1. Активируйте мелатонин
1. Активируйте мелатонин
Мелатонин - это гормон, который активируется в темное время суток и позволяет вам заснуть. Есть разные способы начать это: ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время); опустить жалюзи и закрыть шторы, чтобы в полдень меньше света проникало в дом …
2. Пищевые добавки
2. Пищевые добавки
Вы можете есть продукты, которые активируют мелатонин, например молоко, миндаль или рисовые овощные напитки. По рекомендации врача принимайте добавку мелатонина длительного действия (2 мг).
3. Мобильник, прочь, и будильник, батарейки
3. Мобильник, прочь, и будильник, батарейки
Синий свет, излучаемый мобильным телефоном или планшетом, и непрерывная передача данных 3G и 4G изменяют сегрегацию мелатонина. А устройства с трансформаторами, подключенными к току, создают электромагнитное поле, которое изменяет этот гормон сна.
4. Не проверяйте время, пока спите.
4. Не проверяйте время, пока спите.
Сколько раз с вами случалось, что вы вставали посреди ночи, смотрели на часы и нервничали, когда видели несколько часов, которые вам оставались на сон? Чтобы этого не произошло, старайтесь ставить будильник подальше от кровати или даже ставить его лицом к стене.
5. Не ворочайтесь в постели.
5. Не ворочайтесь в постели.
Есть ли что-нибудь, что заставляет нас нервничать больше, чем ворочаться в постели? Из одного места в другое мы можем проводить так часы. Если вы провели 20 минут и не можете снова заснуть, вставайте, так как вы не расслаблены. Пойдите в другую комнату, почитайте телефонную книгу, сделайте расслабляющую и дыхательную гимнастику …
6. Подумайте о счастливых моментах
6. Подумайте о счастливых моментах
Если вы проснулись посреди ночи, не нервничайте. Визуализируйте особенный и счастливый момент и вспомните, что вы чувствовали в тот день. Также постарайтесь мысленно «путешествовать» в места, где вы хотели бы оказаться и которые передают мир и спокойствие.
7. Расслабляющие мелодии
7. Расслабляющие мелодии
Исследование показало, что музыкальная терапия заставляет нас чувствовать, что мы лучше отдохнули. Расслабляющая мелодия со звуками природы может помочь вам снова заснуть, если вы проснулись посреди ночи.
8. Гипногенные жесты.
8. Гипногенные жесты.
Если вы просыпаетесь, прислушайтесь к совету Майкла Кругмана, создателя метода Sounder Sleep: сядьте на край кровати с прямой спиной. Сконцентрируйтесь на дыхании. Положите руки так, как будто собираетесь помолиться, и на вдохе прижмите кончики пальцев. Расслабьтесь на выдохе. И так вы снова расслабитесь и спите как младенец.
Как вы думаете, ваши проблемы со сном - это что-то более серьезное?
Как вы думаете, ваши проблемы со сном - это что-то более серьезное?
Пройдите наш тест и узнайте, страдаете ли вы нарушением сна.
Вы можете быть одним из тех людей, которым сначала не трудно заснуть, но затем, в полночь, вы просыпаетесь без видимой причины. Бессонница относится не только к трудностям засыпания, но и к ситуациям, в которых вы не можете уснуть сразу.
И, по данным Испанского общества сна, 30% испанцев страдают каким-либо расстройством сна, так что вы не одиноки. Мы собрали 8 простых приемов, которые заставят вас снова заснуть для детей. Примите к сведению эти советы и доброй ночи!
1. Активируйте мелатонин
Мелатонин - это гормон, который активируется в темное время суток и позволяет вам заснуть. Есть несколько способов начать это: поддержание регулярного режима сна (всегда ложиться спать и вставать одновременно); или поиграть с темнотой, то есть опустить жалюзи и закрыть шторы, чтобы днем в дом попадало меньше света, особенно летом.
2. Пищевые добавки
Вы также можете активировать этот гормон сна через пищу, принимая продукты, которые его активируют, например, молоко или овощные миндальные или рисовые напитки. Мелатонин длительного действия (2 мг) подходит для поддерживающей бессонницы, если это рекомендовано врачом. Принимайте по одной таблетке каждый день в одно и то же время за два часа до сна.
3. Будильник на батарейках и мобильный телефон вдали
Приборы со вставными трансформаторами создают электромагнитное поле, изменяющее мелатонин. Со своей стороны, синий свет, излучаемый мобильным телефоном или планшетом, и непрерывная передача данных 3G и 4G также изменяют сегрегацию этого гормона сна.
4. Не смотреть на время
Сколько раз с вами случалось, что вы просыпались посреди ночи, смотрели на часы и нервничали, когда видели несколько часов, которые вам оставались на сон? Чтобы этого не произошло , старайтесь ставить будильник подальше от кровати или даже ставить его лицом к стене.
5. Не ворочайтесь в постели.
Есть ли что-нибудь, что заставляет нас нервничать больше, чем ворочаться в постели? Из одного места в другое мы можем проводить так часы. Если вы провели 20 минут и не можете снова заснуть, вставайте, так как вы не расслаблены. Пойдите в другую комнату, почитайте телефонную книгу, сделайте расслабляющую и дыхательную гимнастику …
6. Подумайте о счастливом моменте
Если вы проснулись посреди ночи, не нервничайте. Визуализируйте особенный и счастливый момент и вспомните, что вы чувствовали в тот день. Также постарайтесь «путешествовать» в места, где вы хотели бы быть и которые передают мир и спокойствие.
7. Расслабляющие мелодии
Одно исследование показало, что музыкальная терапия заставляет нас чувствовать, что мы лучше отдохнули. Расслабляющая мелодия со звуками природы поможет вам снова заснуть, если вы проснулись посреди ночи.
8. Гипногенные жесты.
Если вы просыпаетесь, прислушайтесь к совету Майкла Кругмана, создателя метода Sounder Sleep: сядьте на край кровати с прямой спиной. Сконцентрируйтесь на дыхании. Положите руки, как будто собираетесь помолиться, и на вдохе надавите кончиками пальцев. Расслабьтесь на выдохе. И так вы снова расслабитесь.
Если вы хотите узнать больше, не пропустите все наши статьи, чтобы выспаться.
