Если вы планируете трансатлантическую поездку на следующие летние каникулы, будьте готовы, потому что это не совсем весело. Вы знаете, что такое смена часовых поясов? Что ж, в кратчайшие сроки вы можете испытать это на собственном теле. Некоторые люди говорят, что не страдают от его последствий, но другие … другие провели почти неделю, не зная очень хорошо, в каком мире мы жили и в какое время это было на самом деле. И дело в том, что когда 5 или более часовых поясов пересекаются, внутренние часы (те, которые регулируют циклы голода и сна) сходят с ума и способны плохо обращаться с вами в течение нескольких дней, теоретически один за час, когда вы изменили, и провоцировать вас. бессонница, общее недомогание, потеря аппетита … Этот эффект может еще больше усугубиться, когда мы путешествуем на восток, например, в Японию.
Но хуже всего не то, что по возвращении у вас задержка смены часовых поясов, это хорошо, а то, что она у вас уже на выходе, и вы проводите первые дни той поездки, которую вы подготовили с такой тщательностью, что сделали несколько лисиц. Приехать в Японию - это не круто, и первое, что вы делаете вместо того, чтобы съесть настоящие суши, о которых мечтали в течение нескольких месяцев, - это вздремнуть на три часа, из тех, которые оставляют вас в полубессознательном состоянии и когда все рестораны закрыты ( это верно). К счастью, есть несколько приемов, позволяющих избежать этих раздражающих эффектов.
Мне всегда нравится спать в самолете, проблема в том, что мне не всегда это удается. И в ожидании повторения этого неприятного опыта, которым я уже несколько раз «наслаждался», я начал исследовать и обнаружил кое-что, что может спасти меня от того, чтобы просыпаться в 3 часа ночи с моими глазами шире, чем сова, а затем провести день в борьбе за выживание: таблетки мелатонина.
А что такое мелатонин? , спросите вы себя. Что ж, это гормон, который наше тело выделяет ночью и вызывает у нас то чувство сна. При восприятии солнечного света он перестает разделяться, и мы просыпаемся. Есть несколько исследований, которые показывают, что для уменьшения последствий смены часовых поясовмы можем принимать таблетки мелатонина. Фактически, Американская академия медицины сна утверждает, что его прием помогает уменьшить симптомы смены часовых поясов и помогает лучше спать после долгой поездки. Но не единственные. Эксперт по сну Университета Джона Хопкинса доктор Луис Ф. Буэнавер отмечает: «Большинство людей вырабатывают достаточно мелатонина, чтобы спать самостоятельно. Однако есть короткие пути для улучшения этого производства, такие как прием добавок в течение короткого периода времени. время, если вы страдаете бессонницей или хотите избавиться от смены часовых поясов ".
Достаточно принять таблетку мелатонина за полчаса до отхода ко сну. Мы можем начать делать это перед отъездом, чтобы приучить свое тело к новому расписанию, или сделать это уже в самолете, думая о времени, когда оно уже прибыло в пункт назначения. Но если вы хотите, вы можете подождать, чтобы увидеть, как вы отреагируете, потому что в зависимости от времени прибытия и от того, спите ли вы в самолете, вы можете упасть, как только войдете в отель.
Количество дней приема зависит от каждого человека. Вы должны адаптировать кадры к тому, как ваше тело реагирует на изменения. Когда вы начинаете чувствовать сонливость в обычное время, вы можете прекратить прием мелатонина как на выходе, так и на обратном пути из поездки. Таким образом, вы помогли своему мозгу регулировать циклы сна, снова основанные на воздействии солнечного света.
Для таблеток менее 2 мг вам не нужен рецепт, но если у вас есть какая-либо патология или вы регулярно принимаете лекарства, вам следует заранее проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы избежать возможных взаимодействий или побочных эффектов.
