Как не покраснеть

Ты не единственный

Это что-то естественное, что может случиться со всеми нами, но у него есть решение. По крайней мере, вы можете принять к сведению советы, которые мы предлагаем ниже, чтобы не покраснеть и быть спокойнее, если вам нужно выступить публично. И когда мы говорим «публичный», мы имеем в виду не только большую аудиторию, иногда выступление на встрече с 3 или 4 людьми также может быть плохим напитком. Продолжай читать.

Почему ты краснеешь?

Покраснение до корней волос, если вы зацепите платье и разденетесь в многолюдной комнате, - это нормально. Но если с вами такое случается из-за чего, проанализируйте, почему. Боитесь не оказаться на уровне своей потребности? Боитесь, что вас будут осуждать негативно?

Не суди себя

Неуверенность и низкая самооценка часто являются следствием завышенных ожиданий. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть, а не на той идее, которую вы создали о том, кем вы должны быть. Конечно, он настолько идеализирован, что перед ним побледнел бы весь мир.

Контролируйте свой стресс

Делайте это своим дыханием. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Медленно вдохните. Наполните сначала живот и продолжайте двигаться вверх. Сделайте паузу, а затем понемногу выпустите воздух, опорожняя сначала грудь, а затем желудок.

Супер трюк

Используйте солнцезащитный крем. Надевайте его, даже если вы говорите в помещении, в любое время года его фильтры уменьшают покраснение. Работает!

Визуализируйте себя в покое

Когда вы замечаете, что напряжение начинает стремительно расти и нервы собираются взять верх, представьте, что вы делаете что-то, что дает вам покой, например, прижимаете к себе спящего ребенка, гладите домашнее животное и т. В то же время продолжайте глубоко дышать

Смейтесь над страхом

Смех отлично снимает стресс. Найдите забавную сторону вещей и используйте юмор, чтобы сломать лед, если вам трудно общаться с другими людьми. А во время стресса мысленно расскажите анекдот, чтобы расслабиться.

Они тебя не осуждают

Не тратьте время на изучение лиц других людей в поисках их реакции на ваши действия. Ни другие не ожидают, что вы ошибетесь, и это не было бы так важно, даже если бы это было правдой. На самом деле, другие люди более доброжелательны, чем мы.

Говорите положительно

Мы предлагаем вам начать рассуждение с вопроса «почему бы и нет …?» Вместо того, чтобы говорить «всегда» или «никогда». Вы увидите, как такая постановка вещей делает их менее неизбежными (разумеется, в сторону плохого) и открывает двери для что вы также можете видеть положительную сторону.

Это выйдет хорошо

Из-за незащищенности мы обычно подвергаем себя худшему. Нам так нужно держать все под контролем, чтобы мы представляли себе все, что может пойти не так. Забудь об этом. Сосредоточьтесь на моменте (что вы должны сделать, скажем…) и забудьте о результате.

Сначала потешайтесь над собой

Сначала потешайся над собой

Вы боитесь ошибиться и вас высмеют? Давай, сделай это первым. Например, вы говорите и застреваете. Скажите что-нибудь вроде "Вау, сегодня у меня тряпичный язык" У вас будет соучастие публики. У кого еще не было?

Он повторяется … и что происходит?

Вы пробовали, но снова покраснели. Десдраматизарло, мир не остановился, вы не фигурируете в заголовках газет, и фондовый рынок не упал. Мы преувеличиваем? Да, но ты тоже. Чем меньше вы об этом беспокоитесь, тем меньше это случится.

Причины покраснения

Покраснение до краев, если вы упадете посреди улицы или зацепите платье и разденетесь в многолюдной комнате, - это нормально. Еще неприятнее, если это случается часто. Почему это случилось с тобой? Боитесь не оказаться на уровне своей потребности? Или что они вас отрицательно осуждают? Хотя отчасти виновник покраснения является физическим, неуверенность в себе и неуверенность в себе часто во многом связаны с этим. Сосредоточьтесь на том, кто вы есть, а не на той идее, которую вы создали о том, кем вы должны быть, не требуйте чрезмерно себя и будьте осторожны с завышенными (очень высокими) ожиданиями от себя.

Кроме того, покраснение - это еще и физическая вещь. И в том, что на лице множество кровеносных капилляров, окруженных мускулами. Когда сокращение мышц увеличивается, увеличивается скорость кровообращения в лице, делая его красным. И такое бывает со всеми? Ну нет. Это сокращение мышц является непроизвольным, оно зависит от симпатической системы и активируется изменениями температуры, тепла, стресса … У некоторых людей симпатическая система более гиперчувствительна, и поэтому они легче краснеют.

Самовлюбленность и неуверенность заставляют нас краснеть

Посмотрите на светлую сторону: покраснение - это не то, что другие считают плохим. И наоборот, люди, которые легко краснеют, считаются более чуткими и заслуживающими доверия. По словам Питера Дж. Де Йонга, профессора Университета Гронингена (Голландия) и автора книги «Психологическое значение румян», этот румянец может сделать нас более привлекательными, так что не торопитесь, это не так уж и плохо!

Советы для публичных выступлений, не краснея

Управляйте своим стрессом. Как? Очень просто, благодаря твоему дыханию. Положите одну руку на живот, а другую на грудь и медленно вдохните. Наполните сначала живот и поднимитесь вверх, сделайте паузу. Затем постепенно выпустите воздух, опорожняя сначала грудь, а затем желудок.
Смейтесь над страхом (и над собой). Смех - отличное средство от стресса, поэтому ищите забавную сторону вещей и используйте юмор, чтобы сломать лед, если у вас проблемы с общением с другими людьми. Во время стресса мысленно расскажите анекдот, чтобы расслабиться. Кроме того, вы боитесь ошибиться и вас высмеют? Идите вперед и сделайте это сначала. Например, вы говорите и застреваете. Скажите что-нибудь вроде «вау, сегодня у меня тряпичный язык». Вы будете соучастником публики, а кому еще не приходилось?
Найдите фиксированную точку. Лучше, чем дружелюбное лицо, сконцентрируйте свое внимание на элементе фона (роспись, аппликация …).
Не пей. Алкоголь не увеличивает вашу уверенность в себе, но кровь приливает к вашему лицу и делает вас более красным.
Будьте позитивными и доверяйте себе. Из-за незащищенности мы склонны ставить себя в худшее положение. Нам так нужно держать все под контролем, чтобы мы представляли себе все, что может пойти не так. Забудьте об этом и сосредоточьтесь на моменте (что вы должны сделать, скажем…) и забудьте о результате.
Визуализируйте себя «в покое». Когда вы замечаете, что напряжение начинает стремительно расти и нервы собираются взять верх, представьте, что вы делаете что-то, что дает вам покой, например, прижимаете к себе спящего ребенка, гладите домашнее животное и т. Д. В то же время продолжайте глубоко дышать
Солнцезащитный крем. Носите его, даже если вы разговариваете в помещении, в любое время года. Его фильтры уменьшают покраснение.