Как перестать обвисать и стать более упругим

Вам нужно похудеть? Избегайте быстрых диет!

Слишком строгая диета - единственное, что помогает вашему телу - поддерживать жир и терять мышечную массу. Результат - повышение вялости и, кроме того, восстановление потерянных килограммов за короткое время. Если вам нужно похудеть, придерживайтесь сбалансированной диеты и не теряйте больше полкилограмма в неделю. Легче всего это сделать, следуя «пластинчатому методу», рекомендованному Гарвардским университетом (США).

Принимайте протеин (в нужном количестве)

Речь идет не о соблюдении диеты с высоким содержанием белка, а о потреблении достаточного количества белка. Откуда вы знаете? Рассчитайте 0,8 г белка на килограмм веса тела. Если вы весите 65 кг, вам следует взять около 52 г. И сколько это стоит? Примерно 100 г курицы - это, например, примерно 22 г белка.

Нежирная диета (но не без)

Жир важен для выполнения телом некоторых своих функций, но его избыток является проблемой, потому что он может заставить нас набирать килограммы и бороться с дряблостью труднее. Так что лучше, чтобы ваша диета была с низким содержанием жиров. Выбирайте молочные продукты и белое мясо (курица, индейка, кролик) или белую рыбу, в которой меньше жира. И используйте продукты, сжигающие жир, такие как цельнозерновые, острые специи, зеленый чай, редис и т. Д.

Пить много воды

Увлажнение кожи внутри важно для того, чтобы она выглядела упругой, гладкой и эластичной. Забудьте о сладких напитках и постарайтесь выпивать не менее двух литров воды (около 8 стаканов) в день. Вам сложно пить воду? Итак, обратите внимание на эти уловки.

Коллаген съедается

Возобновление потребления таких продуктов, как свиные лапы или наиболее сухожильные части мяса (хвост, рука и т. Д.) Или яйца, дает нам дополнительный коллаген, белок, отвечающий за прочность тканей, из которых состоит наша диета. обычно он недостаточен. Чтобы они хорошо усваивались, лучше всего употреблять их с другими продуктами, богатыми витамином С. Вы также можете принимать натуральные коллагеновые добавки.

Усиливает потребление витамина С

Витамин С необходим для образования коллагена, а также помогает усваивать белки. Поэтому, чтобы получить более упругое тело, вы должны есть продукты, богатые витамином С, такие как киви, цитрусовые, красный перец, брокколи …

Принять холодный душ

Тепло вызывает провисание. Поэтому в идеале принимать душ с самой холодной водой, которую вы можете вынести. Начните с теплой воды и охладите ее до тех пор, пока вы не сможете устоять.

Избегайте солнца

Солнечные лучи воздействуют на волокна коллагена и заставляют кожу терять упругость и увлажнение. Лучше избегать солнца и ВСЕГДА использовать крем с солнцезащитным кремом.

Укрепляющий крем дважды в день

Укрепляющие кремы, наносимые утром и вечером, ежедневно и с массажем не менее 5 минут на каждое нанесение, очень эффективны. Если ночной массаж будет дольше, тем лучше. А если у вас возникли проблемы с этим, подумайте о приобретении самодельного массажного устройства. Но не расслабляйтесь, если вы перестанете это делать, вы потеряете все, что приобрели, так что будьте регулярны.

Радиочастота, ваше лучшее обслуживание в салоне

Самый подходящий метод для повторного подтверждения в салонах красоты - это радиочастота. Он производит эффект нагрева, который сокращает эпидермис и стимулирует образование коллагена и эластина в дерме. В качестве шоковой терапии рекомендуется начинать с одного-двух сеансов в неделю, а затем переходить к ежемесячному.

Плавание, наиболее полный «укрепляющий» вид спорта.

Плавание - один из самых эффективных видов спорта для набора силы, потому что вода не только активирует все мышцы тела, но и оказывает легкий массаж, который также помогает предотвратить провисание. Это настоящие два в одном. Помимо плавания, есть и другие виды спорта, которые могут вам помочь, такие как бег, езда на велосипеде, эллиптический тренажер и т. Д.

Кататься на велосипеде

Езда на велосипеде помогает эффективно сжигать жир, особенно в ногах. Кроме того, он увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает циркуляцию кислорода. Это идеальное упражнение для уменьшения целлюлита и улучшения состояния бедер.

«Целевые» упражнения для ключевых точек вашего тела

Помимо видов спорта на выносливость, таких как бег и плавание, важно выполнять специальные упражнения для наиболее важных участков тела, таких как внутренняя поверхность бедра. Например, чтобы проработать эту область, проще всего сесть и зажать средний мяч между ног. Сожмите 30 секунд и расслабьтесь так, чтобы мяч не касался земли в течение 10 секунд. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Фото: Брюс Марс через Unsplash

Укрепляет ягодицы и ноги

Хотите укрепить ягодицы и ноги? Затем обратите внимание на это упражнение. Стоя, выровняв спину, выведите одну ногу вперед под прямым углом к земле и опустите заднюю, максимально приближая колено к земле. С силой вставайте передней ногой. Если вы хотите работать усерднее, возьмите гантели.

Фото: Брюс Марс через Unsplash

Приседания для упругих ног

Легкий способ сделать это - прислониться спиной и головой к стене, выставить ноги вперед - открыть бедра - опустить туловище так, чтобы ноги оказались под прямым углом, как если бы вы сидели в воображаемом стуле. Задержитесь на 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время приседаний. Делайте 50 повторений три раза в неделю. Когда вы почувствуете уверенность в том, как это сделать, можете оторвать стену.

Хорошо очерченные руки

Чтобы проработать руки, встаньте, слегка расставив ноги, поднимите вес (один килограмм и более) ладонями назад. Прижав локти к телу, попеременно сгибайте руки вверх. Вы проработаете бицепс. Сделайте 4 подхода по 15 повторений. А кроме того, вы также можете повернуться спиной к скамейке или стулу, положить руки на края и делать отжимания, выполнять отжимания на трицепс. При спуске вдыхайте воздух, при подъеме - выдыхайте. Повторить 30 раз.

Укрепление происходит через то, что вы едите, и больше тренируетесь. Чем ближе вы к своему идеальному весу и чем больше вы тренируетесь, тем тверже вы будете. Если вы хотите прекратить дряблость и получить более упругое тело с четко очерченными руками и сильными и стройными ногами, не упускайте ключи, которые мы даем вам в нашей галерее.

Ключи к преодолению вялости

Будьте в своем весе. Лишние килограммы не помогают телу выглядеть определенным. Но будьте осторожны, если вам нужно похудеть, не торопитесь. Быстрые диеты способствуют дряблости. Не теряйте больше фунта в неделю. Легкий, здоровый и безопасный способ сделать это - использовать метод пластин, рекомендованный Гарвардским университетом (США).
Белок и жир в нужном количестве. Мы не поддерживаем гипербелковые диеты, но мы поддерживаем потребление достаточного количества белка, поскольку это ключ к предотвращению вялости. В галерее мы расскажем, как рассчитать необходимое количество белка . С другой стороны, жир важен для того, чтобы тело выполняло некоторые из своих функций, но в избытке это проблема, потому что он может заставить нас накапливать килограммы, и нам труднее бороться с дряблостью. Так что лучше всего, если ваша диета будет с низким содержанием жиров и включать в себя продукты для сжигания жира и острые специи.
Больше коллагена и витамина С. Возобновление потребления таких продуктов, как свиные лапы или наиболее сухожильные части мяса (хвост, руки и т. Д.) Или яйца, дает нам дополнительный коллаген, белок, отвечающий за твердость ткани, которых в нашем рационе обычно не хватает. Чтобы они хорошо усваивались, лучше всего употреблять их с другими продуктами, богатыми витамином С (киви, клубника, цитрусовые, перец). Также не забывайте увлажнять кожу изнутри, пейте много воды!
Комбинируйте виды спорта. Спорт на выносливость, такой как бег или езда на велосипеде, в сочетании со специальными упражнениями для наиболее важных участков тела, таких как внутренняя поверхность бедра, руки или ягодицы, необходимы для достижения желаемой упругости тела.
Кремы и радиочастота. Нанесение укрепляющего крема утром и вечером с хорошим массажем и постоянством помогает обрести упругость. А в салонах красоты наиболее рекомендуемый метод - радиочастота.