Сейчас идеальное время, чтобы максимально использовать время, которое мы проводим дома, поэтому мы предлагаем вам пройти этот тест, чтобы узнать свое реальное физическое состояние. Не волнуйтесь, вы можете выполнять эти упражнения в своей гостиной. Может начнем?

1. Координация для гармонии тела и разума

Балансировка на одной ноге свидетельствует о хороших навыках координации. Чем выше ваш результат в этом тесте, тем лучше вы контролируете свое тело. Это полезно для вашего здоровья и позволяет добиться высоких спортивных результатов.

Что вы должны сделать?

Снимайте обувь на гладкой поверхности. Поднимите одну ногу, не касаясь опорную ногу. Легко положите руки на бедра. Постарайтесь сохранить равновесие. Если вы превысите 10 секунд в том же положении, закройте глаза. Если вы таким образом превысите 5 секунд, закройте глаза, поднимите руки над головой и удерживайте. Когда вы закончите упражнение, посмотрите, насколько вы сбалансированы, и запишите баллы, которые оно дает вам в соответствии с вашим возрастом.

Измерьте свою степень баланса

• . Вы не можете балансировать на одной ноге или качаться даже 5 секунд.
• B . Вы можете удерживать равновесие не менее 5 секунд, даже если оно в какой-то момент колеблется.
• C . Вы находитесь в равновесии не менее 10 секунд, даже если качаетесь.
• D . Вы можете удерживать равновесие не менее 5 секунд с закрытыми глазами, даже если оно раскачивается.
• E . Вы можете балансировать не менее 5 секунд с закрытыми глазами и вытянутыми над головой руками, даже если она раскачивается.

До 45 лет

• А - В = 1
• С = 2
• D = 3
• E = 4

Старше 45 лет

• А = 1
• В = 2
• С = 3
• D - E = 4

Результат и закономерность

• 1 или 2 балла . Ваша физическая форма будет довольно далека от типичной модели сильного спортсмена, но также и от людей в «нормальной» физической форме. Ваш пресс не развит, но вы можете многое сделать, чтобы его изменить. Ваш совет, которому нужно следовать: делайте базовые упражнения два раза в неделю в течение месяца. Цель состоит в том, чтобы постепенно набирать очки в этом тесте. Поэтому рекомендуем повторить тест в конце месяца.
• 3 балла . У вас средняя сила живота для населения в целом. Немного больше тренировок может значительно улучшить ваше здоровье, например, с меньшими болями в спине. Ваш совет, которому нужно следовать: выполняйте базовые упражнения один раз в неделю и в два раза более сложные варианты.
• 4 и 5 баллов . Ваши мышцы хорошо развиты, поэтому вам стоит хотя бы сохранить их в таком состоянии, если вы хотите оставаться в форме. Ваш совет, которому нужно следовать: выполняйте вариации три раза в неделю.

Совет . Выполнение таблицы упражнений на тренажерах в тренажерном зале способствует развитию мышц живота. Вам передадут в том же спортзале.

2. Гибкость, чтобы вы не чувствовали себя ограниченными

Есть ли у вас эластичность мышц спины ног? А сзади? Они несут ответственность за оценку вашей гибкости. Повысьте это! Вы почувствуете себя более подвижным и помолодевшим.

Что вы должны сделать?

Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе и прямые, а руки вытянуты вперед. Вы должны держать ноги под прямым углом. Теперь медленно, насколько возможно, наклоните верхнюю часть тела вперед. Проверьте, в каком положении вы можете удерживаться в течение пяти секунд, не чувствуя боли, и понаблюдайте за расстоянием между пальцами рук и ног, чтобы оценить степень вашей гибкости в соответствии с вашим возрастом.

Степень гибкости

• . Расстояние между пальцами рук и ног больше одной руки.
• B . Расстояние между пальцами рук и ног составляет примерно одну руку.
• C . Расстояние равно длине указательного пальца.
• D . Вы можете коснуться кончиков пальцев ног кончиком указательного пальца.
• E . Кончики пальцев касаются кончиками пальцев ног.
• F . Руки покрывают пальцы ног по всей длине.

До 45 лет

• А - В = 1
• С = 2
• D = 3
• E = 4
• F = 5

Старше 45 лет

• А = 1
• В = 2
• С = 3
• D - E = 4
• E - F = 5

Результат

• 1 или 2 балла . Вы подвержены травмам, и чем больше лет вы прибавляете, тем выше риск. И вам сложно правильно заниматься спортом. Но вы можете многое улучшить. В течение четырех недель выполняйте два предложенных упражнения, а затем выполните вариант.
• 3 балла . Это хороший результат, но вы все равно можете немного увеличить свою гибкость. Ваш совет, которому нужно следовать: две недели выполнять базовые упражнения, а затем вы можете переходить к вариантам.
• 4 и 5 баллов . У вас гибкость выше среднего. Ваша цель не в окислении, а в улучшении своих спортивных результатов и, следовательно, в вашей физической форме. Поэтому тренируйтесь непосредственно с вариантами, и вы останетесь эластичными.

Совет . Над гибкостью работают почти во всех видах спорта, но особенно в теннисе, гимнастике или танцах. Йога, тай-чи и чикунг усиливают его до максимума. До и после тренировки делайте растяжку.

3. Сила выносить и формировать

У вас хорошо проработаны мышцы живота? Она определяет вашу силу. С помощью этого теста вы проверите, как оно работает и выполняет ли он свою миссию: поддерживать ваше тело и стабилизировать вашу спину.

Что вы должны сделать?

Лягте на спину, согнув колени и соприкоснувшись ступнями с землей. Пусть руки лежат вдоль тела и соприкасаются с ним. Пальцы рук должны указывать на ступни. Теперь сделайте отметку на земле там, где кончаются пальцы рук. А затем в 10 см от него по направлению к ступням подать еще один сигнал. Пора поднять голову и плечи и попытаться достичь второй отметки. Затем вернитесь в исходное положение, не упирая голову в пол и сохраняя напряжение живота. Имейте в виду, что все движение должно занять около 3 секунд. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете, и посмотрите в таблице ниже, какие у вас есть баллы, основанные на повторениях, которые вы смогли выполнить.

Очки по повторам

До 45 лет

• <15 = 1
• 16-19 = 2
• 20-24 = 3
• 25 - 29 = 4
• > 30 = 5

Старше 45 лет

• <10 = 1
• 11–15 = 2
• 16 - 19 = 3
• 20–24 = 4
• > 25 = 5

Результат и закономерность

• 1 или 2 балла . Ваша физическая форма будет довольно далека от типичной модели сильного спортсмена, но также и от людей в «нормальной» физической форме. Ваш пресс не развит, но вы можете многое сделать, чтобы его изменить. Ваш совет, которому нужно следовать: делайте базовые упражнения два раза в неделю в течение месяца. цель состоит в том, чтобы постепенно набирать очки в этом тесте. Поэтому рекомендуем повторить тест в конце месяца.
• 3 балла . У вас средняя сила живота для населения в целом. Немного больше тренировок может значительно улучшить ваше здоровье, например, с меньшими болями в спине. Ваш совет, которому нужно следовать: выполняйте базовые упражнения один раз в неделю и в два раза более сложные варианты.
• 4 и 5 баллов . Ваши мышцы хорошо развиты, поэтому вам стоит хотя бы сохранить их в таком состоянии, если вы хотите оставаться в форме. Ваш совет, которому нужно следовать: выполняйте вариации три раза в неделю.

Совет . Выполнение таблицы упражнений на тренажерах в тренажерном зале способствует развитию мышц живота. Вам передадут в том же спортзале.

4. Выносливость для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Вам предстоит последний тест: тест на степ, который оценивает вашу физическую сопротивляемость , необходимую для занятий аэробными видами спорта. И даже больше: это даст вам представление о том, как работает ваш метаболизм.

Что вы должны сделать?

Для выполнения этого теста вам потребуются часы с секундной стрелкой. И перед тем как начать, следует пощупать пульс. Как это сделать?

• Подсчитайте количество ударов на одном запястье за ​​30 секунд и умножьте результат на два.
• Затем встаньте перед двойной ступенькой высотой около 35 см, чтобы поднимать и опускать ее одной ногой.
• После трех минут ходьбы вверх и вниз поменяйте ноги.
• Закончив упражнение, снова проверьте пульс.
• Запишите его, и из этого второго результата вы должны вычесть результат из значения пульса в состоянии покоя.
• Теперь поищите разницу в следующей таблице в зависимости от вашего возраста, и вы увидите набранные вами баллы.

Скорость, с которой вы выполняете движения, будет зависеть от веса вашего тела : люди до 60 кг могут подниматься и опускаться до 30 раз в минуту; от 61 до 80 кг - 25 раз в минуту; более 80 кг - 20 раз.

Очки по разнице импульсов

До 45 лет

• > 75 = 1
• 70 - 74 = 2
• 60 - 69 = 3
• 55 - 59 = 4
• > 30 = 5

Старше 45 лет

• > 65 = 1
• 60 - 64 = 2
• 55 - 59 = 3
• 50–54 = 4
• > 25 = 5

Результат

• 1 балл . Ваше сопротивление минимально, и вам нужно действовать, чтобы изменить свою физическую форму прямо сейчас. Ваш совет, которому нужно следовать: выполняйте предложенные упражнения два раза в неделю по пять минут.
• 2 и 3 балла . Полученные вами результаты можно улучшить. Более того, рекомендуется значительно укрепить себя, чтобы иметь возможность поддерживать высокий ритм, как жизненный, так и спортивный, который положительно влияет на ваше физическое состояние. Ваш совет будет делать упражнения три раза в неделю по 10 минут, а затем постепенно увеличивать время.
• 4 и 5 баллов . Ваша выносливость оптимальна, но вы должны поддерживать свою физическую форму. Начните тренировку с вариантов и посвящайте им от 20 до 30 минут три раза в неделю.

Совет . Настоятельно рекомендуется быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание. И любая деятельность, сокращающая малоподвижный образ жизни, всегда приветствуется!