Как улучшить пищеварение

Достаньте еду из холодильника

Делайте это за полчаса до еды, потому что и очень холодная еда, и питье мешают пищеварению, так как раздражают слизистую пищеварительной системы. Когда у вас есть мороженое, проглотите его во рту, прежде чем проглотить.

Что делать, если вы едите слишком много клетчатки?

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой (цельнозерновые, фрукты, овощи), важно для предотвращения запоров, но если их будет слишком много, вы можете страдать от вздутия живота и газов. Не употребляйте больше 30-40 г клетчатки в день. Если вы хотите знать, достаточно ли вы принимаете и потребляете больше, если не приедете, запишите эти уловки, чтобы увеличить потребление клетчатки.

Составьте плейлист для спокойной музыки

Вы пробовали есть под тихую музыку? Помогает делать это умеренно и без спешки, ведь это приятный момент, без стресса и дискуссий. Стресс увеличивает кислотность желудочного сока и сокращает пищеварительную систему. Сделайте себе «саундтрек» к еде с некоторыми из ваших любимых песен.

Идеальная готовность

Бобовые, рис, макаронные изделия и овощи лучше перевариваются, когда они больше приготовлены, хотя аль денте они более насыщают. С другой стороны, мясо и рыба лучше усваиваются при меньшем количестве фактов.

Улыбайся даже силой

Ученые из США в сотрудничестве с Далай-ламой показали, что просто улыбка, даже фальшивая улыбка, улучшает пищеварительную систему. Фактически, было обнаружено, что люди с язвами значительно поправляются, просто механически улыбаясь и заставляя работать несколько часов в день.

Время от времени принимайте мякоть алоэ вера.

Слизь, содержащаяся в мякоти (не в соке) листьев алоэ, смазывает кишечник, сдувает воздух и улучшает здоровье пищеварительного тракта. Это может быть специфическая помощь (изжога, боли в животе), но ее не следует принимать в течение длительного времени.

При приготовлении пищи мало соли и приемы против несварения желудка

Избыток соли вызывает расстройство желудка. Чтобы придать вашим блюдам особый аромат, не изменяя слизистую оболочку пищеварительной системы, избегайте остроты и выбирайте травы, такие как орегано, базилик … А чтобы овощи, которые имеют тенденцию повторяться, более усваиваемы, например перец или огурцы, удалите кожицу. Если фрукт доставляет вам неприятности, поджарьте его. Замачивание бобовых с пищевой содой улучшает их усвояемость.

Ваш салат неперевариваемый? Цель трюка

Чтобы улучшить его усвоение, добавляйте к нему ростки, морковь и даже кусочки яблока, которые нормализуют выработку желудочного сока. И добавьте немного белка, который будет стимулировать секрецию гастрина, необходимого для хорошего пищеварения. Если, несмотря на это, вы не можете облегчить пищеварение, лучше возьмите салат только с одним ингредиентом, как мы говорили вам в #Clara Challenge.

Пейте горячую воду натощак

Чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы, стимулируя опорожнение кишечника, нет ничего лучше, чем пить горячую воду или, по крайней мере, теплой натощак, а в течение остальной части дня важно, чтобы вы оставались гидратированными, выпивая между приемами пищи.

Коктейли с сельдереем

Приберегите огурец для джин-тоника. Если вы собираетесь обильно поесть, приготовьте сначала напиток из сельдерея, который является отличным союзником пищеварения. Хорошая идея - смешать две или три стебля сельдерея (без листьев) с двумя средними морковками, свеклой и яблоком. Примите его за полчаса до обеда, и вы увидите, как вы улучшите пищеварение.

Установите будильник на свой мобильный

Если вы установите будильник на своем мобильном телефоне, чтобы напомнить вам, что пора обедать, вам будет легче есть в определенное время. Согласно исследованию Института биологических исследований Солка (США), фиксированное время приема пищи помогает активировать метаболизм и, следовательно, облегчает пищеварение.

Удачные комбинации

Бромелайн из ананаса или папаин из папайи - это ферменты, которые помогают лучше переваривать мясо, поэтому они очень хорошо сочетаются с ним. На десерт, после тарелки бобовых, съешьте йогурт, который поможет вам бороться с выделяемыми ими газами. Сильно кислые плоды берут в компот или смешивают с йогуртом.

Делайте брюшные вдохи перед едой

Сделайте брюшной вдох перед едой

Чем больше кислорода поступает в желудок, тем лучше он будет работать и тем лучше будет ваше пищеварение. Перед едой сделайте несколько вдохов брюшной полостью, полностью опустошив легкие и наполнив их. Чтобы убедиться, что вы правильно наполняете и опорожняете их, положите руку на живот и наблюдайте, как он поднимается и опускается.

Медитируйте, чтобы спокойно поесть

Медитируйте есть спокойно

Философия активного внимания, предлагаемая медитацией, также позволяет нам вернуть удовольствие от наслаждения тем, что мы едим. Постарайтесь наслаждаться блюдом, которое вы едите, не отвлекаясь ни на что другое. Посмотрите на его товарный вид, вкус, текстуру и т. Д. Постарайтесь все время удерживать на нем внимание.

Душ успокаивает желудок

Если вы хотите, чтобы ужин был приятным и хорошо отдохнул, сначала примите душ. Горячая вода поможет вам расслабиться и снизить уровень нервозности, накопленной в течение дня, которая может привести к изжоге или расстройству желудка.

Еда быстро, недостаточно жевательная, нервная, острая … Есть много факторов, которые влияют на хорошее или плохое пищеварение. Но разница между перетягиванием тяжести в животе по утрам или ощущением легкости может зависеть от такой простой вещи, как стакан теплой воды, когда вы встаете. Так же в нашей галерее есть много других супер простых и очень эффективных советов, которые помогут вам избавиться от проблем с пищеварением.

Ешьте и больше ничего

Для хорошего пищеварения важно, чтобы прием пищи был моментом, когда можно забыть о проблемах и спешке. Желудок и кишечник очень чувствительны к эмоциональным факторам. Когда нас что-то беспокоит, или когда у вас возникают судороги на экзамене, часто наблюдается потеря аппетита (или его обострение). Поэтому очень важно сохранять спокойствие, сидя за столом.

Не удалось отключиться?

Если вам трудно отключиться от работы или конфликтов, не пропустите пункт 14 галереи, в котором рассказывается, как начать есть, не думая ни о чем, кроме того, что вы кладете в рот.

Жевать и выделять слюну

Тщательно пережевывайте каждый кусочек. В идеале превратить ее в почти жидкую кашу, а это значит, что вы ее достаточно посолили и пережевывали.

Настои на помощь

Прием настоя в конце каждого приема пищи также может быть очень полезным, чтобы избежать расстройства желудка, газов, тяжести и т. Д. Можно использовать фенхель или анис от газов, хвощ - от вздутия живота. Болдо будет особенно полезен после очень жирной еды, поскольку активирует секрецию желчи. Имбирь, взятый в умеренных количествах, также очень полезен при расстройстве желудка, тошноте и газах.