Конечно!
Конечно!
Есть исследования, которые показывают, что орехи помогают контролировать вес. Несмотря на известность калорий, вы можете без опасений включать их в диету, чтобы похудеть, если она хорошо спланирована.
У них есть жир, ну и что?
У них есть жир, ну и что?
Для измерения содержания жира в пище используется коэффициент Атвотера, который приписывает 9 ккал каждому грамму жира, независимо от типа жира, растительного, животного происхождения … Но в случае с орехами …
Весь жир не тот
Весь жир не тот
… Было замечено, что 100% жира из сухофруктов не усваивается, а только часть, поэтому в нем должно быть не 9 ккал на грамм, а меньше.
Идеальная закуска
Идеальная закуска
На диете для похудения вы можете съесть горсть орехов в середине утра, с фруктами или йогуртом. Это удовлетворит вас, и вы также будете придерживаться линии.
Правильный рацион, чтобы не набирать вес
Правильный рацион, чтобы не набирать вес
Рекомендуемая порция орехов - 28 граммов, что эквивалентно 165 ккал. То есть есть их можно, но только горстью, не переборщить и съесть всю упаковку.
Если у вас есть фисташки, не берите больше 49 штук.
Мы любим орехи
Мы любим орехи
Это очень питательные сухофрукты, и они не только вкусны, но и доставляют большое удовольствие.
Вы можете съесть 7 орехов, если проголодались.
Вкусный фундук
Вкусный фундук
Фундук - это пища, которая борется со слабостью, физической и умственной усталостью.
Идеальная порция фундука - 20.
Сколько кешью я могу съесть?
Сколько кешью я могу съесть?
Магний, калий, фосфор, витамин Е … они очень питательны.
Идеальная порция кешью не превышает 17.
А миндаль?
А миндаль?
Коричневая часть кожицы миндаля богата антиоксидантами, поэтому они очень полезны для вашего здоровья.
Если вы выберете миндаль, не принимайте больше 22.
Откройте для себя все его преимущества
Откройте для себя все его преимущества
Орехи - отличный источник необходимых питательных веществ, которые стоит употреблять часто. Узнайте обо всех свойствах этой здоровой пищи от нашего диетолога, доктора Мо Изабель Бельтран.
Орехи обладают рядом свойств, которые нам нравятся: они не только хороши и вкусны, но также очень питательны и обладают очень полезным действием, поскольку помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, а некоторые из его компонентов обладают антиоксидантной способностью. Кроме того, орехи являются источником таких минералов, как кальций, магний, фосфор, калий, селен и цинк.
У них есть жиры, да, но это здоровые жиры. Полезные для сердца свойства орехов обусловлены их высоким содержанием мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Среди прочего выделяются олеиновая, линолевая (омега 6) и линоленовая (омега 3) кислоты. Имейте в виду, что последние также являются незаменимыми жирными кислотами для правильного функционирования организма.
Калории в орехах
Несмотря на всю их питательную ценность, потребление орехов было несколько ограничено, в том числе из-за их калорийности, которая в среднем составляет около 6 ккал / г. Но есть исследования, которые показывают, что употребление орехов может помочь вам контролировать свой вес, поэтому их рекомендуют соблюдать при соблюдении диеты.
Все дело в сумме, которую вы берете. Кроме того, поскольку они богаты клетчаткой, их потребление помогает контролировать аппетит и регулировать транзит через кишечник.
Ознакомьтесь с нашей галереей, чтобы узнать рекомендуемое количество каждого типа сушеных фруктов, чтобы вы могли включить их в свой рацион и, таким образом, извлечь выгоду из их огромных питательных свойств и огромной пользы для вашего здоровья.
Как есть орехи
- Лучше сырое. Приготовление или жарка орехов снижает их пользу.
- Без соли. Чтобы избежать задержки жидкости.
- Количество . Рекомендуемая диета составляет 28 г в день от 3 до 5 раз в неделю. Это означает небольшую горстку. В нашей галерее мы указываем точные суммы.
