Есть много причин, которые могут вызвать плохое настроение. Это 7 наиболее частых причин. Хорошая новость заключается в том, что, внося небольшие изменения в свою повседневную жизнь, вы легко можете поднять себе «хорошее настроение».
- Просыпаться ночью. Тебе тяжело уснуть сразу? Тогда на следующий день вы, вероятно, будете в плохом настроении. Это подтверждается исследованием, проведенным университетской больницей Джонса Хопкинса (США), в котором они обнаружили, что прерывистый сон не только лишает вас энергии, но и влияет на чувство симпатии и доброты. А если перейдет в хроническую форму, может закончиться депрессией. Если это случается с вами очень часто, обратитесь к врачу. Если это случается случайно, следуйте этим 8 приемам, чтобы снова заснуть без проблем.
- Боль в спине. Около 80% людей когда-то им страдали. Проблема возникает, когда человек страдает привычным образом, поскольку хроническая боль меняет настроение. Плохая осанка, неподходящий матрас, слишком высокая подушка, нормальное ношение высоких каблуков, большой вес… это влияет на ваш позвоночник. Вам будет полезно исправить эти привычки и выполнять легкие упражнения, такие как пилатес или йога. Выясните, есть ли у вас какие-либо из этих привычек, которые причиняют боль вашей спине, даже не подозревая об этом.
- Не загорайте. Тратить долгие часы в офисе или дома и не видя солнечного света в конечном итоге может привести к дефициту витамина D . Многие исследования показали, что этот дефицит может быть связан с депрессией. Как и в исследовании, опубликованном в Американском журнале гериатрической психиатрии, в котором сделан вывод о том, что чем больше дефицит витамина D, тем ниже настроение. Чтобы повысить уровень этого витамина, загорайте каждый день не менее 10 минут и старайтесь есть синюю рыбу 3 или 4 раза в неделю.
- Недостаточно воды Обезвоживание может вызвать головные боли, усталость, а это сделает вас более раздражительным. Проблема в том, что когда вы чувствуете жажду, в организме уже происходит обезвоживание. Вот почему так важно пить жидкость в течение дня, даже если вы не испытываете жажды. В идеале нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день.
- Не ешьте овощи. Растительные продукты содержат углеводы, необходимые для получения энергии; витамины группы B, которые помогают регулировать нервную систему; и магний, важный минерал для хорошего настроения. Не пропускайте две-три порции овощей в своем ежедневном меню. Вам сложно есть их вволю? Предлагаем вам замаскировать их этими вкусными овощными рецептами.
- Не уходи за город. Исследование, проведенное в Мичиганском университете (США), показало, что те, кто сбегают в сельскую местность или на пляж на выходные, получают более высокие результаты в тестах на благополучие.
- Глютен и незнание. Глютеновая болезнь или непереносимость глютена в некоторых злаках вызывает изменения настроения, которые проявляются плохим настроением, раздражительностью, бессонницей и беспокойством. Если у вас также есть симптомы пищеварения, такие как вздутие живота, запор или диарея, запишитесь на прием к врачу, чтобы исключить этот недуг.
Что, если у вас дистимия?
Если что бы вы ни делали, у вас постоянное плохое настроение, возможно, у вас может быть дистимия . Это проблема, которая вызывает хронически плохое и раздражительное настроение, а также грусть, низкий интерес к вещам вокруг вас и недостаток энергии. Он отличается от депрессии тем, что мешает повседневной жизни. С другой стороны, люди, страдающие дистимией, продолжают вести нормальный образ жизни, но они всегда жалуются на все, даже если обстоятельства вокруг них благоприятны.
Дистимия поражает примерно 5% населения, и к ней нельзя относиться легкомысленно. Те, кто страдает от этого, подвергаются большему риску оказаться в тяжелой депрессии.
