«Почему, даже если я на диете, я не могу похудеть?» . Это один из вопросов, который мне задают чаще всего на консультации. И ответ заключается в том, что существует множество факторов, которые могут помешать вам похудеть. Например, в 20 лет недели заботы о том, что вы едите, достаточно, чтобы сбросить два-три лишних килограмма. Но со временем сбросить лишние килограммы не так-то просто. Это почти всегда связывают с изменением обмена веществ, но есть и другие причины.
СДЕЛАНО МНОГО ДИЕТ
Страшный эффект йо-йо - одно из первых последствий. Чем больше диет мы соблюдаем, не сумев поддерживать идеальный вес или даже восстанавливая потерянные килограммы и добавляя к ним еще, тем хуже наш организм реагирует на новую диету.
По этой причине каждый раз, когда мы пытаемся есть меньше, наш метаболизм переходит в «режим экономии», то есть замедляется, потому что он уже знает, что мы его «уморим голодом». И по этой причине он меньше горит и реагирует, сохраняя запасы энергии. Отсюда важность составления правильной диеты для похудения и последующего поддержания веса.
ПРИНИМАЙТЕ ИЗБЫТОК ГИДРАТОВ
Хлеб, макароны, рис … Углеводы принимать обязательно, но лучше в цельном варианте и в нужной мере. Чтобы дать вам представление, идеальное количество, как правило, больше соответствует порции гарнира, чем целой тарелке. Зачем? Потому что в этом случае в вашем теле будет мало свободного инсулина, что увеличит вероятность высвобождения жира и, таким образом, устранит один из тормозов, мешающих вам похудеть.
Инсулин - это гормон, который выделяется, когда мы едим муку или сладости, поскольку его функция заключается в снижении уровня сахара (глюкозы) в крови. Но у этого есть другой эффект, он останавливает липолиз, то есть возможность сжигания жира, что делает его тормозом на диете.
OMEGA 3 ДЕФИЦИТ
Гормоны, которые воздействуют на организм, высвобождая и сжигая жир, могут иметь проблемы с этим, если клеточные мембраны сухие. И это может быть вызвано нехваткой «хороших» жиров, таких как омега 3. По этой причине важно, чтобы вы включали в свой обычный рацион жирную рыбу, орехи и семена льна, которые придают эластичность клеточным мембранам.
ОТСУТСТВИЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ МИНЕРАЛОВ
Убедитесь, что у вас нет дефицита минералов, особенно в этих трех:
- Хром. Потому что он увеличивает инсулиновую реакцию, защищает мышцы и улучшает вывод жира. Вы можете найти его в яйцах, устрицах, пивных дрожжах, хлебе и сыре.
- Магний. Усталость часто связывают с недостатком железа, хотя на самом деле не хватает магния. И дело в том, что это часть «валюты», с помощью которой клетка «платит» энергию, необходимую для определенных метаболических процессов. Вы можете найти его в цельнозерновых, бобовых, шоколаде, фруктах и овощах. Вы думаете, вам не хватает магния? Узнайте в этой викторине.
- Калий. Лишние килограммы иногда возникают из-за задержки жидкости. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать баланс между натрием и калием, но обычно мы принимаем в три раза больше первого, чем второго. Поэтому мы должны увеличить потребление салата, кабачков, артишоков, помидоров, бананов … богатых калием.
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА
Речь идет о «гормоне удовольствия», и его недостаток может привести к тому, что вы страдаете от полуденного беспокойства , когда кажется, что не хватает шоколада, чтобы его успокоить, что затрудняет соблюдение диеты. Эта ситуация улучшается за счет введения триптофана, аминокислоты-предшественника серотонина, который содержится в злаках, молочных продуктах и шоколаде. Откройте для себя насыщающую силу серотонина.
3. СПИД ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Так же, как есть факторы, которые мешают вам похудеть, есть и другие, которые могут помочь вам в этом:
- Зеленый чай. Обладает антиоксидантным действием и активатором метаболизма. Чтобы помочь ему сжигать жир, принимайте 3 чашки экстрактов в день.
- Корица. Полифенолы в корице улучшают чувствительность к инсулину и вывод жира из клетки. Используйте в качестве подсластителя пудру вместо сахара.
- Красное вино. Его полифенолы становятся пищей для «хороших» бактерий в кишечнике, а здоровая флора помогает похудеть. Разумеется, не пейте больше одного стакана 3-4 раза в неделю.
КОМБИНАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
- Цельнозерновой хлеб + шоколад. Вкусный завтрак или закуска, которые помогут контролировать чувство голода и поднимут настроение.
- Банан + орехи. Триптофан банана в сочетании с омега-3 грецких орехов успокаивает настроение и снижает беспокойство.
- Кускус из цельнозерновой муки + нут. Основное блюдо, богатое магнием, в которое также входят овощи и зелень.
- Мини из непросеянного хлеба + сыр. Полдник или полдник, состоящий из двух продуктов, богатых хромом.
- Яйца + картофель. Они не на каждый день, но время от времени угощение может пригодиться и увеличить потребление хрома.
