Это упражнение поднимает настроение и помогает похудеть.

Бокс, чтобы привести себя в форму

Забудьте, что драки не для женщин, потому что это так старомодно. Многие модели практикуют различные виды аэробной борьбы, чтобы прийти в форму. «До недавнего времени бокс считался чем-то опасным, типичным для не очень женственных женщин, и что ему научились в захудалом месте из рук грубого бывшего инструктора по боксу. Сегодня это один из видов фитнеса, который наиболее востребован женщинами», говорит Хуан Гараисар, создатель B3B Woman. Если это работает для них, почему не для вас? Выберите дисциплину, которая вам больше всего подходит, и сильно бейте ее.

Антистрессовые удары

Нанесение ударов руками и ногами изо всех сил снимает напряжение и требует максимальной концентрации. Это заставляет вас забыть о повседневных проблемах. «Хореография телесного боя имеет неистовый ритм и требует координации, быстрых движений и равновесия. Добавьте рок-музыку и веселую атмосферу, и вы забудете о стрессе», - объясняет Оскар Пейро, директор Smart-Club Madrid. Вы бы предпочли пойти один на один? Здесь любая ошибка будет означать получение удара, поэтому весь класс должен быть начеку.

Фото Марты Торне

Выберите класс, который вам больше всего подходит

Вы хотите сжечь калории и сформировать свое тело или успокоить свой разум и научиться самообороне? Уроки бокса посвящены ударам и прыжкам. С другой стороны, если они возьмут элементы боевых искусств, тоже будут удары ногами. Может не быть контакта (удара в воздух) или его действия с боксерской грушей или партнером. Бокс имеет больше сердечно-сосудистых целей, а боевые искусства также предполагают концентрацию и равновесие.

Сжигать больше калорий

Чем больше частей тела вы двигаете, тем больше калорий сжигаете. Чем быстрее, тем больше. Чем сильнее, тем больше. Например, «кардиокикбоксинг» - это смесь фитнес-класса с элементами бокса и боевых искусств. Оно требует такой большой интенсивности, что является отличным упражнением для похудения или повышения тонуса », - объясняет Анна Васкес, спортивный директор Arsenal Femenino. В занятии с максимальной интенсивностью можно сжечь более 700 ккал .

Лепите свое тело и разгладьте живот

Работают не только ноги и руки. Все движения начинаются с ядра. При каждом ударе или ударе мы делаем приседания. Это настолько полная тренировка, что меняется состав тела. Уменьшается жир, и фигура приобретает форму.

Примите меры предосторожности, чтобы не пораниться

Важно овладеть хорошей техникой и практиковаться с инструктором. Воздействие удара сказывается на суставах запястий, локтей и плеч. При ударе есть риск сильно ударить и повредить ногу или руку. Если нет контакта, есть риск нанести слишком быстрый и неконтролируемый удар и вызвать нежелательное удлинение мышцы. Комплект тоже важен . Тогда мы вам скажем …

Хорошо держится

Очень важно правильно выбрать оборудование, и, как всегда, когда мы занимаемся спортом, очень важно выбрать подходящий бюстгальтер, который удерживает грудь на месте в любых обстоятельствах.

Бюстгальтер Triumph, 29,90 €

Защити свои руки

А если будет контакт, вам понадобятся перчатки, бинты или рукавицы, адаптированные к методике, которую вы практикуете. Да или да, вам нужны хорошие перчатки, чтобы защитить руки от ударов, посмотрите на них.

Боксерские перчатки Oysho, € 69,99

Специальные материалы

Конечно, вы видели это в фильмах, но важно, чтобы если вы собираетесь наносить удары руками, у вас должна быть хорошая поддержка суставов. Это предотвращает травмы.

Бинты Decathlon для суставов рук, 3,99 €

Некоторые хорошие кроссовки

Как и в случае с бюстгальтерами, обувь, которую вы выбираете, должна подходить для того вида спорта, которым вы хотите заниматься. Есть специальные бутсы для бокса. Они легкие, с плоской подошвой и на высоте до щиколотки. Вы также можете использовать тренажеры, но никогда не бегать, потому что они не позволяют делать повороты.

Кроссовки модели Jaab XT из коллекции Адрианы Лима для Puma, 40 евро

Научить ногу

В таком виде спорта, как бокс, очень важно иметь полную свободу движений, поэтому выбирайте одежду, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Шорты Champion, cpv

Рокки стиль

Вы уже знаете, что чем симпатичнее вы ходите в спортзал, тем лучше вы себя чувствуете и тем больше у вас будет мотивации, когда дело доходит до того, что вы делаете. Этот свитшот в стиле рокки подарит вам правильное настроение.

Свитшот Oysho Everlast Special Collaboration, 35,99 €