10 + 1 уловок для ускорения метаболизма

1. Да до холода !!!

Ты прав. Оказывается, тело вкладывает часть своей энергии в поддержание температуры тела, что ускоряет обмен веществ, который, помимо прочего, должен сжигать калории, чтобы продолжать бегать.

Хитрость. И прохладная среда, и отказ от перегрева в холодные месяцы или холодный душ помогают ускорить метаболизм, ничего не делая.

Фото: Тим Гоу через Unsplash

2. Пейте холодную воду.

Так же, как холодная окружающая среда помогает ускорить обмен веществ, так и питьевая холодная вода. И заключается в том, что тело поддерживается при средней температуре около 37º C, и если вы введете в него холодную жидкость, метаболизм устремится к трате энергии (калорий), чтобы нагреть его и привести его температуру в соответствие с температурой тела.

Хитрость. Согласно некоторым исследованиям, потребление полутора литров холодной воды в день составляет в среднем 90 ккал. Вот уловки, чтобы пить воду, не осознавая этого.

3. Не пропускайте приемы пищи.

Хотя это кажется противоречивым, еда снижает вес. Первое, что нужно иметь в виду, это то, что усвоение питательных веществ из пищи требует высокой дозы энергии, которой хватает на два-три часа после каждого приема пищи. То есть факт переваривания, превращения белков в аминокислоты, жиров в жирные кислоты и т. Д. предполагает значительный расход калорий. Но, кроме того, если мы долгое время ничего не едим, уровень сахара в крови снижается, что заставляет нас чувствовать усталость, а также замедляет наш метаболизм, чтобы сэкономить энергию (и накапливать запасы в виде жира, например ).

Хитрость. Помимо приема пищи несколько раз в день (специалисты рекомендуют пять: завтрак, обед, обед, перекус и ужин), необходимо избегать радикальных диет. Если организм замечает, что вы недостаточно едите, он переходит в режим защиты, замедляется и экономит калорийность.

4. Принимайте нужное количество белка.

Нашему организму требуется больше времени и энергии для расщепления и переваривания белков, чем для обработки других питательных веществ, поэтому важно включать их в свой рацион.

Хитрость. В целом рекомендуется, чтобы взрослый съедал около 0,8 г белка на каждый килограмм веса. Если мы посчитаем это для человека весом 65 кг, мы будем говорить о 52 г в день. Например: 100 г стейка, 2 яйца, 2 йогурта и 60 г чечевицы.

5. Делайте ставки на полезные жиры.

Хотя жирная рыба и моллюски не являются продуктами для сжигания жира в буквальном смысле слова, они выделяются своим богатством жирными кислотами омега-3 и считаются продуктами, ускоряющими обмен веществ. Этот тип полиненасыщенных жиров снижает уровень общего холестерина, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и способствуя правильному функционированию метаболизма.

Хитрость. Если нет медицинских противопоказаний, в рацион следует включать рыбу 3 или 4 раза в неделю, причем две из них должны быть синей рыбой (скумбрия, сельдь, рыба-меч, анчоусы, палтус …).

6. Добавьте немного специй или других специй.

И это то, что наука установила, что специи, особенно острые, помогают похудеть. Многие специи, особенно те, которые происходят из стручкового перца (например, чили, чили или кайенский перец), содержат вещество под названием капсаицин, которое способно временно повышать температуру нашего тела. Благодаря этому наш организм вынужден увеличивать расход калорий и начинает сжигать жир.

Хитрость. Согласно его исследованию, при употреблении острого в течение получаса скорость обмена веществ в организме увеличивается до 20%. Поэтому, если вы хотите сжечь больше жира, вам просто нужно добавить в свои блюда немного специй или одну из специй, обладающих эффектом сжигания жира.

7. Не употребляйте алкогольные напитки.

Алкоголь не только замедляет обмен веществ, но, согласно различным исследованиям, заставляет людей съедать примерно на 200 калорий больше. И другие исследования утверждают, что метаболизм сначала сжигает алкоголь, а это означает, что калории из пищи с большей вероятностью откладываются в виде жира.

Хитрость. Замените алкоголь безалкогольными напитками, без добавления сахара и, по возможности, холодными, чтобы добиться того же эффекта, что и при употреблении холодной воды.

Фото: Келси Ченс через Unsplash.

8. Включите в рацион зеленый чай.

Как правило, возбуждающие напитки, особенно зеленый чай, ускоряют обмен веществ. Этот сорт чая стимулирует центральную нервную систему, усиливая состояние бодрствования; тонизирует мышцы и дыхание; обладает мочегонным и бронхолитическим действием; увеличивает секрецию желудочного сока, улучшая тяжелое пищеварение; снижает уровень холестерина; это антиоксидант; и, кроме того, благодаря своим катехинам ускоряет сжигание жиров.

Хитрость. Не злоупотребляйте. Пять чашек зеленого чая в день могут обеспечить расход калорий примерно на 90 калорий в день.

9. Практикуйте физические упражнения.

Это очень просто: чем больше мы двигаемся, тем больше энергии расходуем и тем быстрее идет обмен веществ. Кроме того, если практиковать регулярно, эффект длится некоторое время после того, как вы остановитесь.

Хитрость. Важно выполнять как аэробные (выносливость), так и анаэробные (силовые) упражнения, поскольку каждое из них влияет на определенные пути. Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения средней или высокой интенсивности не менее одного часа. Зайдите в блог Эри Сакамото, вы найдете различные занятия.

10. Занимайтесь бодибилдингом.

Чем больше мышц, тем быстрее ускоряется метаболизм, потому что для регенерации этой ткани требуется больше энергии и питательных веществ, чем жировой ткани. Даже в состоянии покоя затраты энергии на поддержание мышц выше, чем у других тканей.

Хитрость. Тот факт, что расход энергии увеличивается, не означает, что вы можете начать есть без всякого контроля. Физические упражнения никогда не могут компенсировать плохое питание.

И удиви свое тело!

Поскольку организм обладает большой способностью к адаптации, он привыкает к распорядку дня (диета, упражнения, привычки …) и расслабляется (замедляется обмен веществ). Когда мы, например, выполняем физические упражнения, мы должны постепенно увеличивать интенсивность или объем тренировок, поскольку через несколько недель те же тренировки перестают быть столь же эффективными.

Хитрость. Чтобы противодействовать этому, вы можете изменять упражнения и делать то, что вам дорого и удивлять ваше тело, например, изменения скорости, ритмов, продолжительности или нагрузок. Это так называемый интервальный метод, который состоит из комбинирования упражнений различной интенсивности, таких как, например, добавление преимуществ ходьбы и бега, чередование их и объединение их в разные серии.

Всякий раз, когда говорят о том, чтобы без усилий набрать форму и похудеть, кто-то выпаливает, что все дело в ускорении метаболизма. Но что именно это означает и какое отношение имеет к похуданию?

Что такое метаболизм?

Основная скорость метаболизма - это расход энергии, необходимый для выполнения нормальных функций организма. Эта доза энергии составляет примерно 70% от общей. На основной метаболизм влияют такие факторы, как пол, состав тела, возраст, физиологическое состояние или вес.

Медленный или быстрый метаболизм?

Быстрый метаболизм. Если вы вносите небольшие изменения в свой рацион или свои привычки, вы быстро теряете (или набираете) вес, то говорят, что у вас быстрый метаболизм.
Медленный ментализм. Если же, напротив, несмотря на то, что вы ходите по часу каждый день и соблюдаете строгую диету, вы не можете похудеть, значит, ваш метаболизм замедлен.
Женственно, медленнее. В целом у женщин больше жира и меньше мышечной ткани, чем у мужчин, поэтому наш метаболизм медленнее.