В кишечнике содержится более 100 миллионов бактерий, составляющих кишечную флору. Это смешанная, иммунная и пищеварительная функции.
Все секреты кишечника
- Великое неизвестное. Мы относим кишечник только к перевариванию и усвоению пищи. И это одна из его функций, так как ежедневно он поглощает в среднем полтора килограмма пищи.
- Это еще и защитный орган. Он содержит почти 70% иммунных клеток организма и является основным барьером против внешней среды.
- Предупреждает, что что-то не так. Головная боль, неприятный запах изо рта, сильная усталость и разложения с очень неприятным запахом, а также вздутие живота, газы или метеоризм могут быть связаны с тем, что происходит в кишечнике.
- Почему работает неправильно. Кишечная дисфункция в основном возникает из-за несбалансированной флоры из-за неправильного питания, запоров, приема антибиотиков и других лекарств или из-за хронического стресса.
- Как позаботиться о кишечной флоре. Придерживайтесь здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, с хорошим увлажнением. Регулярно занимайтесь физическими нагрузками: если не двигаться, кишечник меньше двигается и хуже работает. Для улучшения баланса пищеварения у нас есть два естественных помощника: пребиотики и пробиотики.
- Что такое пребиотики. Это неперевариваемые и ферментируемые молекулы, оказывающие благотворное влияние на рост и активность некоторых бактерий кишечной флоры. Это волокна в основном из овощей и фруктов. Они вызывают здоровые модификации флоры, из которых они похожи на их пищу.
- Что такое пробиотики. Это живые микроорганизмы (бактерии, дрожжи …), которые при попадании в организм в достаточном количестве, чтобы попасть в кишечник живыми, оказывают благотворное влияние на здоровье. Они не обновляют флору - у каждой своя, это как ДНР - но они помогают сбалансировать ее. Они содержатся в ферментированных молочных продуктах, витаминизированных продуктах и пищевых добавках.
Помимо фруктов, овощей и йогурта …
- Редис: увеличивает микрофлору кишечника и борется с вредными бактериями, вызывающими газы.
- Квашеная капуста: при заквашивании капусты появляются очень полезные молочные бактерии и ферменты.
- Ферментированные соевые бобы : мисо - паста, полученная в результате ферментации соевых бобов с зерновыми и грибами - очень богата клетчаткой.
- Темный шоколад: полифенолы в этом шоколаде благоприятствуют развитию растений и обладают защитным действием.
А если у вас есть еще вопросы о том, что вы едите, не пропустите все статьи в отделе питания.
