Как я упоминал несколько недель назад, когда рассказывал вам о своем опыте прерывистого голодания во время родов, я уже давно придерживаюсь прерывистого голодания, и это мне очень помогло. И в этом я знаю, что я не одинок. Таня Лласера, не вдаваясь в подробности, недавно объяснила, как она похудела на 10 кг благодаря прерывистому голоданию.
Прерывистый пост?
Как вы знаете, и если я не скажу вам об этом прямо сейчас, прерывистое голодание основано на приеме пищи в 8-часовом временном окне и голодании в течение остальных 16 часов.
Я знаю, что есть много людей, которые кладут руки на голову: «16 часов без еды, какое безумие!». Но если задуматься, когда вы ужинаете в 10 и завтракаете в 10, вы не ели 12 часов. В данном случае речь идет о переносе ужина (сколько раз мы читали о «раннем ужине»?) И об отсрочке завтрака (сколько раз мы читали о «вы должны хорошо позавтракать»?).
Поверьте мне, если я скажу вам, что прерывистое голодание работает, а также помогает вам хорошо позавтракать и насладиться каждым кусочком. Сам факт ожидания в 10:30 (в моем случае), чтобы выпить этот восхитительный первый кофе с молоком в сопровождении, например, овсяных оладий с авокадо, яйцом пашот и лососем … это вызывает у меня ощущение во рту. Вода! С другой стороны, раньше, когда я завтракал, было немыслимо съесть что-то настолько крепкое. Теперь одно удовольствие.
Результаты прерывистого голодания
По моему опыту, результаты больше требуют обслуживания. Я не практикую его каждый день, только в моменты, когда мне нужно «вернуться к своему существу»: после фантастической поездки в Рим, в которой я попробовал все деликатесы, которые город мог мне предложить; После первых недель заключения, когда я съел свои нервы и все, что накопилось в моей кладовой … Давай, когда я провел в определенные моменты. Я делаю это несколько дней и возвращаюсь к стартовой позиции. И получается ли сильно похудеть? Да, и наука подтвердила это, но в долгосрочной перспективе это требует большего и, конечно же, здорового и легкого питания в те часы, когда вы можете есть. Не стоит ничего есть в больших количествах только потому, что вы не поститесь.
Что делать, если прерывистое голодание больше не работает
Но, как это бывает почти во всех диетах и методах похудания, голодание иногда застаивается, и вы перестаете худеть, оно перестает давать результаты. Вот когда продолжать делать это становится разочарованием. Когда это случилось со мной, я попросил совета у нашего диетолога, доктора Бельтран, и она порекомендовала мне однажды сделать разряд, чтобы мое тело перезагрузилось (перезапустилось) и голодание снова подействовало. Святая рука.
Как сделать день шока?
Очень просто, вы едите только фрукты и йогурт (помимо кофе, травяных чаев и легкого домашнего овощного бульона). Конечно, это лучший некислый фрукт, я рекомендую яблоки, потому что они очень сытные.
Это шоковый день
- Завтрак: фрукт и цельный натуральный йогурт.
- Середина утра: фрукт
- Еда: фрукт и цельный натуральный йогурт.
- Полдник: цельный натуральный йогурт.
- Ужин: растительные сливки (без картофеля, сливок и масла).
- В течение дня: настои, кофе и домашний овощной бульон.
Прерывистое голодание снова работает?
Да вроде в первый раз. Это потрясающе. Конечно, шоковый день может стоить вам немного, поэтому я рекомендую вам быть очень психологическим, в спокойное время вашей жизни, без ПМС … вы знаете себя лучше, чем кто-либо.
Опасности прерывистого голодания и дневного шока
Если у вас есть проблемы со здоровьем и, конечно, если вы беременны или кормите грудью, не соблюдайте периодическое голодание. И особенно избегайте его любой ценой, если у вас есть расстройства пищевого поведения. Пост может стать спусковым крючком и вызвать рецидив. Ваше здоровье - самое главное.
