Глядя в зеркало и не находя следов живота или целлюлита на заднице и ногах - цель, которой вы можете достичь, если будете постоянны. Локализованный жир - это бунтарь, но мы знаем лучшие способы сжечь лишний жир, похудеть на животе и устранить целлюлит.
1. Что есть, чтобы сжечь жир
Есть термогенные питательные вещества, способные активировать обмен веществ, так что он выделяет тепло и не накапливает жир. Они выделяются из них:
- Тоналин : насыщает и ускоряет окисление локализованного жира. Вы найдете его в телятине и молоке.
- Карнитин : превращает жир в энергию. Вы можете принимать его естественным путем, употребляя в пищу мясо, яйца, рыбу, молоко, цветную капусту и зародыши пшеницы.
- Полифенолы и ксантины : они рекомендуются для увеличения сжигания жира. Вы найдете их в чае, кофе и шоколаде.
- Гидроксилимонная кислота : ограничивает превращение углеводов в жиры. Его несут цитрусовые и тамаринд.
2. Принимайте кальций, чтобы избавиться от живота.
Согласно различным исследованиям, чем больше кальция содержится в клетке жировой ткани, тем легче ей «растворяться». Поэтому рекомендуется, чтобы в ежедневном меню не хватало кальция, потребляя продукты, богатые этим минералом, такие как молочные продукты (лучше обезжиренные), консервированные сардины или лосось. Если вы не пьете молоко или веган, есть также много продуктов, которые обеспечат вас необходимым кальцием, такие как миндаль, зеленые листовые овощи (например, кресс-салат и шпинат), курага, овес …
3. Йод, необходимый для сжигания жира.
Йод - это минерал, который хранится в щитовидной железе и необходим для ее правильного функционирования. Если щитовидная железа нарушена, она может замедлить метаболизм и сжигать меньше жира, что происходит при гипотиреозе. Если вы едите йодированную соль, рыбу, моллюсков и водоросли, вы легко можете принять йод. Узнайте больше о продуктах для сжигания жира в нашем посте.
4. Как есть меньше жира
Самое главное - есть нежирные продукты и убрать видимый жир. Но также важно учитывать скрытый жир. И дело в том, что 70% жира, который вы берете, вы не видите, он «спрятан». Например, вы уверены, что тарелка яиц с чоризо жирная, но сколько жира скрывает невинный бутерброд с ветчиной и сыром? Помимо 500 калорий, смесь содержит 41,1 г жира. Другие неожиданные «укрытия»: в арахисе 32 г жира на 100 г, маслины 30 г; и кокосовый орех, 26 г. Вы можете проверить содержание жира в продуктах питания в калькуляторе питания Испанского общества гипертонии.
5. Вода помогает сбросить жир.
В дополнение ко всем преимуществам воды, хорошее увлажнение увеличивает метаболизм на 30% (когда мы обезвожены, происходит обратное). Кроме того, если пить очень прохладную воду, это означает, что в среднем расход на 90 ккал больше. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма . Это происходит потому, что тело использует энергию для его нагрева. Как хорошо увлажнить свое тело? Выпивайте 8 стаканов воды в день. Если вам трудно это сделать, посмотрите наш пост с хитростями, как пить больше воды, не осознавая этого.
6. Расслабление помогает уменьшить живот.
Относиться к вещам с философией полезно для всех, даже если у вас нет живота. И в том, что стресс высвобождает кортизол и адреналин, которые способствуют накоплению жира в пояснице и животе. На самом деле доказано, что те, кто практикует техники релаксации (йога, медитация), худеют легче и легче. Есть симптомы, о которых вы можете не знать, но которые напрямую связаны со стрессом, выявляйте их.
7. Упражнения для сжигания жира и уменьшения целлюлита.
Интервальные упражнения с чередованием темпа оказались наиболее эффективными для сжигания жира. Речь идет о сочетании периодов упражнений высокой и низкой интенсивности. Эти изменения в скорости ускоряют метаболизм, помогая сжигать много жира за меньшее время. Кроме того, чем меньше у вас жира, тем сложнее ему будет осесть на вашем теле в виде целлюлита. Если вы хотите применить это на практике, попробуйте следующее:
- Велотренажер : крутите педали с 8-секундным интервалом в быстром темпе (средне-высокая скорость на велосипеде), а затем 12 секунд в более медленном темпе. Продолжайте серию (8 секунд; 12 секунд).
- Ходьба : чередуйте 20 секунд быстрой ходьбы или ходьбы по холму, 10 секунд восстановления, затем 20 секунд быстрой ходьбы плюс энергичные движения руками, а затем 10 секунд восстановления. Повторяйте последовательность в течение 15 минут. Больше упражнений для сжигания жира в нашем последнем посте.
