Ваше сердце бешено колотится? Вы замечаете учащенное сердцебиение? Не уверены, у вас нормальный пульс или он срабатывает? Хотите тренироваться, не выходя за рамки определенных пульсаций? Что ж, есть очень простой способ измерить пульс где угодно, не прибегая к сложным инструментам.
Где измерить пульс
Хотя его можно взять в любом месте, где проходит артерия, и можно надавить на кость или мышцу, двумя наиболее распространенными местами являются шея и запястье. Но мы рекомендуем носить его на шее, потому что артерия больше и поэтому ее легче заметить.
Как шаг за шагом измерить пульс
- Чтобы узнать, какова ваша нормальная частота пульса в состоянии покоя, перед ее измерением вы должны быть спокойными, расслабленными и не выполняли ранее физические упражнения, чтобы измерения были надежными. Один из способов добиться этого - растянуться в течение минуты перед измерением. И не забудьте иметь под рукой часы или секундомер, чтобы вы могли отсчитывать время.
- Во-первых, поместите указательный и средний пальцы - но не большой, потому что у него собственный пульс - на шее, чуть ниже подбородка. Затем слегка нажмите на нее, не сжимая, пока не почувствуете ритм. Если вы сделаете это слишком сильно, вы можете стимулировать рефлекторный механизм, который заставит ваше сердце замедляться и изменить фактический результат.
- Чтобы измерить его, посчитайте удары за 30 секунд и умножьте общее количество ударов на 2 (или посчитайте удары за 15 секунд и умножьте на 4). Итоговая цифра - это количество ударов в минуту, которое мы называем пульсом.
Это нормально, когда …
Хотя это зависит от многих факторов, как правило, пульс считается нормальным, когда в покое он составляет от 60 до 100 ударов в минуту у взрослых. И от 70 до 100, у лиц моложе 18 лет. Тем не менее, могут быть ситуации, такие как стресс или тревога, которые на мгновение ускоряют частоту сердечных сокращений.
Сходи к врачу…
Если ваш пульс в состоянии покоя достигает или превышает 120 ударов в минуту или ниже 45, обратитесь к врачу. Если вы также заметили, что у вас нерегулярный пульс (разные интервалы между сердечными сокращениями и сердечными сокращениями), как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Хотите измерять пульс во время тренировки?
Не нужно ни на минуту ложиться или расслабляться. Напротив, если вы хотите знать свой пульс во время упражнения, вам следует измерить пульс во время упражнения. В этом случае вас интересует максимальная частота, которой вы можете достичь во время упражнений, и это зависит от вашего возраста, пола и физического состояния.
Прежде чем начинать какую-либо деятельность, особенно сердечно-сосудистую, и если вы никогда не занимались спортом, рекомендуется пройти стресс-тест, и специалист в области здравоохранения определит вам оптимальную частоту сердечных сокращений. Таким образом, вы не только гарантируете, что ваше сердце не пострадает от усилий, но и сможете приумножить положительный эффект выполняемых упражнений.
