Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас.
понедельник
- Завтрак. Ролл из копченого лосося, фаршированный свежим сыром, взбитый с укропом + кофе или чай с молоком или без
- Утренний. Горсть запеченного в духовке нута
- Еда. Шашлык из сезонных овощей + жареный осьминог с соусом ромеско + 2 парагвайца
- Закуска. Унция шоколада с ломтиком цельнозернового хлеба
- Ужин. Холодный суп из огурцов и мяты + татаки из лосося + натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
вторник
- Завтрак. Тост с паштетом из баклажанов и ростками + кофе или чай с молоком или без
- Утренний. 2 сливы
- Еда. Русский салат с тунцом и яйцом вкрутую + 1 ломтик арбуза
- Закуска. 1 натуральный йогурт со столовой ложкой отрубей
- Ужин. Тропическая домашняя пицца + 1 стакан кефира
Среда
- Завтрак. Мини ветчина + кофе или чай с молоком или без
- Утренний. 1 йогурт с кусочками фруктов
- Еда. Пита с начинкой из салата, нута и овощей + черника
- Закуска. 2 овсяных печенья
- Ужин. Дыня аджобланко + брюшко тунца с помидорами и оливками + 1 желе из нектарина без сахара
Четверг
- Завтрак. Овсяные оладьи с кусочками банана и ноткой меда + кофе или чай с молоком или без него
- Утренний. 1 банан
- Еда. Овощной салат + пивная свиная корейка + 2 абрикоса
- Закуска. Четверть авокадо с солью и перцем
- Ужин. Крем из спаржи + оладьи из трески + 1 стакан кефира
Пятница
- Завтрак. Мини мортаделла с оливками + кофе или чай с молоком или без
- Утренний. 2 инжира + горсть орехов
- Еда. Гаспачо + салат из чечевицы с огурцом и перцем + домашний грушевый компот
- Закуска. Эдамаме
- Ужин. Сезонная овощная кока с маринованными сардинами + натуральный йогурт без сахара, подслащенный корицей
суббота
- Завтрак. Гранола с йогуртом и нарезанным кубиками персика + кофе или чай с молоком или без
- Утренний. Шашлык из чангурро
- Еда. Сальморехо + тимбале из баклажанов с соусом болоньезе + гранита из дыни
- Закуска. Унция шоколада с ломтиком цельнозернового хлеба
- Ужин. Салат из баранины и козьего сыра + несладкое желе из киви
Воскресенье
- Завтрак. Французский омлет, креп с нарезанными помидорами и кресс-салатом + кофе или чай с молоком или без
- Утренний. Вареные креветки
- Еда. Запеканка чирлас в зеленом соусе + запеченный хек на подушке из лука и помидоров + персиковое и банановое мороженое (без сахара, просто заморозить и взбить)
- Закуска. Домашний попкорн
- Ужин. Жареные овощи или грибы + куриный бургер + несладкий простой йогурт, подслащенный корицей
