Упражнения Кегеля для мужчин

Почему упражнения Кегеля подходят и мужчинам

Потому что они предотвращают такие проблемы с простатой, как простатит, и помогают в случае операции по поводу доброкачественной гиперплазии простаты; Они позволяют контролировать подтекание мочи и - что-то, что интересует их и их - улучшить сексуальные отношения, поскольку они помогают им больше терпеть во время полового акта и помогают решить проблемы преждевременной эякуляции.

Как они сделаны

Первое, что нужно сделать, это найти задействованные мышцы. Часть этой мускулатуры позволяет контролировать мочу, и ее легко обнаружить, просто остановив мочеиспускание. Вторая основная группа задействованных мышц - это те, которые помогают удерживать газ. Представьте, что вы можете смириться с этим, и вам будет легко его найти.

Упражнение 1

Сядьте на стул, правильно поддерживая сидячие кости, кости ягодиц. Спину держите прямо, ноги врозь, руки на коленях. Из этого положения, действующего для остальных упражнений, сократите мышцы, которые позволяют контролировать мочу, и медленно считайте до 5, затем расслабьтесь и снова сократитесь. Повторить 10-15 раз.

Упражнение 2.

Сделайте 15 быстрых сокращений мышц, которые позволят вам контролировать мочу.

Упражнение 3.

Сожмите мышцы, которые помогают удерживать газ, пока вы медленно считаете до 5. Расслабьтесь и снова сократитесь. Таким образом, от 10 до 15 раз.

Упражнение 4.

Сделайте 15 быстрых сокращений анальных мышц.

Упражнение 5.

Это упражнение называется обратным Кегелем и заключается в сокращении мышц, которые помогают удерживать мочу, а затем, вместо удержания сокращения, расслабьтесь, приложив небольшое усилие наружу (без усилия). Затем проделайте то же самое с анальными мышцами. Обратный Кегель используется для расслабления мышц тазового дна.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Вы знаете, что делаете это хорошо, если не чувствуете боли или усталости. Вы должны делать эти упражнения три раза в день, что не займет у вас больше 5 минут каждый раз и что вы можете делать где угодно, потому что никто не замечает, что вы делаете. Важнее делать их правильно, чем делать много повторений. Считайте, что избыток тона может привести к обратным результатам.

Упражнения Кегеля для улучшения полового акта

Вы можете делать их, когда мастурбируете или находитесь в отношениях. В обоих случаях, когда вы близки к оргазму, остановитесь, прекратите стимулировать себя и сделайте сокращение Кегеля, пока не почувствуете, что позыв к эякуляции прошел. Итак, возобновите отношения. И если вы хотите достичь более интенсивного оргазма, сделайте то же самое, но продолжайте сексуальную стимуляцию. В этом случае, поскольку семяизвержения не будет, несмотря на сильные ощущения, которые вы заметили, пенис останется эрегированным, и вы будете ближе к достижению нового оргазма. И не пропустите эту статью, если хотите больше идей, чтобы поделиться с партнером фейерверком оргазма.

Выполнение программы упражнений Кегеля для мужчин, которая включает в себя обычные и обратные упражнения, полезно как для предотвращения проблем с простатой, так и для восстановления после перенесенной операции на предстательной железе, например, когда есть проблемы с преждевременной эякуляцией или если вы хотите улучшить сексуальные отношения. потому что они помогают вам больше терпеть во время полового акта.

Как найти мышцы тазового дна

Вы должны определить две группы мышц:

Чтобы осознавать это, сосредоточьтесь на мышцах, которые помогают удерживать газ.

Первая большая группа мышц помогает контролировать мочеиспускание. Чтобы найти его, сосредоточьтесь на мышцах, которые помогают вам «разрезать» мочу (но на самом деле не разрезайте ее, потому что это может привести к инфекции, что нежелательно).
Вторая основная группа мышц помогает контролировать анальный сфинктер.

Упражнения Кегеля для мужчин

Исходная поза. Сядьте на стул и обратите внимание, насколько хорошо поддерживаются сидячие кости, некоторые кости в заднице. Спина должна быть прямой, ноги врозь, а руки прижаты к коленям.
Первое упражнение. После того, как вы определите мышцы, которые позволяют контролировать мочеиспускание, сократите их и медленно сосчитайте до 5, затем расслабьтесь и снова сократитесь. Повторить 10-15 раз.
Второе упражнение. Сделайте 15 быстрых сокращений этих мышц.
Третье упражнение. Найдите мышцы, которые помогают удерживать газ, и сократите их, медленно считая до 5. Расслабьтесь и снова сократитесь. Таким образом, от 10 до 15 раз.
Четвертое упражнение. Сделайте 15 быстрых сокращений анальных мышц.

Как сделать обратный Кегель

Обратный Кегель заключается в сокращении мышц, которые помогают удерживать мочу, а затем, вместо удержания сокращения, расслабьте эти мышцы, приложив небольшое усилие, но без преувеличения усилия. И вы должны проделать то же самое с анальными мышцами.

Обратный Кегель служит для расслабления тазового дна и в сочетании с обычным Кегелем помогает восстановить эти мышцы.

Если у вас проблемы с подтеканием мочи, не бегайте

Возможно, что после операции на предстательной железе будет сложно удерживать мочу. Естественная тенденция, когда вы видите, что желание давит, - это бежать, как можно быстрее добраться до первой найденной ванной комнаты. Однако лучше всего встать и выполнить схватку Кегеля, а затем спокойно отправиться в ванную. Таким образом, у вас будет больше шансов сохранить желание и спокойно добраться до ванной без каких-либо потерь.

Как сделать упражнения Кегеля полезными во время секса

Тренировка с упражнениями Кегеля помогает вам больше переносить половой акт, отсрочивая эякуляцию и даже достигая более интенсивных оргазмов или множественных оргазмов.

Во время мастурбации. Когда вы чувствуете, что близки к эякуляции, вам следует прекратить стимулировать себя, выполнить схватку Кегеля, пока вы не почувствуете, что позыв к эякуляции прошел. Возобновите стимуляцию и повторите эту последовательность.
Во время отношений. Как и в предыдущем случае, когда вы чувствуете, что собираетесь эякулировать, вам следует отойти от партнера и прекратить любую стимуляцию, выполняя сокращение Кегеля, которое помогает вам контролировать желание закончить. Расслабьтесь и возобновите отношения.

Более интенсивный оргазм (и даже мультиоргазм)

Когда вы близки к эякуляции, вам следует сделать сокращение Кегеля, но в данном случае - непрерывную стимуляцию. Оргазм будет более интенсивным, хотя семенная жидкость не будет выделяться. Фактически, это поможет дольше поддерживать эрекцию и даже способствовать новому оргазму.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Более того, чем делать много повторений, важно делать их хорошо, активировать правильные мышцы и правильно сокращаться. Это не должно быть болезненно, и вы не должны чувствовать усталости мышц. Если вы заметили это, двигайтесь в более медленном темпе. Избыточный тонус в этих мышцах (гипертония) может привести к неспособности расслабить эти мышцы, а симптомы могут варьироваться от боли до других, более серьезных дисфункций.

В идеале делайте это три раза в день. Это займет не более 5 минут, и вы можете сделать это где угодно: в автобусе, в офисе, перед телевизором и т. Д. Хорошо то, что никто не понимает, что вы это делаете, потому что все происходит внутри вашего тела.
Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна. Остальные, особенно мышцы кора, должны быть расслаблены, иначе давление на мышцы таза может быть контрпродуктивным.
Не проводите обучение.

Польза упражнений Кегеля для мужчин с проблемами простаты

Простата - это мужская железа, которая окружает шейку мочевого пузыря и часть уретры. Его функция заключается в том, чтобы вливать простатическую жидкость в уретру, чтобы она смешивалась со спермой при эякуляции и, таким образом, способствовала движению сперматозоидов. Проблема в том, что если эта железа увеличивается в размерах, это может вызвать проблемы с мочеиспусканием или избежать утечки мочи, а также сделать эякуляцию болезненной. Чтобы предотвратить (или лечить) его, очень эффективны упражнения Кегеля:

Помогите предотвратить острый простатит. Он предотвращает воспаление простаты из-за инфекции, которое вызывает болезненные ощущения как при мочеиспускании, так и при эякуляции. Помимо этих заболеваний, он также может вызывать жар и озноб. Если простатит не острый, а хронический, он обычно не имеет симптомов, только определенный дискомфорт, боли в пояснице или непроходимость мочевыводящих путей.
После операции на простате. Выполнение упражнений Кегеля также может помочь после операции исправить доброкачественную гиперплазию простаты, то есть увеличенную простату. Гипертрофия простаты поражает большинство мужчин старше 50 лет. По мере увеличения размера железа сжимает уретру и вызывает затруднения при мочеиспускании. Упражнения Кегеля помогают восстановить контроль над мочой.

Польза упражнений Кегеля для мужчин с проблемами преждевременной эякуляции

Это позволяет иметь более длительную эрекцию и лучше контролировать эякуляцию, что важно в случае преждевременной эякуляции. Кроме того, улучшаются сексуальные отношения, поскольку достигаются более интенсивные оргазмы.