Диета, чтобы похудеть без голода

Почему эта диета помогает похудеть?

1. Вы почувствуете себя очень насыщенным.

В меню полно сытных блюд, которые дают вам энергию при небольшом количестве калорий.

2. Это очень просто

Мы предлагаем вам полноценное меню с идеальным количеством углеводов, белков, жиров и клетчатки.

3. У вас не будет тяги

Диета состоит из «успокаивающих» продуктов, которые сдерживают чувство голода.

День 1: Завтрак, который не толстеет

Первый день мы начинаем с завтрака с фруктами и яйцами, которые, как было доказано, дольше сохраняют чувство голода благодаря белкам высокой биологической ценности.

День 1: Супер сытная еда

Кальмары - один из самых сытных продуктов, которые существуют, и, следовательно, идеально подходят для диет для похудения, так как содержат много белка и очень мало жира. Предлагаем вам взять их на гриле (150 г) с гарниром из овощей (200 г), например, грибов или спаржи. Дополните это блюдо вкусным арбузным гаспачо или, если хотите, клубникой. На десерт творог с медом.

Также попробуйте кальмаров с артишоками, они вам обязательно понравятся.

День 1: Легкий ужин

Начните с восхитительного тыквенного крема и дополните его жареными или приготовленными на гриле сардинами. Этот ужин не только легкий, но и богат кальцием и жирными кислотами омега-3, которые снижают уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, поэтому вы будете худеть и позаботитесь о своих костях и своем сердце. На десерт фрукты или йогурт.

День 2: Здоровый завтрак

Предлагаем вам начать завтрак с йогурта с фруктами. И возьмите мини-бутерброд из цельнозернового хлеба (60 г) с натуральным тунцом, чтобы съесть его в середине утра. Вы можете добавить немного оливкового масла и несколько ломтиков помидора, чтобы оно было более сытным и вкусным.

Если вам не нравится йогурт, попробуйте приготовить такой смузи.

День 2: Сытые и полные энергии

Этот рецепт не может быть проще для еды второго дня и не может быть богаче. И именно жареный цыпленок - это классика, которая должна быть в сытной диете. Это нежирное нежирное мясо, которое содержит белок, который будет развлекать ваш желудок. По возможности выбирайте его на ферме и готовьте без кожицы.

День 2: вишисуаз на сверхлегкий ужин

Крем, который можно есть теплым или холодным, по нашему суперлегкому рецепту на 125 калорий меньше, чем за всю жизнь. Поскольку ужин должен быть легким, но не скудным, добавьте к крему «креп» из индейки. Взбить целое яйцо с небольшим количеством соли и поставить «яичный креп» (который, как видите, больше ничего не содержит). Фаршированная индейкой (не содержащей картофельного крахмала) и разными листьями салата.

День 3: Завтрак, чтобы избежать пристрастия

Третий день и энергия может немного упасть … Не волнуйтесь, на помощь приходят овсяные хлопья. Если вы еще не упали к их ногам, сейчас самое время дать им шанс. Если вы их уже знаете, вам понравится этот рецепт: в кастрюлю добавьте 200 мл молока и 50 г овсяных хлопьев и молотые или палочки корицы. Готовить 15 мин. Подавать с фруктами, крупами и орехами.

День 3: Еда, которая сытна, а не полнеет

Мы начинаем с этого восхитительного салата из помидоров и сыра, а во вторую - целую тарелку чечевичного перца. Чтобы приготовить его, обжарьте лук, морковь и перец с кусочками кайенского перца. Добавьте кубики сырых помидоров и, когда они станут мягкими, добавьте 120 г вареной чечевицы. Дайте ему покипеть несколько минут и подавайте. На десерт йогурт с корицей.

День 3: Здоровый ужин для хорошего сна

Кто говорит, что овощи скучны, тот это блюдо не видел и не пробовал. В нем есть красная капуста, морковь, огурец, красный лук, авокадо … Все сырое, тонко нарезанное и раскатанное. В нем также готовят нут и вкусную заправку из масла, лимона и семян. Чтобы почувствовать себя сытым, а не тяжелым, закончите с куриным бургером на гриле и йогуртом.

День 4: Семейный завтрак

Очень просто, соедините 40 г злаков всего живого с фруктами, которые вам нравятся больше всего. Можно запивать молоком, простым йогуртом или 125 г кефира. Вы также можете добавить мак, чиа, семена подсолнечника, тыкву … Семейный завтрак - новый уровень: вкусный, легкий и полезный. Если вы хотите больше идей, вот 25 простых и полезных завтраков.

День 4: овощи и легкие белки

Сегодня мы предлагаем вам объединить эту восхитительную лапшу из цукини с красным соусом песто с креветками, обжаренными с чесноком и перцем чили. На десерт арбуз. Очень полное меню с легким сжиганием жира благодаря перцу чили.

День 4: Легкий ужин, который не толстеет

На ужин предлагаем салат из киноа. Не морщите жест, поедание салата не заставит вас проголодаться, если вы добавите правильные ингредиенты. В этом случае изюминкой является лебеда, хлопья, которые оставят вас сытыми и без чувства голода, поскольку содержат белок. В чашке приготовленной киноа содержится 10 г белка. Сопровождайте его тартаром из тунца и 1 персиком.

День 5: Полный завтрак

Вы думали, что вам пришлось отказаться от хлеба, чтобы сесть на диету? Ошибка. Как вы могли заметить, хлеб присутствует во всех наших меню. На самом деле, сегодня мы предлагаем вам начать день с вкусной мини-индейки. 60 г хлеба из непросеянной муки, намазанного горчицей, нарезанным яблоком, индейкой и ростками. Богаче быть не может.

День 5: Еда чемпионов

Сначала тушеное блюдо из риса и чечевицы, а во-вторых, это восхитительное блюдо из трески с овощами. На десерт персик. Если вы на мгновение подумали, что с помощью этой диеты для похудения вы будете голодать, с этим меню мы показали вам обратное.

День 5: Супер полный ужин

Если есть пища, которую нельзя упускать из рациона, чтобы похудеть без голода, то это авокадо. Он имеет репутацию полнеющего, и правда, очень жирного. Но он содержит мононенасыщенные жиры омега-3, которые легче метаболизируются, насыщают организм большим количеством жира и активируют бурый жир. Сегодня предлагаем вам съесть его на ужин с гренками из ржаного хлеба. Чтобы завершить ужин, приготовьте себе французский омлет.

День 6: Детский завтрак

Хотите стакан молока с печеньем? Что ж, вам повезло, потому что это завтрак на шестой день. День, в который вы, возможно, несколько устали соблюдать диету, чтобы похудеть. Поэтому мы предлагаем очень сладкое начало: молоко с корицей и 6 цельнозерновых печений.

День 6: Еда, которую вы не ожидаете

Картофельный омлет, каким вы его видите и как читаете. Да, но в этом есть одна хитрость: это гораздо более легкая версия традиционного рецепта. Настолько, что в завершение трапезы мы предлагаем вок с обжаренными грибами или любым другим овощем, который вам нравится.

День 6: Полдник, не толстеющий

А сегодня на ужин вкуснейший хумус с овощами. Он содержит легкие белки, которые помогут вам похудеть и проснуться легким, как перышко, по утрам. Добавьте к нему обезжиренный йогурт и расслабляющий настой без сахара.

День 7: изысканный завтрак.

Вы почти достигли цели этой диеты, которую вы можете повторять сколько угодно, пока не сбросите необходимый вес, потому что она очень сбалансирована. Чтобы отпраздновать 7-й день, мы хотим соблазнить вас тостом из творога с фруктами, которые вам нравятся больше всего. Вы даже можете добавить нарезанный финик, чтобы добавить сладости, не добавляя сахар в тосты. Вы также можете посыпать корицей, чтобы придать ему более сладкий вкус. Сопровождать кофе, чаем или настоем.

День 7: Меню антипикотео

Кушать предлагаем вкуснейшего лосося с горошком, овощами и авокадо (или любым другим овощем на ваш вкус). Чтобы завершить меню, возьмите также коричневый рис с овощами и 2–3 сливы. Блюда на седьмой день предназначены для того, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым и избегали полдника, который обычно мешает вам придерживаться диеты.

День 7: Вкусный ужин.

Последний ужин недели состоит из вкусного жареного картофеля и вкусного кролика, запеченного со специями. На десерт, поскольку вы должны были включить духовку для картофеля и кролика, приготовьте жареное яблоко.

Если вы зашли так далеко …

… И вы сомневаетесь, подходит ли вам эта диета или нет, пройдите наш тест, чтобы узнать, какая диета вам действительно нужна для похудения.

Чтобы получить более сытные идеи меню, попробуйте нашу сытную диету, чтобы похудеть, чувствуя себя сытым в течение всего дня.

А также наши советы по диете и сдерживанию беспокойства.

Один из главных врагов любой диеты - голод . С нашим вы не проголодаетесь. Фактически, с диетой Клары для похудения вы не будете знать, что такое голод, и, кроме того, вы похудеете - вы можете сбросить 10 кг - и наберетесь энергии, не теряя своей улыбки. Ваш секрет? Полное меню со своими рецептами, полное сытных блюд, разработанных доктором Бельтраном.

Все блюда содержат точное количество белков, углеводов, жиров и клетчатки, которые вам нужны. И, кроме того, был учтен аромат. Так вы сможете похудеть, наслаждаясь хорошей едой.

КАК ДОЛГО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЭТУ ДИЕТУ?

Предлагаемое нами меню рассчитано на 7 дней, и вы можете придерживаться этой диеты столько, сколько вам нужно, не подвергая риску свое здоровье, поскольку она очень здоровая и сбалансированная. Чтобы не уставать, меняйте меню и вносите изменения в соответствии со своими вкусами (голубая рыба для голубой рыбы, белое мясо для белого мяса). По ссылкам, которые мы предлагаем, у вас есть много вариантов различных меню, завтраков, обедов и ужинов.

СКОЛЬКО ВЕСА МОЖНО ПОТЕРЯТЬ?

В этой и любой другой диете количество потерянных килограммов зависит от вашего текущего веса и роста, а также от того, как долго вы собираетесь придерживаться этой диеты. Как правило, с помощью этой диеты вы можете сбросить до 3 кг в первую неделю, а затем со скоростью от 0,5 до 1 кг в неделю. Это так, и это происходит почти во всех диетах, потому что жидкость в первую неделю устраняется (поэтому потеря кажется большей). Но настоящая потеря наступает позже, и потеря примерно 1 кг в неделю - это успех, так как это вес, который не восстанавливается быстро.

Если вы будете придерживаться этой диеты в течение 2 месяцев, вы сможете сбросить 10 килограммов здоровым образом и без риска.

Полное меню диеты Клары для похудения

День 1. Первый день без голода.

Рецепт: пару листиков красной капусты нарезать соломкой и скатать. Сделайте полоски моркови и огурца картофелечисткой, посыпьте лимоном и рулетом. Нарежьте фиолетовый лук на лунки. Нарежьте авокадо ломтиками, нарежьте дольками и сбрызните лимоном. Добавьте 40 г отварного нута. Платье с лимонным винегретом.

Сопровождайте его: куриный бургер с грибами и нежирным йогуртом или кефиром.
Калорийность: 387 ккал

День 4: вкусно и полезно

Рецепт: нарежьте картофель (1 средний на человека) очень тонкими ломтиками, но не доходя до конца, так, чтобы они соединились, как если бы это была книга. Покрасьте листы маслом и кистью, чтобы они не были слишком пропитаны (вы также можете сделать это с помощью масляного спрея). Посолить, поперчить и добавить по вкусу специи или ароматные травы. Запекать их в духовке при 220º. Если вы дадите им остыть, а затем снова разогреете, они получатся более сытными.

Сопровождайте его: запеченным кроликом и 1 жареным яблоком.
Калорийность: 520 ккал

Как долго и как соблюдать диету?

Мы предлагаем полное меню на неделю, которое вы можете продлить на время, которое вам нужно, в зависимости от веса, который вы хотите сбросить. Эта диета предназначена для похудания от 750 г до 1 кг в неделю. После первой недели вы можете повторять меню, менять приемы пищи и принимать альтернативные продукты, то есть голубую рыбу вместо голубой рыбы, белое мясо для белого мяса … Конечно, очень важно, чтобы вы ели все приемы пищи и не пропускали ни одной, чтобы избежать ее. голодные приступы

Вот несколько ключей, чтобы вы могли составить свое собственное меню, однако, если вы предпочитаете, чтобы они были готовыми, взгляните на меню насыщающей диеты, которая также поможет вам похудеть без голода и, прежде всего, контролировать клевание.

Что есть после первой недели

ЗАВТРАК:

В этом блюде вы должны потреблять от 300 до 400 ккал. Вы можете сначала что-то съесть утром, а затем к середине утра закончить. Например: овсяные хлопья с фруктами и молочными продуктами. Включает в себя такие белки, как индейка, тунец, яйца …

ЕДА:

Двигайтесь в пределах 400-600 ккал. Смешайте овощи (сырые и приготовленные) с легкими белками, такими как рыба, птица, бобовые. Один день в неделю - паста, а другой - яйцо.

УЖИН:

Он составляет около 450 ккал. Он должен быть легким, но не редким. В идеале вы должны следовать рекомендациям по питанию. Если у вас проблемы с желудком или задержка жидкости, лучше всего приготовленные овощи, а не сырые.

МЕЖДУ ЧАСАМИ:

В середине утра или в середине дня съешьте фрукт с горсткой орехов или мини тунца, сыра или индейки.

Продукты, которые насыщают, не толстеют

Постное мясо. Курица или кролик - это мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Им нужно много работать, чтобы метаболизировать, поэтому нужно время, чтобы почувствовать голод после их употребления.
Овощи. По данным журнала Obesity, прием бобовых увеличивает чувство сытости на 31%. Если вам нужны идеи для их приготовления, вот множество вкусных рецептов, которые можно приготовить из горшка нута.
Овес и семена. В них есть растворимая клетчатка, которая набухает вместе с водой в желудке и образует своего рода гель, который замедляет пищеварение и надолго наполняет вас.
Вареный картофель. Картофель, приготовленный в холодном виде, оказался самой вкусной едой. Согласно исследованию, до 7 раз больше, чем круассанов.
Авокадо. Он очень сытный, просто добавьте несколько листов в бутерброды, салаты или смузи, чтобы умножить его способность оставлять вас сытыми.
Творог. Это более сытный и белковый вариант, чем йогурт.
Дрожжи против голода. Показано, что он помогает предотвратить приступы голода. Добавляйте его в завтраки, супы, кремы, йогурты …

Как приготовить, чтобы не проголодаться

Еда al dente. Не пережаривайте продукты, особенно овощи, макароны или рис. Оставьте их несколько жесткими. Вам придется больше их жевать, что активирует механизмы насыщения и дает мозгу время узнать, что желудок полон.
Блюда, которые «пахнут». Приправляйте свои рецепты травами и специями, такими как чеснок, свежий базилик, укроп … Чтобы усилить его вкус, но также и аромат. Доказано, что неприятный запах еды удовлетворит вас еще до того, как вы сядете за стол. Кроме того, многие из них обладают более чем доказанным эффектом сжигания жира.
Горячие рецепты. Более высокие температуры уменьшают желание есть, а более низкие температуры имеют противоположный эффект. Горячие блюда, такие как бульоны или супы, наполняются и перед основным блюдом помогают предотвратить переедание.