У тела есть механизмы адаптации к высоким температурам, но … у него также есть свои пределы, и после 27 ° C они не работают так эффективно, что может иметь последствия для здоровья, некоторые серьезные …
Страдают от теплового удара
Более 32ºC и относительная влажность более 60%… В этой среде пот не испаряется, и тело, вместо того, чтобы охладиться, испытывает повышение температуры, что может привести к тепловому удару, который иногда это имеет фатальные последствия.
Как определить тепловой удар
- Симптомами легкого теплового удара являются истощение, головокружение, тошнота, а иногда и судороги при физических упражнениях. Но оно может ухудшаться и проявляться бледностью, чрезмерным потоотделением, нарушением координации движений, лихорадкой выше 39ºC и даже обмороком. Только в очень серьезных (и редких) случаях может возникнуть полиорганная недостаточность. Обморок - это легкая потеря сознания из-за расширения периферических кровеносных сосудов, что означает, что кровь с большим трудом возвращается к сердцу. Обычно они несерьезны, но действовать нужно быстро.
Что делать при тепловом ударе
- Свежий. Перенести пострадавшего в прохладное место, в тень, лечь на спину и слегка приподняться.
- Компрессы из холодной воды. Нанесите их на шею, подмышки, пах и голову - те области, где выделяется больше всего тепла.
- Пейте воду глотком. Если человек в сознании, лучше всего провести регидратацию, но небольшими глотками.
Усталость и раздражительность
Тепло может снизить напряжение, а усиленное потоотделение для освежения тела требует более высоких затрат энергии, чем обычно, и вызывает определенное обезвоживание. Все это может объяснить усталость, которую мы чувствуем летом.
Как это определить
- В худшем настроении. Нам часто труднее засыпать, и мы хуже спим из-за жары или из-за того, что мы меняем свои привычки и распорядок дня, спим меньше часов. Этот недостаток отдыха как раз и является одной из причин того, что в течение дня мы становимся более раздражительными и в плохом настроении.
- Если вы здоровы, это мало на вас влияет. Как объясняет клинический психолог М.О Виктория Санчес, директор группы «Лабиринт», «на каждого человека экстремальные температуры будут влиять по-разному в зависимости от их предыдущего психофизиологического состояния, способности к эмоциональной регуляции и адаптации.
Что делать, чтобы облегчить его
- Оставайся активным. Хотя это может показаться противоречивым, упражнения дают вам бодрость и энергию.
- Общие часы. Постарайтесь встать и лечь спать в одно и то же время (или максимум на час или два позже) даже в отпуске.
- Проветрите комнату. И спите в легкой одежде, стараясь ночью не нагреваться.
В жаркие дни …
Примите меры, чтобы высокие температуры как можно меньше влияли на вас.
Если вы дома … Опустите жалюзи и откройте окна, чтобы не было сквозняков. Принимайте теплый душ и часто пейте, особенно воду и травяные чаи. Избегайте алкоголя, потому что он обезвоживает.
- Если вы на улице … Носите свободную легкую одежду из дышащей ткани. Гуляйте в тени или, если вам нужно выйти на солнце, наденьте шляпу, но избегайте самых жарких часов (с 11 утра до 5 вечера). Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, делайте это рано или поздно днем.
Жар и мышечные судороги
Когда мы потеем, мы теряем много жидкости и электролитов, что может вызвать судороги и болезненные мышечные контрактуры, особенно во время тренировок.
Что делать, чтобы это предотвратить
- Пейте достаточно воды. Не ждите, пока вам не захочется пить.
- После тренировки … Выпейте изотонический напиток, чтобы восстановить потерянные соли.
- Если вы уже страдали судорогой … Аккуратно растяните пораженную мышцу и аккуратно помассируйте.
Проблемы с кожей
- Зудящие прыщики. Когда вы слишком много потеете, протоки потовых желез забиваются, что вызывает появление прыщиков, которые могут вызвать зуд. Это очень распространенная проблема у детей младшего возраста.
- Вы страдаете розацеа? Летом может быть хуже, так как высокие температуры вызывают расширение кровеносных капилляров. Летом вы должны соблюдать крайние меры предосторожности, следовать лечению, которое вам назначил дерматолог, и не выходить из дома, не применив высокий фактор защиты. Избегайте использования водонепроницаемых продуктов, потому что, если вы удалите их, вы можете еще больше раздражать кожу.
- Разноцветный лишай. Этот недуг проявляется небольшими чешуйчатыми пятнами от бело-розового до желто-коричневого цвета. Как указала доктор Елена де лас Херас, член Испанской академии дерматологии и венерологии, это заболевание очень часто встречается в жарких и влажных условиях, когда вы также больше потеете, поскольку это идеальная среда для размножения грибка ( malasezzia), которая его вызывает.
Дрожжевые инфекции
Стопа спортсмена. Это очень сильный зуд между пальцами ног, вызванный грибами, обитающими во влажной среде. Распространяется при ходьбе босиком по зараженной почве.
- Белые пятна. Они вызваны грибком Microesporum furfum, который размножается на песке на пляже, в бассейнах …
- Купальник дерматоз. Это проявляется в виде покраснения в паху или талии, которое можно принять за простое растирание.
Что делать для снятия проблем с кожей
- Используйте вентилятор. Если он переносимый, вам будет легче использовать его независимо от того, что вы делаете. Чтобы усилить ощущение свежести, поставьте перед вентилятором тарелку с кубиками льда.
- Особая гигиена. Промыть влажные от пота участки кожи пресной водой и насухо промокнуть. Если сыпь уже появилась, оставьте место на воздухе, без одежды и не расчесывайте.
- Вытри пот. Например, с впитывающим носовым платком.
- Хорошо просушитесь. Делайте это особенно хорошо после посещения пляжа, бассейна и душа. И не оставайтесь слишком долго в купальнике или мокрой одежде.
