В последние годы стало очень модно использовать приложения или плейлисты с белым шумом, чтобы уснуть. Особенно с младенцами, которым трудно расслабиться или заснуть. Эти звуки имитируют гул кондиционера, вытяжки, ненастроенного телевизора, фена или природных явлений, таких как дождь или ветер.
Чтобы разобраться в шуме или белом звуке, мы проконсультировались с доктором Марией Хосе Лавилла Мартин де Вальмаседа из университетской больницы Сарагосы и доктором Алисией Уарте Ирухо из университетской клиники Наварры. Оба принадлежат к аудиологической комиссии Испанского общества отоларингологии и хирургии головы и шеи.
Что такое белый шум?
- Белый шум - это постоянный звук, который не позволяет слышать окружающие нас шумы.
Этот белый звук гармонично объединяет весь спектр существующих звуковых частот, при этом ни один звук не выделяется на фоне другого. Вот почему это называется белым шумом, как и белый цвет, который является суммой всех цветов. Это очень полезно для маскировки мощных фоновых шумов , мешающих нам отдыхать или расслабляться.
Доказана ли эффективность белого шума для засыпания?
Нет единого научного мнения. Да, есть некоторые эксперты, которые говорят, что белый шум идеально подходит для заглушения звуков окружающей среды, таких как шум автомобилей или строительства, и что он очень хорошо подходит для людей, которые плохо спят.
- Похоже, что консенсусом является то, что его нельзя использовать последовательно.
Его использование не показано, например, при ночном апноэ, поскольку это может быть контрпродуктивным.
Можно ли использовать белый шум, чтобы младенцы заснули?
Точно да. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы устройство, излучающее белый шум, находилось на расстоянии 2 метров от кроватки и чтобы уровень громкости не превышал 50 децибел (чтобы вы поняли, звук пылесоса генерирует 65 децибел) . Проведенные ими эксперименты показали, что более высокая громкость может повредить слух и увеличить риск проблем с языковым развитием.
- Итак, теперь вы знаете, что не используйте белый шум в качестве ежедневного средства, чтобы ваш ребенок заснул или проснулся. Только в определенных ситуациях: если вы нервничаете больше, чем обычно, и больше не знаете, что делать, или, например, если вы работаете на улице.
Опасен ли тогда белый шум?
Есть исследования, которые предполагают, что его дальнейшее использование может нанести вред слуховой системе, поэтому, как мы уже говорили, лучше не злоупотреблять. Доктор Виктория Монторо из оториноларингологии университетской больницы Дексеус рекомендует не использовать наушники для прослушивания.
А какой белый шум лучше?
Если вам или ребенку это нужно время от времени, лучше использовать естественный белый шум, такой как дождевая вода или море.
В этом видео на YouTube 10 часов белого шума в горах:
