Что есть, чтобы похудеть: 10 продуктов, которые помогут вам похудеть

Эти десять продуктов, которые мы рекомендуем, помогут вам похудеть, потому что они богаты водой и клетчаткой, что помогает расширить стенки желудка и отправить сигнал в мозг о том, что мы уже достаточно съели. Кроме того, это продукты с низкой калорийностью, то есть в них мало калорий по отношению к их весу. Следовательно, они имеют очень высокий индекс сытости и легкие. Узнайте, что это такое, и добавьте их в свое меню. Вы худеете, почти не осознавая этого, питаясь более здоровой пищей и с меньшим искушением перекусить.

Салат

Если и есть легкая и сытная еда, то это не что иное, как салат. Его калорийность очень низка, всего 17 ккал на 100 грамм - он толстеет, потому что вы его не перевязываете, - и он очень богат клетчаткой. Если вы привыкнете начинать прием пищи с хорошей тарелки салата, у вас останется меньше места для других более калорийных продуктов, но это не означает, что вы проголодаетесь. Кроме того, это не вызовет дефицита питательных веществ, так как оно богато витамином С и фолиевой кислотой.

Картофель

У них плохая репутация, которой они не заслуживают, потому что они на 3/4 части воды и почти не содержат жира (если только вы не добавляете его в виде масла или соусов). Они дают 70 ккал на 100 граммов только в вареном или жареном виде (жареный - другое дело, но не из-за картофеля, а из-за масла, которое они несут). И они наполняются, они наполняют много, особенно им дают остыть, потому что их гидраты превращаются в волокно, называемое резистентным крахмалом, которое является настоящим средством от голода. Фактически, картофель наполняет в 3 раза больше, чем такое же количество белого хлеба, и в 7 раз больше, чем круассан или другой промышленный хлебобулочный продукт. Идеально подходит к овощам, а также к рыбе, яйцам … Если вы хотите похудеть, лучше всего съесть куриное яйцо.

Овес

Это правда, что овсянка не такая легкая, как другие продукты из этого списка (350 ккал / 100 г), но … ее преимуществ так много, что она заняла свое место среди 10 продуктов, рекомендуемых для похудения. Он содержит клетчатку, называемую бета-глюканом, который представляет собой растворимый тип, поэтому потребление 3 граммов его в день - что эквивалентно 75 г хлопьев или 40 г отрубей - стабилизирует уровень сахара в крови, и вы не чувствуете голода. в течение долгого времени.Это также помогает снизить уровень холестерина. А поскольку он обладает пребиотическим действием, он также помогает похудеть, способствуя хорошему здоровью кишечной микробиоты. И если этого было недостаточно, он стимулирует щитовидную железу, которая участвует в метаболизме жиров. Покер тузов в одной еде. Не употребляйте его только в виде хлопьев на завтрак, вы также можете отварить зерно и употребить его как рис или приготовить хлеб из муки.

яблоко

Среднее яблоко содержит всего около 82 ккал, много воды и пектина, типа растворимой клетчатки, которая содержится в его мякоти и оставляет вас очень сытым. Кроме того, поскольку это фрукт с жестким мясом, он заставляет вас хорошо пережевывать и есть медленнее, что помогает вам чувствовать себя более насыщенным, потому что медленное жевание заставляет вас потреблять меньше калорий в то время, когда желудок посылает сигнал в мозг, ты уже наелся. Так что принимайте его в конце легкой еды или между приемами пищи, и вы значительно отложите момент, когда снова захотите поесть.

Сельдерей

Обычно это не та еда, которая часто появляется в разделе рекомендуемых продуктов, потому что не всем она нравится, но … настоятельно рекомендуется. Он не только легкий (8 ккал / 100 г), но и идеально подходит для дефляции, потому что он очень богат калием и эфирным маслом, которое расширяет почечные сосуды и, таким образом, увеличивает отток воды. Кроме того, он стимулирует выделение желудочного сока и помогает избавиться от газов. Лучше всего есть его в салате, как сырое масло, сопровождающее хумус или другие овощные паштеты, и, конечно же, вы можете приготовить бульон из сельдерея без соли и употреблять его между приемами пищи, что также помогает утолить голод, если он теплый.

Соя

Белковые продукты, как правило, приносят больше удовлетворения, потому что они проводят больше времени в желудке, но многие из них имеют животное происхождение, и, пока потребляются их белки, их жир также потребляется, поэтому они более калорийны. Если у вас есть сомнения относительно ценности соевого белка, имейте в виду, что яичный белок и молочный белок имеют наивысшее биологическое качество, оцененное в 1, в то время как биологическое качество соевых бобов равно 0, 91, почти как у телятины (0,92). Среди зернобобовых к нему близок нут - 0,78. Поэтому стоит включить сою в свой обычный рацион.

Грибы

Они являются практически незаменимым гарниром, потому что в них почти нет жира и очень мало калорий (20 ккал / 100 г), с другой стороны, они содержат высокий процент воды (от 80 до 90%) и много клетчатки. Кроме того, как и овес, это тип клетчатки, называемой бета-глюканом, которая особенно насыщает. И вы можете принимать их не только в качестве гарнира, но и в яичницу, например, в сливках, в начинке для лазаньи и каннеллони, чтобы уменьшить количество мяса и калорий …

Яйцо

Яичный белок - это белок высочайшего качества, даже больше, чем мясо. А белковая пища очень сытна, потому что остается в желудке дольше, чем углеводы. Кроме того, есть исследования, демонстрирующие его способность подавлять чувство голода. Например, исследование Университета Коннектикута (США) пришло к выводу, что употребление яиц на завтрак помогает похудеть, поскольку предотвращает чувство голода до следующего приема пищи. И не бойтесь этого, если есть часто, ничего не произойдет.

оранжевый

Это один из фруктов, который больше всего устраняет чувство голода из-за большого количества воды и клетчатки, но для этого при очистке не удаляйте белую часть кожицы, потому что там сосредоточено много растворимой клетчатки. Кроме того, средний кусок весом около 225 граммов составляет всего 61 ккал. И еще один ключ к тому, чтобы он был в списке 10 продуктов, наиболее рекомендуемых для похудения, - это его богатство витамином С, а недостаток этого витамина связан со склонностью к ожирению.

Рыбы

Рыба сытнее мяса. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале клинического питания, был сделан вывод о том, что употребление рыбы в полдень вместо мяса приводит к уменьшению потребления калорий за обедом до 11%, поскольку он дает больше сытости. Похоже, это связано с его белками, но также и с качеством жира. Так что если вы хотите похудеть, предпочитайте рыбу мясу.