Вы знаете, что хороший сон необходим для достижения наилучших результатов в течение дня. Вы можете не знать, что если вы храпите, вы можете быть менее активными и страдать от усталости, сонливости и даже головной боли в течение дня. Есть много причин, которые могут вызвать храп по ночам: от плохого дыхания до слишком сжатой челюсти, избыточного веса или даже приема некоторых лекарств.
Когда это проблема?
Сам по себе храп не считается проблемой для здоровья, хотя может вызвать некоторые разногласия в сосуществовании. Серьезной проблемой считается, когда помимо храпа возникает заболевание, называемое апноэ во сне. Это состояние, при котором паузы в дыхании происходят во время сна, что приводит к снижению уровня насыщения крови кислородом. Имейте в виду, что не все храпящие страдают апноэ, но все люди, страдающие апноэ, храпят.
Original text
Что ты можешь сделать
- Худеть. Избыточный вес - одна из основных причин храпа. Это может вызвать увеличение жировой ткани в горле, вызывая обструкцию дыхательных путей. Если у вас избыточный вес, решением может стать потеря нескольких фунтов.
- Бросить курить. Табак раздражает слизистую оболочку глотки, что может привести к храпу. Избавление от этой привычки часто приносит очень хорошие результаты людям, которые храпят.
- Сделайте упражнения в этой области. Попробуйте делать упражнения самостоятельно, например, сделайте короткие вдохи и медленно выдохните, сомкнув губы, как будто собираетесь свистеть. Это многократно тонизирует мышцы горла и помогает уменьшить храп.
- Носите шину. Существуют устройства для выдвижения нижней челюсти, которые используются ночью и изменяют положение челюсти и языка, облегчая прохождение воздуха. Они стоят около 800 евро и являются эффективным и малоинвазивным средством решения проблемы.
Когда ничего не работает
Если ни одно из вышеперечисленных решений не помогает вам, а храп в ночное время стал серьезной проблемой, которая влияет на ваш сон и вызывает дискомфорт и проблемы со здоровьем, есть несколько медицинских решений для решения основной проблемы.
- Компрессор CPAP. Это воздушный компрессор, прикрепленный к маске, которая надевается на нос. Он испускает струю воздуха, которая открывает все горло, как будто надувается воздушный шар. Если он хорошо переносится, он работает в 100% случаев. Вы должны использовать его каждую ночь, и он финансируется Социальным страхованием.
- Операция. В самых серьезных случаях можно выбрать операцию. Он может исправить заложенность носа, укоротить язычок или мышцу, прикрепляющую язык к подбородку, чтобы продвинуть язык и пропустить больше воздуха. Этот вариант обычно эффективен в 50% случаев. Часто храп остается более умеренным или появляется снова, потому что трудно определить, что его вызывает.
Три практических совета
- Избегайте употребления алкоголя на ночь. Алкоголь чрезмерно расслабляет мускулатуру горла, способствуя появлению храпа, поэтому избегайте его как можно больше. Кроме того, алкоголь полон пустых калорий, и все, что они делают, это способствует увеличению веса.
- Попробуйте спать на боку. Привыкание к этой позе для сна облегчает дыхание, поскольку дыхательные пути остаются открытыми и уменьшается храп.
- Поднимите изголовье кровати. Если вы спите немного выше и не полностью горизонтально, дыхание станет легче. Еще один простой вариант - использовать две подушки.
