15-дневный план, чтобы иметь больше энергии

Я всегда устаю!

Устали, подавлены и в плохом настроении? Ваша проблема называется усталостью, и вы можете стереть ее из своей жизни всего за две недели. Отдых, диета и небольшие изменения в повседневной жизни вернут вам запрошенную энергию. Гарантированно! Начните наш пятнадцатидневный план, чтобы восстановить потерянную энергию.

15 дней диеты против усталости

Чтобы зарядиться энергией , мы подготовили недельное меню, которому вам придется придерживаться в течение двух недель. Несбалансированное питание может быть одной из причин того, что вы всегда чувствуете усталость. По словам врача-диетолога Му Изабель Бельтран, «много чего-то или всего понемногу означает, что в клетках нет необходимых элементов для производства необходимой им энергии».

ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ АНТИУСТАЛОСТИ

Сон и отдых

Попробуйте в течение 15 дней плана 7 или 8 часов в день. Для этого очень важно иметь легкий ужин, но с углеводами, чтобы вы не чувствовали себя голодными, и заканчивать за два часа до сна. Есть продукты, которые могут помочь вам заснуть, например молоко, банан или настои, такие как липа, пассифлора или валериана. Создайте свой ритуал с душем, не стимулирующим чтением и низким освещением. Вот еще несколько советов, которые помогут вам лучше спать.

Прощай, технологии

Этот план также включает небольшую цифровую детоксикацию. Мы рекомендуем вам не смотреть в свой мобильный телефон или планшет с ужина до следующего дня после завтрака. Это кажется сложным, но если вы попытаетесь делать это в течение двух недель, вы усвоите эту привычку, даже не осознавая этого. Если вы хотите посмотреть сериал или фильм, делайте это в столовой, а не в постели.

Легкая ванна

Воспользуйтесь возможностью прогуляться пешком на работу или сесть в полдень выпить кофе на террасе, чтобы немного погреться на солнце и воспользоваться его преимуществами. Воздействие солнечного света отгоняет печаль, повышая уровень серотонина. Он также помогает увеличить запасы витамина D, барьера от слабости, усталости и головных болей.

Ваш дом в порядке

Согласно исследованию Принстонского университета (США), стресс от жизни в грязном доме заставляет вас чувствовать усталость. И дело не только в вашем доме: хорошо спланированный и свободный от обязательств, которые вы не хотите, помогает вам не в конечном итоге истощаться. Вот 12 шагов по наведению порядка в доме.

Больше секса

Это похоже на спорт, даже если он заставляет вас лениться, потому что вы чувствуете усталость и трудно найти момент, он всегда приносит вам пользу, потому что вы выделяете гормоны благополучия, и в конце концов вы чувствуете себя расслабленным и энергичным. И мы имеем в виду не только секс как пару, но и мастурбацию. Отправляйтесь в раздел «Лучший секс» с Элси Рейес, чтобы получить идеи.

Ежедневные упражнения

Спорт приумножает вашу энергию, активизируя кровообращение и выделяя эндорфины, которые обеспечивают ощущение благополучия и жизненных сил. Поставьте себе цель заниматься по 30 минут каждый день в рамках этого двухнедельного плана. Вы можете ходить в спортзал, бегать, плавать или ездить на велосипеде … но вы также можете ходить, что проще. Ознакомьтесь с этим планом делать 15 000 шагов в день.

Протянуть

Не позволяйте стрессу накапливаться в ваших мышцах и вызывать боль и усталость. Дома встаньте и потянитесь, как будто хотите коснуться потолка. Подождите несколько секунд, а затем. расслабляет тело. Эта простая процедура йоги также поможет активизировать все ваше тело. Постарайтесь делать это каждое утро, когда просыпаетесь, в течение 15 дней действия плана снятия усталости.

Дышать хорошо

Хорошая оксигенация успокаивает. Глубоко вдохните через нос, надувая живот, и медленно выдохните, пока не выйдет весь воздух. Делайте это каждый день по 5 минут. Еще одна уловка, которая замедлит ваш темп и снимет напряжение. Закройте глаза и представьте себе особое место, которое у вас ассоциируется со спокойствием. Представьте себя в нем на несколько минут. У нас есть еще 25 уловок, которые помогут вам быстро расслабиться.

Не ходи суперженщинами

Желание достичь всего - детей, дома, работы, партнера - и не потерпеть неудачу в своих попытках создает для нас стресс. Стресс производит адреналин, держит тело в состоянии боевой готовности и заставляет его потреблять энергию. Придерживайтесь основных планов, научитесь говорить «нет» и не бойтесь делегировать полномочия - как дома, так и на работе.

К насыщенному лимону

Согласно исследованию Университета Огайо (США), ароматы цитрусовых улучшают настроение. Для вашего дома или даже для вас!

Женьшень

Этот корень активирует и улучшает память. Натереть его в виде настоя, салата или крема. Принимайте менее 1 г в день на срок до 3 месяцев.

Смеяться каждый день

Нет ничего лучше, чем высвобождение эндорфинов для хорошего самочувствия. Подготовьте свой «набор для смеха» и используйте его ежедневно: ситком, игра с семьей, встречи с друзьями …

Мгновенный взлом

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Personality and Social Psychology, такая простая вещь, как намокание лица или принятие душа, немедленно повышает энергию. Еще один совет: чаще охлаждайте испаритель.

сделай себя красивой

Поставьте себе цель выйти из дома на 15 дней, чувствуя себя красивой. Как бы вы ни устали, не пренебрегайте своей внешностью. Созерцание себя красивой создает так называемый «эффект ореола», который усиливает положительное ощущение, которое создает ваш образ, заставляя вас чувствовать себя сильнее и способными к позитивным изменениям.

Слушать музыку

Обеспечивает хорошее самочувствие за счет секреции дофамина, гормона удовольствия. Согласно исследованию Университета Огайо (США), он противодействует боли из-за выработки гормона пролактина. Возьмите за привычку слушать музыку, когда просыпаетесь или по дороге на работу. Добро пожаловать, энергии и хорошего настроения!

Слово «усталость» - одно из самых часто используемых в медицинских консультациях. По оценкам, 74% женщин страдают от него в какой-то момент своей жизни. Стресс и вредные привычки часто остаются позади, поэтому важно придерживаться хороших физических и эмоциональных рекомендаций, чтобы попытаться восстановить энергию.

Восстановить тело и разум

Небольшие изменения в наших привычках и отношении, больше и лучше отдыхать и правильно питаться - вот три цели, поставленные в плане борьбы с усталостью, который мы предлагаем в Clara, чтобы получить больше энергии всего за две недели. Усталость может вызывать у нас не только физическое переутомление, но и плохое настроение, даже проблемы с концентрацией внимания и т. Д.

Согласно исследованию Университета Висконсина (США), некоторые нейроны «отключаются», например, когда они ощущают усталость, и это влияет на нашу память, концентрацию и принятие правильных решений.

Восстановление жизненных сил - это почти медицинская «страховка», поскольку оно повышает вашу защиту, защищает от сезонной депрессии, улучшает вашу устойчивость к стрессу, а также отражается на вашем внешнем виде: ваша кожа станет более сияющей, ваши волосы и ногти сильнее.

Ключи к плану получить больше энергии за две недели

Кормление. Следуйте нашему меню от усталости в течение двух недель, и вы почувствуете себя лучше. Планируйте свою диету так, чтобы распределить необходимые организму питательные вещества. Ешьте 5 порций в день, чтобы замедлить падение сахара (и энергии) и не приходить голодными на основные приемы пищи. И никогда не выходите на пустой желудок.

Перерыв. Очень важно, чтобы вы спали от 7 до 8 часов и хорошо отдыхали. Забудьте о мобильном телефоне на ночь, поужинайте и найдите режим сна, который вам больше всего подходит.
Упражнение. 30 минут умеренных упражнений в день приумножат вашу энергию, активизируя кровообращение и выделяя эндорфины, обеспечивая ощущение благополучия и жизненных сил. Выберите упражнение, которое больше всего вас мотивирует. Быстрая ходьба - хорошая идея.
Спокойствие. Чем больше дзен, тем лучше. Держите дом в порядке, не забивайте свой график слишком большим количеством дел и учитесь говорить «нет». Делегат, как дома, так и на работе. И практикуйте осознанное дыхание по 5 минут каждый день.
Делайте то, что вам нравится. Сделайте себя красивой, займитесь йогой по утрам, ароматизируйте себя, слушайте музыку … Занятия, которые нам доставляют удовольствие, помогают нам выделять гормоны удовольствия.

Если вы все еще устали, обратитесь к врачу

Если вы следовали плану борьбы с усталостью и через 15 дней вы все еще чувствуете усталость или у вас есть другие симптомы, такие как жар, потеря веса или чрезмерное потоотделение, обратитесь к врачу, поскольку это может быть проблемой для здоровья.