Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас.
понедельник
- Завтрак. Жареный персик с греческим йогуртом и 1 горсткой кешью + кофе или чай с молоком или без него
- Утренний. Одно сваренное вкрутую яйцо или 6 перепелиных яиц
- Еда. Гаспачо + помидоры, фаршированные кус-кусом, овощами и тунцом + 2 парагвайца
- Закуска. Дыня с ветчиной
- Ужин. Стакан томатного сока с солью и перцем + тост из анчоусов с перцем + домашний яблочный компот без сахара
вторник
- Завтрак. Зеленый смузи с салатом, огурцом, киви и лимоном + кофе или чай с молоком или без него
- Утренний. Помидоры черри с шариками моцарелла
- Еда. Хумус с овощными пюре и лавашем в виде начос + 1 ломтик дыни
- Закуска. Гренки из цельной пшеницы с авокадо
- Ужин. Кефаль с помидорами и каперсами + натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
Среда
- Завтрак. Сэндвич с лососем с авокадо, огурцом и ростками + кофе или чай с молоком или без
- Утренний. Домашние чипсы из капусты капусты
- Еда. Садовый салат + тропический рис с ананасом, овощами и изюмом + 2 парагвайца
- Закуска. Крудите из овощей
- Ужин. Мангольд с ветчиной + омлет из баклажанов + 1 стакан кефира
Четверг
- Завтрак. Пудинг чиа с сезонными фруктами + кофе или чай с молоком или без него
- Утренний. Небольшая кадка свежего сыра с оливками
- Еда. Салат с белой фасолью, болгарским перцем и луком, нарезанным кубиками, измельченной скумбрией и оливками + 1 персик
- Закуска. Йогурт с киви
- Ужин. Охлажденный кисло-яблочно-огуречный суп + бекон, цуккини и сырный пирог + домашний грушевый компот без сахара
Пятница
- Завтрак. Овсяные оладьи с творогом и малиной + кофе или чай с молоком или без
- Утренний. 1 банан
- Еда. Овощной салат + курица чилиндрон + 1 ломтик арбуза
- Закуска. 1 груша с горсткой орехов
- Ужин. Домашняя пицца с сезонными овощами и сыром + 1 стакан кефира
суббота
- Завтрак. Овсяно-банановое печенье (1 большое или 2 маленьких) + кофе или чай с молоком или без него
- Утренний. Бандерилла из анчоусов и солений
- Еда. Зеленый салат + моллюски с овощами + цитрусовый сорбет
- Закуска. Домашний попкорн
- Ужин. Крем из салата ягненка + тофу или сейтан бургер + натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
Воскресенье
- Завтрак. Соленый креп с авокадо с копченым лососем и кресс-салатом + кофе или чай с молоком или без
- Утренний. Палочка из тортильи
- Еда. Гулас с креветками + тартар из авокадо, лосося и персика + гранита из дыни
- Закуска. 1 горсть орехов + 30 грамм шоколада
- Ужин. Арбузный суп с солеными огурцами + яйцо в тарелке с перцем + мармелад без сахара
