам следует есть во время менструации? И пить? Почему тебе нравятся конфеты? А фастфуд? Мы объясняем ВСЕ, что вам нужно знать о еде во время менструации. Не пропусти это!

Зачем тебе конфеты, когда у тебя месячные?

Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Endocrinology , менструальная тяга вызвана нашими гормонами (и даже может привести к тому, что мы съедим дополнительно 500 калорий в день!). Перед менструацией выработка гормона, отвечающего за регулирование вашего настроения, серотонина, снижается, и мы можем заметить изменения настроения и раздражительность.

Наш мозг ищет что-то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо и дает нам больше энергии, поэтому тяга обычно связана с продуктами с высоким содержанием сахара. Как вы знаете, сладости высококалорийны и дают нам очень высокую дозу мгновенной энергии, поэтому они могут вызвать гормональную нестабильность в нашем организме, и в результате вы будете больше нервничать.

А шоколад?

У нас ОЧЕНЬ хорошие новости: не все конфеты плохие! Шоколад богат триптофаном - аминокислотой, которая помогает нам контролировать беспокойство и бессонницу и улучшает наше настроение. Конечно, чем чернее шоколад, тем лучше! По словам исследователей из Университета Лома Линда (Калифорния), темный шоколад с высокой концентрацией какао помогает нам контролировать стресс и уменьшает воспаление. Так что, если вы хотите почувствовать себя лучше, выбирайте продукт, в котором более 85% какао.

Гамбургер?

Хотите гамбургер с картофелем фри? Лучше выбрать что-нибудь другое из меню (что-нибудь более легкое, например салат), потому что насыщенные жиры изменяют уровень эстрогена и усиливают боль. К тому же они портят качество кожи!

Пить воду

Если вы хотите избежать задержки жидкости, пейте не менее двух литров воды в день. Если вам тоже сложно, откройте для себя лучшие уловки, чтобы выпить больше воды (даже не осознавая этого).

Я могу пить кофе?

Да и нет. С одной стороны, если вы устали, это пойдет вам на пользу, но с другой - может вас расстроить. Кроме того, кофеин обезвоживает организм и вызывает вздутие живота, раздражает желудок, нарушает сон и может вызвать головные боли и повышенную нервозность. Помните, что избыток кофеина может вызвать тошноту и мышечные спазмы. Если вы уже раздражены, забудьте о кофе и заварите себе зеленый чай!

Остерегайтесь безалкогольных напитков

Газированные и сладкие напитки вызывают вздутие живота больше, чем обычно. Поэтому, когда вы встречаетесь с друзьями, вместо того, чтобы просить газировку, попросите стакан воды с долькой лимона, например.

Ананас

В этот период важно употреблять продукты, богатые магнием, например ананас. Этот фрукт содержит бромелайн - фермент, который помогает расслабить мышцы и предотвратить колики.

Бананы

Большой банан дает нам 0,5 мг витамина B6, который уравновешивает женские гормоны и является … антидепрессантом! Прекрасный вариант, если вы страдаете от депрессии во время менструации.

Ты устал?

Во время менструации уровень железа может упасть из-за потери крови. Когда эти уровни падают, наши клетки получают меньше кислорода, и мы чувствуем усталость. Яйца - это мощная инъекция железа, и, кроме того, они также содержат триптофан, аминокислоту, которая помогает вырабатывать серотонин, который способствует состоянию счастья и спокойствия.

От запора

Если вам трудно ходить в туалет во время менструации, вам следует включить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. А малина не только вкусная, но и содержит до 8 граммов клетчатки на чашку. А еще они содержат кальций и калий.

Брокколи

Брокколи, благодаря содержанию клетчатки, также помогает бороться с запорами. Улучшает пищеварение и предотвращает заболевания желудка. Кроме того, он укрепляет иммунную систему и обладает противовирусными, противовоспалительными, кардиозащитными и антидепрессивными свойствами. Конечно, если это дает газ, лучше избегать этого, потому что единственное, что вы получите, - это еще больше опухнет.

Омега 3

Не забывайте о продуктах, богатых омега-3 (незаменимые полезные жиры в нашем рационе), например о грецких орехах. Они идеально подходят для снятия воспалений и отеков! Они тоже антиоксиданты!

Настои

Вместо соды выбирайте настой. Конкретно сделайте ставку на настой ромашки. Будучи спазмолитическим и противовоспалительным средством, он естественным образом борется с болью. Имбирь и донг-кай также являются идеальным вариантом. Здесь у вас есть больше идей инфузий.

Уменьшает задержку жидкости

Сезон арбузов - один из самых долгожданных летних! К счастью, хорошая погода не за горами, потому что арбуз поможет уменьшить задержку жидкости и заставит вас почувствовать себя легче. Если вы хотите получить от этого фрукта максимум удовольствия, откройте для себя эти неотразимые блюда с арбузом.

Расслабить мышцы

Лосось, богатый жирными кислотами, помогает мышцам расслабиться, что снижает спазмы. Кроме того, он помогает контролировать перепады настроения!

Снять болезненный период

Ваши месячные сильно болят? Тихо! С помощью этих натуральных средств вы можете бороться с болезненными менструациями.

Мы - то, что мы едим. Есть продукты, которых следует избегать, если вы находитесь в состоянии стресса, если вы хотите продемонстрировать идеальную кожу, если у вас есть беспокойство или даже … если у вас месячные! Оказывается, то, что мы едим во время менструации, может помочь или навредить нам. Итак, узнайте все, что вам нужно знать о том, что есть и пить (а что нет) во время менструации. Готовы забыть о менструальных болях?

Что есть и пить во время менструации?

Правило номер один: пейте много воды! Это поможет вам избежать задержки жидкости.
Не забудьте про фрукты. Ананас поможет вам расслабить мышцы и предотвратить колики, малина избавит от запоров, а бананы - идеальный вариант, если вы спите во время менструации.
Во время менструации уровень железа может упасть, и вы почувствуете легкую усталость. А яйца - это мощная инъекция железа!
Орехи снимут воспаление и отек, а лосось расслабит мышцы.
Брокколи, благодаря содержанию клетчатки, также помогает бороться с запорами. Хотели бы вы почувствовать себя легче? Арбуз поможет уменьшить задержку жидкости!

Забудьте эти продукты и напитки

Насыщенные жиры изменяют уровень эстрогена и усиливают боль, поэтому забудьте о гамбургере с картофелем.
Сладости могут усилить беспокойство или нервозность. Если вам нравится десерт, возьмите черный шоколад. Он богат триптофаном - аминокислотой, которая помогает нам контролировать беспокойство и бессонницу и улучшает настроение.
А кофе? С одной стороны, если вы устали, это пойдет вам на пользу, но с другой - может вас расстроить.
Газированные напитки сделают вас пухлее, чем обычно. Лучше попросите стакан воды или настоя.