Упражнения для сжигания жира дома и в тренажерном зале

Ваши мышцы - лучшие сжигатели жира. Чем больше в тонусе ваши мышцы, тем больше калорий вы потребляете, даже когда находитесь в состоянии покоя. Кроме того, если вы хотите уменьшить расстояние в сантиметрах от живота, талии, попки и ног, очень важно избавиться от накопленного жира. Для достижения этой цели нет ничего лучше здоровой диеты, не содержащей ультра-переработанных продуктов, но вы всегда можете сделать еще один шаг вперед, занимаясь сердечно-сосудистыми видами спорта. Вот лучшие из них для сжигания жира как в тренажерном зале, так и вне его.

1. Упражнения для сжигания жира: бег

Это отличное упражнение для похудания. Кроме того, бег укрепляет мышцы и суставы ног, помогает снизить усталость и стресс, а прилив энергии, который он дает, не может сравниться ни с каким другим, потому что, преодолевая себя изо дня в день, вы также улучшаете свою самооценку.

Где лучше попрактиковаться?

На асфальте устойчивость выше, хотя в долгосрочной перспективе это может нанести вред коленям, бедрам и позвоночнику из-за отсутствия амортизации. Однако бег по песку увеличивает риск скручивания из-за неустойчивой местности. Наиболее подходящая поверхность - плотная земля, твердая земля, посередине между двумя предыдущими.

2. Упражнения для сжигания жира: плавание.

В воде вы можете сжечь жир удобным и безопасным способом. Это быстрое упражнение, хотя для его выполнения требуется определенная техника. Плавание - одно из самых полных упражнений благодаря задействованию всех мышц. Если это не кажется слишком увлекательным, попробуйте сделать это с водонепроницаемыми наушниками и послушать любимую музыку. После этого хорошо позаботьтесь о своих волосах с помощью специального шампуня для удаления хлора.

Какая польза от плавания?

Внутри вода не оказывает воздействия на организм. Таким образом, массажный эффект воды снимает напряжение в мышцах, суставах и связках. Помимо того, что он помогает похудеть, он предотвращает старение и очень расслабляет. На самом деле, если вы присмотритесь, туалеты почти всегда рекомендуют это для восстановления после любой травмы.

3. Упражнения для сжигания жира: велосипед.

Физические результаты езды на велосипеде пару дней в неделю всегда неоспоримы. Он предполагает постоянное движение ног, которое предотвращает и уменьшает целлюлит, улучшает сердечно-сосудистую систему и физическое состояние. Толстые люди худеют, а худые определяют и подтягивают мышцы.

Также с велотренажером

Нет велосипеда или места для его хранения, если оно есть? Купите статический, который складывается, чтобы вы могли прикрепить его к любому углу вашего дома, и, если вам лень носить его, положите его перед телевизором или компьютером, или возьмите планшет или книгу, чтобы развлечься, пока вы нажимаете на педали, и так далее. время пройдет задолго до тебя.

Уловка. Начните крутить педали в мягком темпе и постепенно увеличивайте скорость, пока не закончите полчаса.

4. Упражнения для сжигания жира: эллиптический.

Попадание в эту машину может изменить ваше тело. Делайте по 40 минут 2–3 раза в неделю. Выберите сопротивление, с которым вы чувствуете усилие, но которое вы можете поддерживать на протяжении всего сеанса (вы можете постепенно увеличивать его). Следите за тем, чтобы колени находились на одной линии с подушечками стопы, и толкайте их обеими ногами. В идеале во время занятия не поднимайте пятки. Более того, вы прижимаете их к машине. Вы заметите, как твоя задница становится твердой.

Преимущества эллиптического тренажера

Одним из больших преимуществ эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой или бегом по улице является то, что здесь воздействие, которое несут суставы, снижено до нуля, что позволяет избежать многих травм. Но да, упражнение нужно делать правильно, чтобы оно не навредило.

5. Упражнения для сжигания жира: гребля.

Гребля заставит ваш пульс неуклонно расти, что очень важно для сжигания жира, и это легко сделать. Воспользуйтесь этим, и вы увидите, что за короткое время вы похудеете, сжигая жир и тонизируя верхнюю часть тела.

Уловка. Комбинируя упражнения на эллиптическом тренажере с тягой, вы легко и безопасно тренируете нижнюю и верхнюю часть тела. Вы будете сжигать жир, худеть и поддерживать тело в тонусе.

6. Упражнения для сжигания жира: спиннинг.

Преимущества любого из этих двух упражнений (которые в основном одинаковы: крутить педали в ритме музыки под управлением монитора) заключаются в быстрой потере веса, сильных ягодицах и ногах, стимуляции кровообращения (помогает предотвратить и устранить варикозное расширение вен. ) и заметное уменьшение целлюлита.

Совет. При выполнении этого упражнения двумя наиболее важными аспектами являются изучение настроек велосипеда и правильная техника педалирования. Попросите монитор дать вам совет.

7. Упражнения для сжигания жира: бокс.

Это весело и отличный вариант для подтянутого спортивного тела. Кроме того, вы улучшите свои рефлексы и улучшите сердечно-сосудистую выносливость. Вы быстро сожжете жир и увидите, как целлюлит исчезнет с помощью удара. Кикбоксинг и Body Combat или Body Attack - отличные варианты. Кроме того, эти упражнения интенсивно работают с мышцами живота, поэтому они идеально подходят для уменьшения абдоминального жира.

Дополнительные преимущества . Да, бокс тонизирует, но это также отличное средство для снятия стресса и сохранения свежести после каждой тренировки. И будьте уверены, что «бороться» с другим человеком не обязательно. Если не хочешь, не получишь ни единого удара.

8. Упражнения для сжигания жира: лазание в помещении.

Для самых смелых! Требуется специальная обувь и оборудование. И, конечно же, наблюдение специалиста во избежание травм. Есть очень приятные курсы для тех, кто хочет начать. Помимо возможности сжигать жир, это отличное упражнение для самосовершенствования.

Два домашних упражнения для сжигания жира

Гребля на резине. Поставьте ступни на резину, слегка согнув ноги. Напрягите мышцы живота внутрь, оттягивая резинку назад. Согните руки в локтях, заведите их за туловище и вернитесь в исходное положение.
Боковые выпады. Стоя, расставив ноги, сделайте шаг в сторону. Нога, которую вы двигаете, должна быть согнутой, а другая прямой. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Как сжигать жир повседневными делами

Двигаться дальше. Повышение физической активности - это не просто занятия спортом или посещение тренажерного зала. Если просто подниматься и спускаться по два лестничных пролета в день вместо использования лифта, это может означать дополнительную потерю около 3 кг в год.
Выйдите из общественного транспорта на одну или две остановки раньше или припаркуйте машину немного подальше… Таким образом, вы заставляете себя ходить - легкое упражнение, доступное для всех. Часовая ходьба в быстром темпе 5 дней в неделю может означать потерю до 10 кг за год.

Уловка Клара

иметь ввиду

Больше потея, вы не теряете больше жира. Поэтому вам не нужно использовать пластик или одежду, предназначенную для того, чтобы вы потели, поскольку вы потеряете только воду, а не жир.

И если после этой статьи вы захотите узнать больше, не пропустите наши 7 уловок, которые помогут вашему телу сжигать больше жира.