10 ошибок, повышающих уровень холестерина, и как этого избежать

Растительные кремы … легкие?

Если в ваших овощных кремах есть крем для приготовления пищи, вы добавляете в свой рацион насыщенные жиры, которые не помогают контролировать уровень холестерина. Чтобы облегчить их, можно заменить сливки на овощной бульон, на обезжиренное молоко или использовать более легкие сорта сливок (18% жирности).

Всегда ищите легкую пищу

Пища считается легкой, если она содержит менее 30% калорий, чем эталонная пища (то есть без света). Но только потому, что на упаковке есть слова «легкий», «без добавления сахара» или «с низким содержанием жира», это не означает, что они на самом деле содержат мало жира или сахара. Это только говорит вам, что в них меньше, чем в оригинале, но в них все еще может быть довольно высокий уровень сахара или жира.

На самом деле, есть много продуктов, в которых есть скрытый жир … и вы можете этого не знать!

Ешьте только фрукты

Фрукты - очень здоровая пища, хотя у них есть, но … они очень богаты фруктозой, быстро усваиваемым сахаром. Если вы съедите много фруктов на ужин, их сахар будет откладываться в вашем теле в виде жира. И это тоже будет способствовать повышению уровня холестерина в крови. Лучшее время для фруктов - на завтрак, в качестве десерта после полуденной еды или в качестве закуски.

Откройте для себя некоторые мифы о фруктах, которые вы наверняка слышали.

Слишком много занимаюсь спортом

Если вы занимаетесь чрезмерной физической активностью, в вашем теле упадет уровень сахара (глюкозы), и вы будете просить вас есть продукты, богатые сахаром и жирами. И доказано, что в конечном итоге из жирной пищи вы потребляете больше калорий, чем при тренировке. Однако регулярное выполнение умеренных физических упражнений, особенно аэробных (ходьба, бег, плавание, танцы…), помогает снизить «плохой» холестерин и повысить уровень «хорошего» холестерина.

Курение или пассивное курение

Вдыхание табачного дыма заставляет «плохой» холестерин лучше прилипать к стенкам артерий. Это увеличивает холестерин, триглицериды и агрегацию тромбоцитов, способствуя атеросклерозу и потере гибкости артерий. Если у вас проблемы с холестерином, отказ от курения принесет вам пользу.

См. «Без холестерина», а не всю этикетку

Многие продукты, представленные как «не содержащие холестерин», не содержат этот конкретный тип жира, но могут содержать другие жиры, такие как насыщенные или транс-. И частое употребление в пищу продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, действительно увеличивает уровень холестерина в крови, даже больше, чем употребление продуктов, содержащих холестерин. Поэтому обратите внимание на количество и тип жиров в пище.

Выпивайте больше одного бокала вина в день

Многие исследования утверждают, что умеренное употребление алкоголя, особенно красного вина, улучшает уровень «хорошего» холестерина благодаря его фенольным компонентам и танинам. Но что происходит, когда потребление выше? Это насыщает печеночные ферменты, ответственные за метаболизм жиров, что приводит к увеличению концентрации жира в печени и повышению уровня плохого холестерина или ЛПНП. Поэтому в идеале не следует выпивать больше одного напитка.

Жизнь со стрессом или тревогой

Стресс - это естественная реакция на угрозу. Организм готовится, выделяя гормоны и мобилизуя жир и глюкозу. Если они не сгорают и стресс становится хроническим, это происходит тогда, когда уровень жира (липидов) в крови повышается. Избегайте занятий спортом и убейте двух зайцев одним выстрелом, поскольку аэробные упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание) помогают снизить уровень холестерина, а также помогают обуздать стресс.

Избавьтесь от стресса, выполнив эти 5 шагов.

Есть много белого хлеба, риса или макарон

Злоупотребление рафинированными углеводами заставляет нас накапливать жир в организме, поскольку избыточные углеводы могут превращаться в триглицериды. По этой причине удобно уменьшить его потребление и по возможности выбрать цельнозерновые. Кроме того, они задерживают всасывание холестерина благодаря содержанию клетчатки.

Принимая противозачаточные таблетки

Есть препараты, повышающие уровень холестерина в крови. По данным Испанского общества кардиологов, основными из них являются противозачаточные таблетки, стероиды, кортизон и диуретики. Точно так же уровень холестерина может повышаться при таких заболеваниях, как диабет, гипотиреоз, заболеваниях, поражающих почки, или обструктивных заболеваниях печени.

Избыточный холестерин - непреодолимая угроза здоровью. Вы можете повысить его и не осознавать этого, пока не проведете рутинный анализ. Как это может быть, если вы не злоупотребляете в своем рационе яйцами, колбасой или красным мясом? Есть и другие факторы, которые вы можете не принимать во внимание и которые решающим образом влияют на ваш уровень холестерина. Откройте для себя в нашей галерее изображений, какие ошибки вы можете совершать, не осознавая этого, и что вызывает повышение уровня холестерина. И исправить их.

Вот как это влияет на тебя

Холестерин - это вещество, которое наш организм вырабатывает естественным путем или из определенных продуктов, и он необходим, поскольку участвует во многих жизненно важных функциях. Почему мы так этого боимся? Проблема возникает, когда его уровни становятся несбалансированными, поскольку это может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ключ к тому, чтобы этого избежать - найти баланс между «плохим холестерином» (ЛПНП) и «хорошим холестерином» (ЛПВП), понижая первый и повышая второй.

Как расшифровать анализ крови

Общий холестерин. Он должен быть ниже 200 мг / дл крови. Избыток до 239 можно контролировать с помощью диеты и физических упражнений.
«Плохой» холестерин, ЛПНП. Оно должно быть ниже 129. До 160 - немного выше. Выше этого числа может повыситься риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Хороший» холестерин, ЛПВП. Это приемлемо выше 50 у женщин и 40 у мужчин. Чем выше уровень холестерина ЛПВП, тем лучше защита от сердечных заболеваний.

Прежде чем я под кайфом

Высокий холестерин - это результат длительного процесса. В анализе вы можете найти ключи к разгадке дисбаланса. Если уровень триглицеридов высокий (более 150 мг / дл), а холестерин ЛПВП низкий (менее 60 мг / дл), вам следует начать действовать.

Мифы о холестерине, которые следует знать

Яйца повышают уровень холестерина. Ложь. Не стоит их так бояться. Можно до 3-4 в неделю. Яйцо содержит около 185 мг холестерина, но в день вы можете принимать до 300 мг, поэтому, если вы потребляете обезжиренные молочные продукты и бобовые вместо мяса в тот же день, вам не нужно превышать лимит. Конечно, привыкайте делать лепешки из одного желтка и двух белков, потому что именно в желтке содержится холестерин.
Салаты не повышают уровень холестерина. Ложь. Салаты не всегда являются синонимом легкой и нежирной пищи. Это зависит от ингредиентов, которые вы добавляете. Если вы обычно принимаете его с жирным сыром, подумайте, что это источник насыщенных жиров и что они влияют на повышение уровня холестерина. То же самое может произойти, если вы добавите бекон или соусы с молоком и яйцами, такие как майонез и его варианты и т. Д.
Ложки контролируют уровень холестерина. Ложь. Доказано, что фитостерины могут снизить уровень холестерина, поэтому их добавляют в различные продукты (молочные продукты, маргарины), что помогает контролировать его. Но обогащенная пища не может исправить то, что портит несбалансированное питание. Главное - соблюдать диету в целом. Не пренебрегайте остальной едой, чтобы ее съесть.