Больше не нужно проходить испытания, чтобы надеть одежду и получить размер своей мечты. Мы подготовили #retoclara, который предлагает противоположное: позаботиться о животе и побаловать его, чтобы мы чувствовали себя хорошо внутри и снаружи, а на отскоке мы даже могли похудеть.
- Основные ключи, как мы объясним ниже, - это заменить чип, позаботиться о микробиоте, сделать ставку на здоровое питание, противостоять стрессу и упражнениям. Речь идет о прекращении дискомфорта в животе, но также жизненно важно
В статье мы расскажем вам самое главное, но если вы хотите знать все, что вам нужно, чтобы присоединиться к #retoclara и получить здоровый и счастливый живот, вам необходимо скачать бесплатную электронную книгу, которую мы подготовили для вас. Это PDF-файл, который можно читать на любом устройстве, вы даже можете распечатать его. Подробная информация, а также меню, рецепты, а также упражнения в тренажерном зале и техники релаксации, которые вам подойдут. Вы подписались?
- скачать электронную книгу о здоровом и счастливом животике
Больше не нужно проходить испытания, чтобы надеть одежду и получить размер своей мечты. Мы подготовили #retoclara, который предлагает противоположное: позаботиться о животе и побаловать его, чтобы мы чувствовали себя хорошо внутри и снаружи, а на отскоке мы даже могли похудеть.
- Основные ключи, как мы объясним ниже, - это заменить чип, позаботиться о микробиоте, сделать ставку на здоровое питание, противостоять стрессу и упражнениям. Речь идет о прекращении дискомфорта в животе, но также жизненно важно
В статье мы расскажем вам самое главное, но если вы хотите знать все, что вам нужно, чтобы присоединиться к #retoclara и получить здоровый и счастливый живот, вам необходимо скачать бесплатную электронную книгу, которую мы подготовили для вас. Это PDF-файл, который можно читать на любом устройстве, вы даже можете распечатать его. Подробная информация, а также меню, рецепты, а также упражнения в тренажерном зале и техники релаксации, которые вам подойдут. Вы подписались?
- скачать электронную книгу о здоровом и счастливом животике
Сменить чип
Сменить чип
Не «объявляйте войну своему телу», не обнимайте его, не балуйте и не любите его больше. Вместо того, чтобы смотреть на свой живот и мысленно говорить себе, что он вам не нравится, почему бы не начать относиться к нему по-доброму?
- Ваша голова и ваш живот связаны. И когда вы испытываете стресс, оказывая давление на себя несбалансированной диетой, вызывая тревогу, чтобы увидеть вас определенным образом, это в конечном итоге приводит к газам, запорам, дискомфорту, перееданию или даже грусти … С другой стороны, если вы балуете ее, если она счастлива, она регулярно реагирует , энергичность, хорошее настроение, и это за руку и легко ведет к здоровому весу.
Позаботьтесь о микробиоте
Позаботьтесь о микробиоте
Если наша диета состоит из продуктов, которые питают «хорошие» бактерии, то есть, если она включает в себя достаточное количество продуктов с пробиотиками и пребиотиками, мы можем постепенно исцелить нашу микробиоту, которая ранее была известна как кишечная флора. Это улучшает нашу иммунную систему, а также положительно влияет на наш вес и настроение. Как объясняет Институт Данон, «пробиотик - это продукт, который содержит определенные жизнеспособные микроорганизмы в достаточном количестве, которые влияют на микрофлору хозяина, оказывая таким образом свое благотворное влияние на здоровье человека».
Йогурт, большая помощь
Самый простой способ принимать пробиотики - это йогурт.
- Зачем. Ферментированные овощи также содержат живые бактерии, но их трудно найти непастеризованными на рынке, и пастеризация убивает их.
- Также … Натуральный йогурт с бифидом, кефир … способствует разнообразию пробиотиков в рационе.
Здоровое питание
Здоровое питание
Если вы будете кормить себя, чтобы «позаботиться о себе», а не «наказывать себя», вам будет намного легче заставить его застегнуть штаны, потому что вы будете прислушиваться к своему животу и дадите ему то, что ему нужно.
- Сделайте ставку на средиземноморскую диету. Потому что средиземноморская диета основана на продуктах, которые больше всего нравятся микробиоте: овощи, фрукты, орехи, бобовые, молочные … С другой стороны, потребление белков животного происхождения (особенно красного мяса), жиров насыщенные и сахара, это может помочь вам легче набрать вес.
- Выбирайте свежие продукты. Обработанные и ультрапереработанные пищевые продукты содержат множество добавок и других веществ, которые вредят микробиоте и могут способствовать размножению бактерий, связанных с ожирением и кишечными расстройствами, или усиливать чувство голода и, следовательно, потребление калорий.
Выдержать стресс
Выдержать стресс
Когда наступает пик стресса, разум просит кишечник о помощи, и он начинает экономить энергию, которую использует для пищеварения и т. Д. Но если спокойствие не наступает, если оно становится хроническим, мозг продолжает требовать жертв от кишечника, и микробиота изменяется, генерирует больше токсинов, которые, в свою очередь, влияют на мозг, и стресс усугубляется.
- Как это смягчить. Практикуйте дыхание, визуализируйте себя в месте, которое дает вам покой, кричите или пойте изо всех сил.
Упражнение
Упражнение
Доказано, что упражнения и физическая активность могут положительно изменить состав микробиоты. Исследование, проведенное в Университете Корка (Ирландия), показало, что микробиота спортсменов содержит бактерии, которые связаны с большей способностью сжигать, а не накапливать жир.
- Безошибочная уловка. Выполняйте упражнения, которые вам нравятся больше всего, потому что так вы будете регулярно и выделять больше эндорфинов, гормонов удовольствия. Знаете ли вы о преимуществах гипопрессивного пресса?
Щелкните ссылку ниже и загрузите бесплатную электронную книгу (готовую к чтению на любом устройстве или распечатке) #retoclara ESPECIAL BARRIGA .
- Электронная книга Special Belly
Каждую неделю мы отправляем бесплатный эксклюзивный контент, такой же крутой, как эта электронная книга, в ВОСКРЕСЕНЬЕ и ПОХУДЕНИЕ ПОЧТОЙ . Вы уже зарегистрировались?
