Слишком строгая диета для похудения - не лучший способ достичь наших целей. И ключ к успеху плана похудения заключается в том, что мы можем следовать ему в течение определенного времени, что называется приверженностью. И для этого нам не нужно так сильно идти в гору. В этом смысле кажется, что перекусы между приемами пищи , вместо того, чтобы быть естественным врагом диет, могут быть окончательным спасением. Но стоит ли что-нибудь рубить? Ну нет. Очевидно, ключ кроется в том, какой выбор мы делаем между приемами пищи.
Что можно есть между приемами пищи?
Перекусывать между приемами пищи не только не запрещено во время диеты, но и даже больше, чем рекомендуется . И вы думаете, что вам следует избегать этого любой ценой … Проблема клевания возникает из-за того, что мы обычно делаем неправильный выбор. Обычно мы идем к торговому автомату в офисе или накидываем какую-нибудь пикантную булочку или закуску, которую находим дома, поэтому нам не нужно ничего готовить.
Есть два варианта, как правильно перекусить: фрукты и орехи . Не дайте себя обмануть, потому что всегда говорилось, что в них много калорий, потому что они оба являются отличными союзниками в здоровой диете для похудения. Оба имеют хорошее количество клетчатки и, что самое главное, очень насыщают. И главное, перекусывание между приемами пищи помогает похудеть, заключается в том, что мы избегаем голода, чем необходимо, во время основного приема пищи и в конечном итоге едим больше, чем необходимо.
Фактически, в одном из исследований, опубликованном в Международном журнале ожирения и связанных с ним метаболических нарушений, люди с избыточным весом в Соединенных Штатах, которые ели две трети чашки миндаля в день, теряли больше веса, чем те, кто не включал их в свой рацион.
Таким образом, кусочка фруктов среднего размера или горсть орехов будет более чем достаточно, чтобы успокоить тягу к еде, которая возникает в середине утра или в середине дня. Чтобы не переусердствовать, не берите с собой весь пакет кешью или фисташек и приготовьте ту порцию, которую вы должны взять, в миске или небольшой посуде, чтобы вам было легче вовремя остановиться.
Итак, сколько раз вы должны есть в день?
Сесть на диету никогда не должно означать голод или обморок. Нам нужна энергия, и распределение приема пищи в течение дня является ключевым моментом, чтобы мы не сдавались и в конечном итоге не употребляли нездоровую пищу. Лучше съесть реже, чем перекусить пару раз в день. Но это не значит, что вы должны постоянно есть и жить в непрерывном процессе пищеварения. В идеале вы должны есть 5 раз в день : 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных (полдник и перекус).
Это не значит, что они являются обязательными, но они помогут вам почувствовать удовлетворение и получить достаточно энергии в течение дня, и это дает еще одно большое преимущество …
Клевание заставит вас тренироваться больше
Если мы хотим похудеть, помимо правильного питания мы должны заниматься спортом, даже если это ходьба. Когда мы потребляем недостаточное количество калорий, у нас заканчивается «бензин», чтобы в дальнейшем заниматься спортом, и у нас будет оправдание оставаться дома и не двигаться, потому что мы чувствуем себя истощенными. Решение? Что ж, закуска на основе фруктов или орехов - ключ к получению дополнительной энергии, которая нам нужна, и к беспрепятственному обуванию. Если перекус (здоровый) - лучшее, что вы можете сделать для себя!
