Наиболее частыми причинами «провалов» являются неуверенность, страх принятия решений, низкая самооценка, отсутствие целей и ожиданий на будущее, неуверенность в важных ситуациях или отсутствие мотивации, среди прочего. Есть также физические элементы, такие как боль в теле, которые напрямую влияют на ваше настроение. Недостаток сна или неправильное питание также оказывают прямое влияние.
Почему женщины более склонны к спадам?
Некоторые исследования говорят о распространенности депрессивных расстройств у женщин как минимум в два раза выше, чем у мужчин. Это объясняется гормонами, которые вырабатываются яичниками (эстрогенами и прогестероном) во время менструального цикла и которые приводят к изменениям в различных нейротрансмиттерах, таких как серотонин, норадреналин, эндорфины или дофамин. Это может вызвать психологические изменения, которые, в свою очередь, могут вызвать депрессию, беспокойство … Но не все женщины страдают этими симптомами или делают это с одинаковой интенсивностью.
Причины могут быть психологическими или физическими.
Стресс влияет и на нас
Западный образ жизни очень способствует стрессу или плохому настроению из-за давления на работе, рабочего времени, несовместимого с семейной жизнью … Пробки, пессимистические новости, плохие перспективы на рабочем месте экономические и т. д. не помогают снизить уровень стресса. Узнайте, как избавиться от стресса за 5 простых шагов.
Что я могу сделать, чтобы избежать спада?
Важно практиковаться в деятельности, которая позволит вам развивать свои навыки и таланты. Ставьте достижимые цели (какими бы маленькими они ни были) и делайте все возможное для их достижения.
Также вам пригодятся эти маленькие хитрости, чтобы избежать спадов:
- Имейте позитивные мысли. Не зацикливайтесь на негативе и думайте, что всему уже научились. Чтобы избавиться от негативных мыслей, делайте то, что поднимает настроение и поднимает настроение: смотрите любимые сериалы, читайте книгу, ходите по магазинам, прыгайте с тарзанки… выбор за вами!
- Отвлекайте минимумы. Для этого поищите что-нибудь очень хорошее, что случилось с вами. Приучите себя вызывать его, когда вы счастливы и спокойны. Так вам будет легче вспомнить, когда появятся минимумы.
- Убираться в квартире. Это может показаться глупым, но поможет расслабить разум. Кроме того, вы занимаетесь спортом, который помогает привести тело в тонус и предотвратить моменты спада.
- Смейтесь каждый день. И нет, не стоит улыбаться. Смех - лучшая терапия, поскольку помимо выработки эндорфинов он стимулирует лицевые, грудные и брюшные мышцы и насыщает вас кислородом.
- Поговорите с друзьями. Это терапевтическое средство, потому что позволяет нам дать выход, избавиться от беспокойства и почувствовать себя сопровождающими. Вы можете встретиться или позвонить другу.
- Хорошо дышите. Практикуйте брюшное дыхание, лучшее, чтобы успокоиться, привлекая в свой ум позитивные визуализации.
- Отдать вам должное. Каждый день уделяйте время тому, что вы хотите. Кроме того, помните о добрых делах, которые вы выполняете. Вы можете делать мысленный обзор каждую ночь.
- Карикатура на проблему. Сделайте три глубоких вдоха и на 20 секунд привлеките к себе негативные мысли низкой интенсивности. Подумайте об этом еще 20 секунд, но на этот раз представив, что об этой мысли говорит веселый, счастливый и невероятный мультяшный персонаж. Практикуйте это в течение нескольких дней, и вы в конечном итоге интерпретируете эту мысль с большим юмором.
- Не запирайтесь дома. Бесполезно жалеть себя или запираться дома, не выходя на улицу. Общайтесь и выходите на улицу, вы увидите, как мало-помалу ситуация улучшается. Также избегайте соблазна погрязнуть в своей печали и послушать грустные песни или трижды подряд включить Титаник . Скорее наоборот: веселая музыка (даже детские стишки) и комедии.
Важность мыслей
Наши мысли порождают эмоции, а это, в свою очередь, отношение. По этой причине важно заботиться о своих мыслях, поскольку именно они изменяют ваше настроение. Постепенно практика изменения негативных мыслей на позитивные дает выдающиеся результаты. Поначалу это сложно, но с практикой вы увидите, что позитивное мышление улучшает ваше настроение. Не упускайте эти уловки, чтобы стать более позитивным и счастливым.
Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и воспоминаниях
Когда мне следует беспокоиться?
У всех нас плохое настроение. Однако мы должны быть готовы к изменениям в том, как мы чувствуем, думаем и действуем. Если мы чувствуем дискомфорт, который затрагивает все тело, наше настроение, то, как мы едим, спим, сексуальное желание, это снижает нашу самооценку, мы перестаем выходить на улицу, делать то, что нам нравится, нас наполняет чувство безнадежности, и т.д., мы можем столкнуться с депрессией, и мы должны обратиться к специалисту.
