Кому не нравится зимой теплый суп? И вы воспользуетесь им с большим энтузиазмом, когда откроете для себя все его достоинства для похудения. Существует множество научных исследований, которые подтверждают, что употребление низкокалорийного супа при сбалансированной диете очень полезно для похудения.
Суповая диета: на 20% меньше калорий в день
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , люди, которые едят низкокалорийный суп в качестве первого блюда, потребляют на 20% меньше калорий в этом приеме пищи, что помогает сбросить вес. Это заставляет нас чувствовать себя сытыми, поэтому мы едим меньше. Но … мы можем задаться вопросом, сможем ли мы, будучи всего лишь жидкостью, добраться до следующего обеда более голодными. Ответ - нет. Ученые говорят, что, хотя жидкости покидают желудок быстрее, чем твердая пища, при смешивании твердые вещества расширяются, и пища остается в желудке дольше, вызывая более продолжительное чувство сытости.
Будучи ложкой, они заставляют нас есть медленно
Еще одно преимущество супа перед соками или смузи заключается в том, что последние, когда их пьют из стакана, мы потребляем их быстро, в то время как супы, налитые ложкой, принимаются медленнее, что дает время для мозг, чтобы зарегистрировать чувство сытости перед потреблением слишком большого количества калорий. Согласно исследованию, опубликованному в Authority Nutrition , люди, которые быстро едят, на 115% чаще страдают ожирением.
Суповая диета: пищеварение и вздутие живота
Чтобы приготовить супы, пищу необходимо долго готовить, чтобы она легко усваивалась, а биодоступность ее питательных веществ (витаминов, минералов …) повышалась. Улучшая усвояемость, они избегают таких проблем, как вздутие живота, тяжесть или газы.
Как соблюдать суповую диету
Вам будет очень комфортно , потому что мы даем вам рецепты супов и легких кремов, а также еженедельное меню, чтобы они соответствовали здоровому и сбалансированному питанию. Предлагаемые нами супы готовятся из свежих продуктов - в основном овощей - без сливок, колбас и т. Д., В лучшем случае из легкого мяса, так что они действительно низкокалорийны и усваиваются пищеварением. Не страдайте, супы и кремы, которые вы мы предлагаем немного поработать. Им нужно немного поджарить, добавить овощи, чуп-чуп и процедить или перемешать. И большую часть времени, чуп-чуп, они выполняются без присмотра. Если вы добавите к ним мясо, просто подождите, пока они остынут, чтобы удалить жир. Вы можете придерживаться здоровой и сбалансированной диеты, пока не наберете желаемый вес. Затем,Чтобы избежать эффекта отскока, вводите бесплатное питание в неделю на столько недель, сколько потеряли килограммы.
Суповая диета для похудения на 5 кг
Ответ на этот вопрос всегда относительный, потому что он зависит от вашего телосложения, вашего возраста, ваших привычек (если вы сопровождаете его физическими упражнениями и активной жизнью, вы теряете все больше и быстрее) и веса, который вам нужно сбросить. Но, как правило, теряется около 5 кг, от 1 до 3 кг в первую неделю, а остальное в последующие недели.
Вы застряли в потере веса?
Вы можете делать один раз в неделю постный день, когда будете есть только овощной суп; или неделя обедов на основе первого супа или овощных сливок и только овощных добавок и натурального йогурта.
