Обычно мы готовим одну еду для всех, но потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин. И это может повлиять на низкий уровень железа, фолиевой кислоты или кальция.
Вы очень напряжены?
Усиливает поступление магния. Женщины, как правило, испытывают больший дефицит этого минерала, чем мужчины, что приводит к раздражительности, усталости, проблемам со сном или мышечным спазмам, особенно в дни перед менструацией … Узнайте, не хватает ли вам магния с помощью нашего теста.
Ешьте шоколад на завтрак. Обогатите свой стакан молока чайной ложкой какао или возьмите унцию шоколада как можно темнее.
Традиционное сочетание (непросеянного) хлеба с шоколадом очень богато магнием.
Вам грустно?
Больше витаминов группы В на вашей тарелке. Эта группа витаминов - вместе с С и магнием - способствует синтезу серотонина, «гормона счастья». Кажется, что женщины синтезируют серотонин иначе, чем мужчины, и это объясняет, почему мы страдаем от депрессии. Откройте для себя насыщающую силу серотонина.
Обогатите дрожжами. Добавление столовой ложки пивных дрожжей или зародышей пшеницы в йогурт, хлопья для завтрака, салат и т. Д. Усиливает их вклад.
Вы чувствуете вздутие живота?
Меньше натрия и больше калия. Баланс жидкости в организме связан с правильным соотношением натрия и калия.
Меньше соли и немного банана. Уменьшение количества соли, которую мы потребляем до максимальных рекомендованных 5 г в день (в том числе в консервированных продуктах, сосисках и т. Д., А не только в той, которую мы добавляем), и употребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, помогает.
Ты очень устал?
Возможно, вам понадобится утюг. Если вы не сидели на диете, больше тренируетесь и т. Д. И чувствуете себя истощенным, недостаток железа может быть вызван менструацией.
На десерт киви. Первый из зеленых листовых овощей и второй из мяса или рыбы обеспечат вас железом, а киви или цитрусовые на десерт обеспечат вас витамином С, который помогает лучше его усваивать.
Подробнее о питательных веществах:
Железо
- Какая у него функция? Он помогает транспортировать необходимый кислород клеткам нашего тела.
- В какой это еде? В мясе, рыбе, бобовых, орехах и зеленых листовых овощах. Продукты, богатые витамином С, увеличивают усвоение железа.
Магний
- Какая у него функция? Держите мышцы в тонусе и уравновешивайте нервную систему. Кроме того, он помогает усваивать кальций и витамин С.
- В какой это еде? В овощах и фруктах, цельнозерновых, орехах, бобовых, рыбе и какао.
Хром
- Какая у него функция? Сбалансируйте уровень сахара в крови, воспользуйтесь принципами питания, которые обеспечивают углеводы и жиры, и помогают контролировать холестерин.
- В какой это еде? Злаки, молочные продукты, мясо, мидии, картофель, финики, помидоры и фрукты.
Витамины группы в
- Какая у них функция? Особенно B1 и B6. Первый способствует общению между нейронами, а второй стимулирует выработку серотонина, так называемого «гормона счастья».
- В каких продуктах они есть? Постное мясо, цельнозерновые продукты, яйца, авокадо, бананы, орехи или бобовые.
