Какая диета вам подходит для вашего возраста?

Это что-то очень распространенное. Эти два килограмма, которые теряются в одном шаге в возрасте до 25 лет , только путем регулирования диеты мало, кажется , не хотят потерять даже съемки , когда они достигают 40. Почему это происходит?

Влияют на годы и диеты

Мы сжигаем все меньше и меньше. Организм демонстрирует метаболическую адаптацию, и в 35 лет ему не требуется то же самое, что в 50, потому что с возрастом нам нужно меньше калорий. Следовательно, мы должны меньше потреблять и больше заниматься спортом. Если это невозможно, нам тоже не нужно голодать. Но мы все же вносим изменения в свой рацион, чтобы не набирать вес.
И организм «запоминает» диеты. Каждый раз, когда мы набираем или теряем вес, организм «учится» не тратить калории и постепенно становится более устойчивым к потере веса. Важно в любом возрасте избегать несбалансированного питания.

Поддерживайте регулярную физическую активность, чтобы мышцы помогали вам сжигать калории

Если вам меньше 35 лет

Железо, B12 и фолиевая кислота. Ваш рацион должен быть богат железом, витамином B12 и фолиевой кислотой. Эти элементы необходимы для синтеза эритроцитов, поскольку анемия обычно является проблемой на этой стадии, в основном из-за того, что в эти годы обычно делается больше диет для похудания, больше стресса и у вас регулярные менструации.

Если у вас избыточный вес. И вы хотите сбросить килограммы - более чем на 2 или 3 - всегда проверяйте, какой вариант лучше для вас. Помните, что неподходящие диеты берут свое позже.

Где ты их найдешь

Железо. В моллюсках (особенно в моллюсках), шпинате, яйцах и орехах.
Витамин B12. В рыбе, мясе (особенно говяжьей печени), яйцах и молочных продуктах.
Фолиевая кислота. В зеленых листовых овощах, бобовых, орехах и овощах.

Если вам от 35 до 45 лет

Незаметные изменения. Гормональный фон начинает немного меняться: вы можете почувствовать вздутие живота или увидеть, что килограммы не падают так же, как раньше. Запор чаще возникает из-за определенных метаболических изменений, а также из-за нерегулярного употребления фруктов и овощей.

Умерьте определенные продукты. Потребление полезных жиров, крахмала или сахара (хлеб, макаронные изделия, крупы и т. Д.) Должно быть ежедневным, но умеренным. Поэтому вы должны скорректировать их рацион.

Пробиотики и пребиотики. Регулярное употребление пробиотиков (живых микроорганизмов, которые при регулярном употреблении помогают сбалансировать нашу кишечную флору) и пребиотиков (в основном клетчатки) помогают поддерживать активность кишечного транзита, и ваше тело работает как часы.

Где ты их найдешь

Пробиотики Йогурт - основная пища, из которой их можно получить.
Пребиотики. В чесноке, луке, помидоре, артишоке, цикории, банане, спарже.

Если вам больше 45 лет

Климактерический период и климакс. На этом этапе метаболизм явно замедляется. Наше тело перераспределяет жир в центральную область и бедра.

Сладкоежка. Также из-за гормональных изменений и падения уровня триптофана (аминокислота-предшественник серотонина или «гормон благополучия») возникает большой аппетит к сладкому, хлебу или шоколаду, особенно во второй половине дня.

Хром, омега-3 и триптофан. Активирующие вещества, такие как хром или омега-3, помогают лучше усваивать жиры и сахара. А чтобы контролировать аппетит, употребляют продукты, богатые триптофаном.