Чтобы выполнить задание #Clara Challenge и похудеть с Лорой, членом суперкоманды Clara.es , первым важным элементом является простая, удобная и сбалансированная диета, которая избавляет вас от голода и которой легко следовать. Точно так же, как приготовленный доктором М.О Изабель Бельтран, нашим главным диетологом, для еженедельного меню испытания.
И для его выполнения нет ничего лучше … списка покупок! Таким образом, вы не пропустите ни одного необходимого ингредиента. И вы можете комфортно следить за меню на 2-й неделе . Таким образом, вы не попадетесь под предлог, что не соблюдаете диету из-за недостатка ингредиентов, и вы сможете легко похудеть и похудеть.
Вот и все:
Бульоны и консоме:
- 300 мл овощного бульона (если вы выберете то, что уже сделано, помните, что он должен быть с низким содержанием соли, иначе он заставит вас удерживать жидкость)
Фрукты, овощи и другие овощи:
- 150 г стручковой фасоли
- 150 г мангольда
- 150 г шпината
- 125 г гороха
- 100 г грибов
- 100 г цветной капусты
- 2 дикой спаржи
- 3 средних картофеля
- 5 морковок
- 2 средних цуккини
- 3 лука-порея
- 2 красных болгарских перца
- 1 баклажан
- ½ авокадо
- 2 эндивия
- 5 помидоров
- 1 горсть помидоров черри
- 2 нормальных луковицы
- 1 красная луковица
- Чеснок
- Свежий имбирь
- Чеснок
- 16 кусочков фруктов (апельсин, яблоко, киви …)
Паста, рис и бобовые:
- 20 г коричневого риса
- 20 г цельнозернового кускуса
- 35 г вареного нута
- 35 г вареной чечевицы
Яйца:
- 4 яйца
- 1 перепелиное яйцо
Мясо:
- 125 г кролика
- 50 г курицы для бульона
- 125 г куриной грудки
- 40 г индейки
- 1 кусок холодного мяса индейки с низким содержанием соли
Овощное «мясо»:
- 1 сейтан бургер
- 1 бобовый бургер
- 125 г тофу
Рыба и морепродукты:
- 30 г каракатицы
- 150 г белой рыбы
- 160 г голубой рыбы
- 125 г креветок и гул для соте
Молочные продукты:
- 10 обезжиренных йогуртов
- 90 г свежего сыра
- 90 г творога
- 10 г тертого сыра пармезан
- Легкий маргарин
И пусть никогда не пропадет в вашей кладовой:
- Кофе
- Обычный и зеленый чай
- Настои (ромашка, вербена лимонная, хвощ, тимьян …)
- Обезжиренный какао-порошок
- Обезжиренное молоко
- Молочный крем для приготовления
- Подсластитель
- коричневый сахар
- Мед
- Орехи (грецкие орехи, миндаль, фундук, кедровые орехи, изюм …)
- Овсяные отруби
- Цельное зерно
- порошок для выпечки
- Порошок
- Панировочные сухари
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Тост из цельной пшеницы
- Цельнозерновое печенье
- Темный шоколад (минимум 70%)
- Соевый соус
- Оливковое масло
- Уксус
- Поваренная соль
- Перец
- Другие специи (карри, лавровый лист, перец, тимьян, орегано, розмарин …)
- Горчица
- Компот
- Паштет овощной
- Сухие помидоры
- 1 банка сладкой кукурузы
- 1 банка сардин
