Похудание без занятий спортом может быть контрпродуктивным с эстетической точки зрения. Вы должны тонизировать! Вы будете тоньше, но вполне возможно, что появятся провисания и провисания, которые испортят столько усилий. Ключом к формированию фигуры является сочетание правильного питания с упражнениями, которые эффективно тонизируют.
«Тонизирование является синонимом тонизирования или укрепления мышц. Оно заключается не в увеличении объема, а в удалении жира и воды, покрывающих указанную мышцу, чтобы она выглядела более заметной », - объясняет тренер Елена Гарсия (@nenamamifit) - » Это достигается за счет многократного повторения определенных упражнений, не набирая слишком большого веса ».
Польза тонирования не остается на поверхности. Они заметны снаружи, но также имеют множество положительных эффектов внутри: «Хорошая тонизирующая работа не только улучшает наш внешний вид. Среди прочего, она повышает уровень энергии, увеличивает гибкость, улучшает сердечно-сосудистую систему, стимулирует обмен веществ, он укрепляет сухожилия выгружать суставы, исправляет плохие постуральные привычки и предотвращает болезни , связанные с опорно - двигательной системы, такие как остеопороз или остеоартрита».
Эти 10 упражнений, разработанные тренером, помогут вам в достижении вашей цели!
- Если вы хотите добиться хороших результатов, делайте 15 повторений каждого упражнения и попробуйте повторить серию четыре раза. Выполняйте этот распорядок два или три раза в неделю и сочетайте его со сбалансированной диетой и некоторыми сердечно-сосудистыми упражнениями. Скоро вы увидите результаты!
Похудание без занятий спортом может быть контрпродуктивным с эстетической точки зрения. Вы должны тонизировать! Вы будете тоньше, но вполне возможно, что появятся провисания и провисания, которые испортят столько усилий. Ключом к формированию фигуры является сочетание правильного питания с упражнениями, которые эффективно тонизируют.
«Тонизирование является синонимом тонизирования или укрепления мышц. Оно заключается не в увеличении объема, а в удалении жира и воды, покрывающих указанную мышцу, чтобы она выглядела более заметной », - объясняет тренер Елена Гарсия (@nenamamifit) - » Это достигается за счет многократного повторения определенных упражнений, не набирая слишком большого веса ».
Польза тонирования не остается на поверхности. Они заметны снаружи, но также имеют множество положительных эффектов внутри: «Хорошая тонизирующая работа не только улучшает наш внешний вид. Среди прочего, она повышает уровень энергии, увеличивает гибкость, улучшает сердечно-сосудистую систему, стимулирует обмен веществ, он укрепляет сухожилия выгружать суставы, исправляет плохие постуральные привычки и предотвращает болезни , связанные с опорно - двигательной системы, такие как остеопороз или остеоартрита».
Эти 10 упражнений, разработанные тренером, помогут вам в достижении вашей цели!
- Если вы хотите добиться хороших результатов, делайте 15 повторений каждого упражнения и попробуйте повторить серию четыре раза. Выполняйте этот распорядок два или три раза в неделю и сочетайте его со сбалансированной диетой и некоторыми сердечно-сосудистыми упражнениями. Скоро вы увидите результаты!
Сгибание рук на бицепс с переменным молотком
Сгибание рук на бицепс с переменным молотком
Чтобы тренировать бицепс, возьмите две гантели по полтора килограмма (вы также можете сделать это с двумя пакетами молока или двумя с половиной бутылками воды). Положите ладони в нейтральное положение и поочередно выполняйте отжимания руками (сначала одно, потом другое).
Это упражнение поможет вам набрать силу и мышечную массу. Ваши руки станут более четкими и красивыми!
Вложенный фонд
Вложенный фонд
Проработайте трицепсы, сидя на полу, поднимая ягодицы и поддерживая ступни и ладони рук . Пальцами рук к пяткам делаем сгибания локтей.
Фото: Virtual Gym
Гребля одной рукой
Гребля одной рукой
Удерживая гантель одной рукой, выведите противоположную ногу вперед, оставьте ее полусогнутой и опирайтесь на нее. В этом положении делайте тягу от уровня колена до талии. Держите спину прямо и выталкивайте грудь.
С помощью гребли вы укрепите мышцы спины, которые являются одними из самых важных. Это не только помогает стабилизировать тело, но и влияет на осанку. Никогда о ней не забывай!
Подъем гантелей спереди
Подъем гантелей спереди
Выполните одновременное поднятие плеч с гантелями (пакет из-под молока или 1,5-литровая бутылка с водой). Поднимите обе руки одновременно, не блокируя локтевой сустав и не превышая высоты плеч.
Это одно из лучших упражнений для формирования верхней части рук . Вы наберете мышечную массу и силу плеч.
Жим через плечо
Жим через плечо
Встаньте в нижнюю позицию, образуя пирамиду телом и держа руки на уровне головы. Выпрямите ноги и поднимите бедра так, чтобы голова была обращена к земле. Вытяните руки в локтях и сделайте отжимания, сгибая их под углом 90 градусов. Опускайте тело, пока ваша голова почти не коснется земли. Удерживайте позицию и отталкивайтесь, пока не вернетесь в исходное положение.
Фото: Virtual Gym
Грудные днища
Грудные днища
Лягте на живот и поместите руки на уровне груди, чуть выше уровня плеч, и выполните отжимания. Если вам это очень сложно, у вас есть два варианта: первый - сделать это коленями и подушечками стоп; второй - поддерживая телят на земле или пересекая их и оставляя приподнятыми. В выбранном положении согните руки в локтях, направив грудь к земле и удерживая спину и шейную часть на прямой.
Это упражнение идеально подходит для тренировки груди и трицепсов.
глаз! Убедитесь, что вы находитесь в правильной позе, чтобы не повредить плечевой или локтевой сустав.
Сумо приседания
Сумо приседания
Встаньте, расставив ноги немного шире, чем ширина наших бедер, а подушечки ступней должны быть обращены наружу. Выполняем сгибание коленей до 90 градусов. Этот тип приседаний вызывает большее вовлечение приводящих мышц и ягодиц во время выполнения. Вы будете работать ногами и попкой одновременно.
Шаги
Шаги
Делаем ходьбу попеременно . Шаг выполняется путем выведения одной ноги вперед и отметки изгиба на 90 градусов, в то время как задняя нога опущена по прямой линии.
С помощью этого упражнения вы приведете в тонус квадрицепсы . Попробуйте красивые ножки!
Ягодичный удар
Ягодичный удар
Чтобы придать форму ягодицам, примите положение четвероногих на полу. Затем согните одну ногу и поднимите ее, сокращая ягодичные мышцы. Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Проделайте то же самое с другой ногой.
Выполняйте движение медленно и контролируемо , всегда сохраняя напряжение в ягодичных мышцах.
Планка со смещением ноги
Планка со смещением ноги
Закончите, подтянув живот утюжком и двигая вперед ноги (сначала одну, потом вторую). Как хорошо выполняется это упражнение? Удерживая туловище в положении планки на руках, затем направьте колени к плечам. Чтобы проработать косые мышцы живота, не двигайте ногами по прямой линии, а вытяните колени.
Важно хорошо выполнять планку, чтобы выдержать любую травму и чтобы упражнение было эффективным.
Если вы хотите больше тренировать живот с помощью этого типа упражнений, вы не можете пропустить это видео Патри Джордана:
