До заключения он занимался спортом только днем - обычно ночью - после того, как закончил работу. Но в последние месяцы, проводя больше времени дома, я старался быть как можно более активным, а не только ночью. И тогда я задумался: а будет ли идеальное время для занятий спортом? Лучше делать зарядку по утрам? Или лучше днем? А может все хорошо и ночью горит больше?
Чтобы разрешить все эти сомнения и максимально использовать свое время в спорте, я связалась с Джулией Ндоки Рибас, личным тренером и тренером отдела физической активности тренажерных залов столицы. Продолжай читать!
Есть ли идеальное время, чтобы тренироваться и сжигать больше жира?
Краткий ответ? А "зависит". И это то, что вы должны учитывать множество факторов. «Первое, что мы должны прояснить, это то, что это сложно делать обобщения, так как лучшее время для тренировок будет зависеть от каждого человека и его метаболизма», - объясняет Джулия . «То, что определяет идеальное время для каждого человека, будет зависеть от его биологического ритма , на который влияют артериальное давление, температура тела, уровень гормонов и частота сердечных сокращений», - добавляет он, поясняя, что каждый часовой пояс в этом есть свои преимущества .
Преимущества занятий спортом по утрам
«Если вы любите тренироваться утром или в это время суток, когда у вас больше всего энергии, вы должны знать, что есть некоторые исследования, которые утверждают, что тренировки утром и натощак помогают ускорить потерю веса и повысить уровень энергия подготавливает организм к дню сжигания жира », - говорит эксперт. Он также добавляет, что если мы не любим рано вставать, мы можем тренироваться в середине утра, поскольку это идеальное время для развития мышц (это время, когда уровень тестостерона в крови самый высокий).
« Утренние тренировки помогут вам использовать больше солнечного света, что является ключом к установлению внутреннего циркадного ритма вашего тела. Начало дня с физических упражнений также может помочь вам не сдаваться, поскольку тогда вы сможете выполнять ваш распорядок дня с физической активностью, без непредвиденных событий, которые заставят вас отменить его », - поясняет он.
Конечно, эксперт напоминает нам, что если мы тренируемся в начале дня, мы должны разогреться, прежде чем напрягать мышцы и сухожилия, поскольку тело от природы более холодное и склонно к травмам.
Преимущества занятий спортом во второй половине дня
Есть те, кто говорит, что послеобеденное время - лучшее время, и, по словам Джулии Ндоки Рибас, около 17:00 это может быть идеальное время. Зачем? « Температура тела на самом высоком уровне . Это снижает потребление кислорода и, следовательно, делает деятельность более эффективной. Конечно, это относится к людям, которые просыпаются около 7 часов утра. и они ложатся спать примерно в 11 вечера ". Объясни.
Польза занятий спортом ночью
«Хотя есть те, кто говорит, что тренировки в ночное время могут влиять на сон, поскольку это деятельность, которая перевозбуждает нас, есть исследования, подтверждающие обратное», - подчеркивает тренер и добавляет, что тренировки в ночное время имеют эффекты, способствующие отдыху и спокойной ночи.
Конечно, стоит отметить, что если мы собираемся тренироваться ночью, мы должны помнить, что с момента окончания спортивной активности до сна должен пройти не менее одного часа . «Когда проходит меньше этого времени, это влияет на задержку в начале сна, а также на качество и общее количество часов сна», - заключает он.
После того, как вы ознакомитесь с преимуществами каждого временного интервала, все зависит от вас, вашего тела и того, как вы себя чувствуете в любое время, и вы выбираете время дня, когда вам лучше всего заниматься спортом.
