Боль в пояснице: узнайте причину и как быстро снять боль

У меня болит спина!

Когда боль в пояснице сильная, она может оставить вас «застрявшим» или наполовину нетрудоспособным для более обычных вещей, таких как некоторое сидение или свободная ходьба. Когда это хроническое заболевание, даже если оно терпимо, оно не перестает раздражать и снижает качество вашей жизни. Какой бы ни была ваша боль, она болит больше слева или справа, мы расскажем вам, что может быть ее причиной, как лучше всего лечить, какие упражнения лучше всего подойдут для облегчения боли и предотвращения рецидивов, и какие привычки помогут вам.

Вы сделали плохой жест или подняли тяжести?

Обычно это наиболее частая причина боли в пояснице. Сильно сгибаясь или поднимая тяжести неправильно, вы можете растянуть связки или мышцы и вызвать контрактуру или воспаление нижней части спины из-за чрезмерной нагрузки. Другими причинами боли в пояснице могут быть хронические проблемы с позвоночником, такие как грыжа межпозвоночного диска, которая обычно приводит к ишиасу, поясничный остеоартрит, спондилолистез …

Как твоя боль?

Если боль распространяется вниз по ягодице и ноге и может достигать стопы, то это обычно ишиас, обычно вызванный грыжей межпозвоночного диска. С другой стороны, если при сидении немного болит, то наиболее частой причиной является поясничный остеоартроз. Когда боль возникает при ходьбе, это чаще всего спондилолистез, то есть из-за смещения двух поясничных позвонков, сдавшего нервный корешок. А если боль острая и оставляет вас «прибитой», обычно это связано с плохим жестом или неправильным ношением тяжестей.

Что, если это не твоя спина?

Боль в пояснице не всегда связана с позвоночником, иногда это рефлекторная боль, вызванная другими заболеваниями, такими как почечная или желчная колика, инфекции почек, ревматизм, псориатический артрит или остеопороз, даже в редких случаях это может быть связано с инфекцией костей. , заболевание клапана или опухоль.

Боль в пояснице по эмоциональным причинам

Прежде всего, из-за стресса, который делает тело напряженным и более уязвимым для мышечных сокращений, которые могут вызвать боль в пояснице. Если вы чувствуете скованность, потянитесь. Если вы сидите, вытяните туловище вперед, положив грудь на бедра и позволив рукам свисать, чтобы расслабить плечи. Также может помочь расслабляющий настой (валериана, пассифлора, калифорнийский мак …).

Облегчить боль

Когда боль сильная и мешает вам продолжать занятия, лягте на бок, согнув одну ногу и поддерживая ее подушкой или сложенным полотенцем. Как только ситуация позволит, проконсультируйтесь с врачом по телефону или отправившись в поликлинику, где вас будут лечить амбулаторно.

Холодно или жарко? Что меня избавит?

Холодно или жарко? Что мне поможет?

Сначала приложите холод к поясничной области (вы можете использовать пакет с замороженным горошком, накрытый тонкой кухонной тканью), чтобы уменьшить воспаление. Но в идеале через несколько часов лучше всего нагреть эту область - грелкой, электрическим ковриком и т. Д. - в течение 2 или 3 дней.

Поясничный массаж

Независимо от происхождения боли, снятие «скованности», которую вы чувствуете в этой области, всегда помогает выздоровлению. Для этого аккуратно помассируйте поясницу противовоспалительным кремом, например с арникой.

Остерегайтесь самолечения

Сходите к врачу, чтобы он сказал вам, какое лекарство вам подходит. Он может прописать анальгетики, противовоспалительные средства и / или миорелаксанты по своему усмотрению. И, что наиболее важно, он будет определять дозу, частоту и время приема лекарства. В некоторых случаях, если боль очень сильная, может потребоваться введение болеутоляющих или противовоспалительных средств.

Предотвратите повторение этого, позаботившись о своем весе

Чтобы боль не повторялась, позаботьтесь о своем позвоночнике, взяв на себя полезные привычки. Например, лишний вес создает нагрузку на нижнюю часть спины и может вызвать ее воспаление и вызвать боль в пояснице. В идеале нужно поддерживать здоровый вес, и если для этого вам нужно немного похудеть, посмотрите по этой ссылке, какая диета вам больше всего подходит.

Сойти с каблуков

Каблук сильно влияет на выравнивание спины. Если вы носите высокий каблук, вес тела смещается и перегружает поясницу, вызывая боль. Для повседневной носки надевайте каблук не более 4 сантиметров и оставляйте каблуки для особых случаев.

Курение вызывает боли в пояснице

Курение увеличивает риск возникновения боли в пояснице, поскольку оно предрасполагает к ревматоидному артриту, остеопорозу и т. Д. Избавьтесь от вредных испарений.

Спи и расслабься

Мы проводим в постели треть дня, поэтому ваша поза и то, как она устроена, влияют на здоровье вашей спины. Поза, которая лучше всего расслабляет спину, - это спать на боку, согнутые ноги и с подушкой между ног. На кровати выберите твердый, но не жесткий матрас и не слишком высокую подушку, которая учитывает изгиб шейных позвонков.

А когда нужно встать …

Ни в коем случае не делайте этого, ни в коем случае не прыгая. В идеале после пробуждения вы потягиваетесь, все еще растягиваясь, перекатывайтесь на бок, опускайте ноги, пока ступни не касаются земли, а затем, опираясь на руку, поднимаете туловище. Когда вы садитесь, снова потянитесь.

Когда ты наклоняешься …

Чтобы поднять что-то, лежащее на земле, вместо того, чтобы сгибать спину, раздвиньте ноги, приблизив ступни к бедрам, согните ноги в коленях, а затем, да, наклонитесь. Если вы сгибаете спину, не сгибая колени, вы напрягаете поясницу.

Чтобы загрузить песо …

Присядьте, как мы говорили вам раньше, поставив ступни в бедра и согнув колени. Возьмите гирю и поднесите ее как можно ближе к туловищу. Постепенно поднимайтесь с ним. В идеале не следует носить его с собой слишком долго. Помогите себе с тележками, тачками или всем, что необходимо для перемещения тяжестей, особенно самых тяжелых или тех, которые вам приходится носить в течение длительного времени.

Умный шоппинг

Небольшую покупку можно носить в рюкзаке с широкими ручками, который приклеивается к спине. Если он старше, не переносите его в одной люльке, постарайтесь разделить его пополам, чтобы не разбалансировать позвоночник. А если собираетесь возить много или на время, лучше сделать это с помощью тележки для покупок и одной из тех, которые выдвигаются вперед. А если вы совершаете покупку из бутылок, банок и других тяжелых продуктов, рекомендуется забрать их домой.

Утюг с «помощью»

Утюг с "помощью"

При выполнении действий, которые заставляют вас некоторое время стоять в одном и том же положении, например, глажение или мытье посуды, используйте подставку для ног. Поднимите одну ногу, выполняя упражнение, чтобы сбалансировать позвоночник и не перегружать поясницу, а через некоторое время опустите ее и поднимите вторую. Гладильная доска должна быть на высоте, позволяющей двигать рукой, слегка сгибая плечо.

Сидеть хорошо

Мы проводим много часов в день, сидя перед компьютером, телевизором и т. Д. Правильная осанка - это такая, при которой спинка опирается на спинку стула, а не на край сиденья, а ступни опираются на пол или подставку для ног. Если вы находитесь перед компьютером, ваши глаза должны быть по центру экрана, а руки должны лежать на столе.

Стоять

Когда вы много времени проводите стоя, распределяйте вес попеременно на одну ногу и другую, старайтесь время от времени совершать небольшие прогулки. И, если можете, делайте то же, что и при глажке, поочередно ставьте одну ногу на подставку для ног, а затем другую.

Витамин D для спины

Исследование, опубликованное в журнале Pain Physician Journal, показало, что добавление этого витамина людям с дефицитом может помочь уменьшить хроническую боль в пояснице. Получение достаточного количества витамина D обычно так же важно, как и получение кальция для хорошего здоровья костей. Вы синтезируете его, подвергая кожу воздействию солнца на время, которое летом может составлять около 15 минут, а зимой, когда интенсивность излучения ниже, оно может достигать полутора часов. И есть также некоторые продукты - немногие - которые его обеспечивают, например, лосось или грибы.

Вставай и гуляй

Сидячий образ жизни - один из злейших врагов спины, и лучший способ борьбы с ним - вести активный образ жизни. Самый простой способ сделать это - припарковать машину и как можно больше гулять. Во время ходьбы держите спину прямо, чувствуя, как будто невидимая нить тянет вашу голову, немного сокращает живот и ягодицы, чтобы привести позвоночник в удобное положение. И, если можете, гуляйте в горах или на пляже, где меньше воздействия.

Растяжка поясницы

Растяжка является ключом к восстановлению после кризиса и позже, чтобы предотвратить его повторение. Если вы хотите очень простую доску для изготовления дома и позаботиться о поясничной области, не пропустите эту статью.

Сильное ядро

Ядро - это набор глубоких мышц живота, которые функционируют как естественный «корсет». Очень важно иметь сильный корпус, потому что он поддерживает и придает устойчивость позвоночнику и тазу. Здесь мы даем вам таблицу для тренировки корпуса с очень простыми и безопасными упражнениями, которые вы можете выполнять дома.

Йога с условиями

Йога может помочь вам позаботиться о своей спине, если вы выберете подходящую дисциплину из множества имеющихся (Хатха, Виньяса, Айенгар …), учителя, который знает, как адаптировать упражнение к вашим потребностям, и который вы не хотите заставлять себя выходить за рамки своих возможностей. .

Плавание, да, но …

Плавание очень полезно для ухода за спиной, особенно если есть лишние килограммы, потому что вода поддерживает ваш вес, но … при условии наличия хорошей техники и отказа от стилей, таких как бабочка, которые сильно нагружают поясничную область.

Когда боль в пояснице в нижней части спины оставляет вас «прибитым» или заставляет вас видеть звезды, когда вы наклоняетесь, сидите, гуляете, бегаете … вам нужно быстро исправить это, потому что это не только ограничивает ваши движения, но и условия Всю жизнь: нельзя ходить в спортзал, стоять сидя или перед телевизором… К тому же настроение неизбежно портится, потому что постоянное чувство боли изнуряет.

И хотя беда многих никого не утешает, правда в том, что боль в пояснице очень распространена. По данным Испанского общества ревматологов, 80% населения в какой-то момент своей жизни будут страдать от этого заболевания, и, кроме того, женщины, как правило, более склонны к нему.

Мы собираемся увидеть, каковы причины люмбаго или боли в пояснице, и исправить их, чтобы они снова не выкинули вас из игры.

Почти всегда это связано со спиной

Чаще всего это болезненное воспаление поясницы возникает из-за контрактуры или перегрузки мышц или связок. Чтобы выяснить, почему, проанализируйте, на что похожа ваша боль:

Это оставило вас «прибитым», и вы не можете или испытываете трудности с присоединением. Конечно, это напряжение или растяжение мышц или связок из-за резкого движения или подъема тяжести … Они заживают самостоятельно с небольшим отдыхом, применением холода / тепла, растяжкой …

Боль проходит по ягодицам и задней поверхности бедра. Эта боль - которая ощущается с левой или правой стороны и затрагивает только одну ногу - может идти вниз из нижней части спины через ягодичную мышцу, по ноге через спину и достигать стопы и вызывать, помимо боль, покалывание или слабость в пораженной ноге. Это ишиас, который обычно возникает из-за грыжи межпозвоночного диска. Это длится около трех недель, и обычно необходимо принимать лекарства, отдыхать и какое-то восстановление. Ему редко делают операцию.

Когда сидишь, больно. Это может быть связано с остеоартритом поясничного отдела позвоночника и, вопреки распространенному мнению, не относится к пожилым людям, а также поражает молодых людей. Этот остеоартрит является следствием истончения поясничных межпозвонковых дисков, которое не только вызывает воспаление в пояснице, но также может привести к ишиасу.

Еще больнее, когда ты ходишь или ходишь. В этом случае это может указывать на спондилолистез, то есть когда происходит смещение поясничных позвонков, и он может сдавливать нервный корешок. Иногда необходимо вмешаться.

Но это не всегда связано со спиной …

Иногда боль в пояснице не имеет ничего общего с позвоночником, а является симптомом других заболеваний, например следующих:

Проблемы с почками Будь то почечная колика или инфекция мочевыводящих путей. В обоих случаях боль распространяется в поясницу.
Проблемы с печенью В этом случае люмбаго может быть вызвано желчными камнями, то есть небольшими камнями в желчном пузыре, которые блокируют желчный проток.
Псориатический артрит Люди с псориазом могут заметить боль в пояснице, особенно ночью, из-за воспаления в этой области.
Остеопороз. Из-за ослабления костей могут возникать небольшие переломы позвоночника, вызывающие боли в пояснице.
Ревматизм. Если ваша боль чаще возникает ночью, уменьшается, когда вы начинаете, и хуже, когда вы отдыхаете, это, вероятно, связано с ревматическим заболеванием.
Костная инфекция Это не очень часто, но бактериальная или грибковая инфекция может вызвать инфекцию в костях поясничного отдела позвоночника.
Опухоль. Это тоже нечасто, но если есть опухоль в спинном мозге, это может вызвать боль в пояснице.
Пороки сердца. Еще одна очень маловероятная причина, но … иногда случающаяся. Неисправные сердечные клапаны могут привести к эмболии почек или сердечному приступу, а также вызвать резкую постоянную боль в пояснице.

Но это также имеет эмоциональную причину

Стресс является причиной многих наших бед и один из них может быть боль в спине. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы напрягаете мышцы, и это приводит к контрактурам в спине, которые вызывают жесткость поясницы и вызывают дискомфорт.

Когда вы замечаете, что ваше тело напрягается, попробуйте делать движения, чтобы расслабить мышцы, растягиваясь даже в том же кресле (например, вытягивая туловище вперед, пока не упираетесь в бедра и расслабляете голову и плечи), и примите расслабляющий настой.

Не путайте с …

Опоясывающий герпес. Это вирус, который вызывает воспаление определенных лимфатических узлов. Если это происходит в нижней части спины, его можно спутать с болью в пояснице, но разница в том, что герпес вызывает появление небольших волдырей на коже. Если вы заметили их появление, немедленно обратитесь к врачу, чтобы предотвратить их распространение и ухудшение ситуации.

Что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в пояснице

Отдых, но не более трех суток. Как можно скорее постарайтесь встать и немного пошевелиться. Если боль сильная, обратитесь к врачу.
Холодно или жарко? Сначала приложите холод, чтобы уменьшить воспаление в этой области, но потом лучше дать тепло.
Мягкое упражнение. Как только врач скажет, что все в порядке, сделайте растяжку для поясницы.
Самомассаж. Слегка помассируйте область с помощью противовоспалительного крема, например, с арникой.
Не занимайтесь самолечением. Посоветуйтесь с врачом, что вы можете принимать, в какой дозе и как долго.

Хорошие привычки предотвратить очередной кризис

Ведите активный образ жизни. Сидячий образ жизни - злейший враг спины
Спать на твоей стороне
Носите обувь с максимальным каблуком от 1 до 3 сантиметров.
Распределите вес, когда идете по магазинам
Согните ноги, чтобы присесть, не сгибайте тело
При ходьбе сохраняйте хорошую осанку, выровняйте спину, как будто невидимая нить тянет вашу макушку, глаза смотрят прямо вперед, а живот и ягодицы слегка сокращены.
Если вы работаете за компьютером, сядьте спиной к спинке, колени выше бедер, а глаза по центру экрана.
Если вы проводите много времени на ногах, перенесите вес с одной ноги на другую.