Одна из первых неудач диет для похудания возникает, когда мы понимаем, что нам не хватает некоторых ингредиентов диеты, и решаем пропустить ее из-за «требований кладовой».
Но это не случится с вами , потому что мы уже сделали список покупок для вас , так что вы можете следить за 10 ежедневное меню на насыщающей диете , разработанной доктором Белтранна из нашего теста , чтобы обнаружить диету , чтобы похудеть , что вам больше всего нравится. согласен.
Таким образом, у вас не будет абсолютно ничего лишнего, с чем вы легко сможете похудеть и похудеть, не голодая!
Бульоны и консоме:
- 300 мл куриного бульона
- 600 мл овощного бульона
(Если вы выберете готовые, помните, что они должны быть с низким содержанием соли, иначе вы будете удерживать жидкости)
Фрукты, овощи и другие овощи:
- Сельдерей, пастернак, репа, морковь и лук-порей составляют основу курино-овощного бульона.
- 2 салата или 3 пакетика салатной смеси
- 2 бутона салата
- 100 г рукколы
- 8 помидоров
- 2 сушеных помидора
- 6 морковок
- 4 луковицы
- 3 зеленых лука
- 4 маленькие луковицы
- 1 красная луковица
- 4 картофелины
- 4 красных перца
- 2 зеленых перца
- 2 баклажана
- 2 цукини
- 2 лука-порея
- 1 огурец
- 2 пучка зеленой спаржи
- 100 г шпината
- 200 г мангольда
- 300 г стручковой фасоли
- 1 брокколи
- 400 г грибов
- 100 г ассорти из грибов
- 50 г чеснока
- 1 головка чеснока
- 2 артишока
- 1 натуральный ананас
- 10 апельсинов
- 10 мандаринов
- 2 лимона
- 1 лайм
- 6 яблок
- 4 груши
- 4 киви
- 3 банана
- 2 авокадо
- ½ папайи
- Петрушка
- Бэзил
- 1 свежий перец чили
Паста, рис и бобовые:
- 200 г макарон
- 60 г суповой лапши
- 100 г вареного нута для приготовления хумуса
- 40 г сушеного нута
- 50 г белой фасоли
Яйца:
- ½ дюжины яиц
Мясо:
- 120 г карпаччо из говядины
- 220 г фарша
- 120 г свиной вырезки
- 100 г жареного цыпленка
- 120 г куриных бедер
- 30 г стружки ветчины
- 50 г вареной ветчины
- 7 ломтиков вареной ветчины
- 60 г приготовленных кубиков индейки
Рыба и морепродукты:
- 120 г хека
- 120 г морского окуня
- 120 г каракатицы
- 175 г креветок
- 3 вареные креветки
Молочные продукты и десерты:
- 20 обезжиренных йогуртов
- 3 творога
- 50 г обезжиренного свежего сыра
- 50 г светлого сыра для запекания
- 10 г сыра пармезан
- 1 клубничное желе
Орехи:
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Лесные орехи
- Чернослив
- Даты
Настои:
- Настой лемонграсса
И пусть никогда не пропадет в вашей кладовой:
- Кофе
- Обычный и зеленый чай
- Обезжиренное молоко
- Мед
- Мармелад без сахара
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Целые тосты
- Цельнозерновое печенье
- Оливковое масло
- Уксус
- Соевый соус
- Кунжут
- Палочка корицы
- Укроп
- Тимьян
- Тмин
- Сладкий или горячий перец
- Перец
- Поваренная соль
- Легкий майонез
- Оливки
- Консервированный тунец натуральный
- Консервированные пальмовые сердечки
- Консервированная или замороженная кукуруза
- Консервированный перец пикильо
- Маринованный огурец
- Каперсы
- белое вино
- Белый сухой вермут
- Темный шоколад без сахара
Клара трюк
Чтобы не выбрасывать упакованный бульон
Хорошая идея, чтобы избежать того, что они продают предварительно приготовленными, которые содержат избыток соли помимо других консервантов, - это приготовить большое количество овощного бульона и заморозить его в нескольких горшочках объемом около 200 мл (более или менее порция).
В тот день, когда он вам понадобится, вам просто нужно его нагреть и добавить лапшу, курицу, рыбу … в зависимости от того, что требуется по диете или рецепту.
А если вы хотите узнать больше о сытной диете, чтобы похудеть, не голодая:
- Обратите внимание на стандартные меню на 10 дней.
- Заполните свой холодильник и кладовую 20 основными продуктами, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и лучше контролировать свои пристрастия.
- Не пропустите 8 фокусов, которые помогут вам добиться успеха в насыщающей диете
- А если вы все еще не знаете, какая у вас идеальная диета, пройдите наш тест, чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вас. Это не подведет!
