С помощью этой диеты для похудения и похудения, которую мы предлагаем, вы перестанете задерживать жидкость, похудеете и почувствуете себя легче. И просто внося небольшие изменения в свой рацион. За этим очень легко следить. А также, чтобы сделать это еще проще, мы даем вам бесплатно загружаемые PDF-файлы.
КАК УЗНАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ОБЪЕМА
Задайте себе следующие вопросы:
- Стягивается ли одежда днем, когда утром застегивалась без проблем?
- Вы чувствуете тяжесть в ногах?
- Вы замечаете опухшие лодыжки или руки?
- У вас мешки под глазами?
Если вы ответите положительно на любой из этих вопросов, вы наверняка сохраните жидкости, поэтому носите одежду на один или два размера больше, чем вам действительно нужно.
В ЧЕМ ПРИЧИНА ЗАДЕРЖАНИЯ
Это могут быть разные факторы. Например, ваша диета слишком богата солью и не только солью, которую вы добавляете, но и солью, которая скрыта во многих продуктах.
Кроме того, употребление небольшого количества жидкости, особенно воды, как ни парадоксально может вызвать задержку сознания. Если у вас проблемы с питьем воды, не упустите наши уловки, как выпить больше воды, даже не осознавая этого.
В ЧЕМ СОСТОИТ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ОБЪЕМА
Помимо изменения количества соли в вашем рационе и увеличения количества потребляемого алкоголя, вам следует учитывать и другие факторы питания.
- Не употребляйте менее 1500 ккал в день, чтобы худеть постепенно. Вот почему наши меню рассчитаны на то, чтобы соответствовать среднему дневному уровню. Помните, что если вы придерживаетесь очень радикальной диеты с меньшим количеством калорий, ваш метаболизм замедлится, то есть вы будете меньше тратить на поддержание температуры и другие физические нагрузки, и в этих условиях будет труднее выводить жидкость и лишний жир.
- Еще одним важным аспектом является то, что диета разнообразна, сбалансировано включает все группы продуктов и основана на свежих, а не предварительно приготовленных продуктах. Если вы не хотите считать калории, простой способ сделать это - следовать методу гарвардской тарелки или следовать нашему загружаемому меню и варьировать блюда с помощью эквивалентных продуктов.
- Также важно, чтобы продукты, которые мы добавляем в наши блюда, были легкоусвояемыми и чтобы мы ели их в умеренных количествах, достаточно пережевывая. Важно избегать тяжелого пищеварения, потому что наша пищеварительная система имеет ограниченную способность выделять ферменты, расщепляющие пищу, и если они перегружены, пищеварение замедляется и может возникнуть задержка.
ЧТО ЕСЛИ ВАШЕЙ ПРОБЛЕМОЙ ЯВЛЯЕТСЯ нетерпимость?
Есть продукты, которые могут вызвать у нас пищевую непереносимость. Если это несерьезно - нет диареи, головных болей или болей в животе, проблем с кожей и суставами … - это может проявляться только определенным отеком и избыточным весом из-за удержания.
Это связано с тем, что организм реагирует на нас, задерживая жидкости, чтобы облегчить их выведение с мочой позже. Нелегко узнать, есть ли продукты, вызывающие у нас непереносимость, но во многих случаях речь идет о добавках и консервантах, поэтому домашняя еда - лучшая «вакцина» против них.
ПРИНУДИТЕЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ ПРОТИВ ЗАДЕРЖАНИЯ ЖИДКОСТИ
- Замените соль (или уменьшите ее количество), приправив блюда измельченной петрушкой, чесноком, орегано или другими ароматными травами, которые придадут больше аромата.
- Обрызгивание пищи лимоном также помогает улучшить ее вкус.
- И если вы солите, добавляйте соль в конце в случае мяса и рыбы, потому что с меньшим количеством соли вы получите более соленый вкус.
- Подружитесь с настоями и несладкими холодными чаями, чтобы пить больше жидкости.
- Готовьте и замораживайте. Это гарантирует, что вы не выбрасываете полуфабрикаты, мясное ассорти или сыры - два очень полезных, но соленых продукта. Подпишитесь на совет Клары, как сэкономить время на кухне, и вы увидите, сколько вы сможете съесть и кушать лучше.
- Соблюдайте регулярный график приема пищи, а также достаточный график отдыха. Таким образом, это помогает вашему телу быть более эффективным и избегать задержек.
- Найдите способы справиться со стрессом, поскольку это один из союзников удержания. Здесь мы даем вам 25 уловок, которые очень быстро снимают стресс. Они просты, и вы можете легко использовать их в повседневной жизни.
Что есть каждый день, чтобы похудеть и похудеть
Распределите эти продукты в течение дня:
- Молочные продукты: 2 порции, которые соответствуют 1 стакану молока, 80-100 г свежего сыра, 40-60 г выдержанного сыра, 2 йогурта.
- Овощи: вы должны есть от 300 до 450 г овощей в день, чередуя приготовленные и сырые. Например, салат на обед и овощи на пару или сливки на ночь, которые легче перевариваются.
- Хлеб, макароны, рис: вам нужно взять 3 небольших порции, больше в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда, что соответствует 2-3 тостам, 50 г сырого риса или тяжелой пасты, 60 г сырых бобовых, 150 г картофель сырой, 30 г хлопьев злаков (овсяные, ржаные …).
- Мясо и рыба: здесь показания еженедельные. Можно употреблять 150 г белой рыбы два раза в неделю и 100-120 г голубой рыбы еще два раза в неделю; 120 г белого мяса 2-3 раза в неделю; 100 г красного мяса желательно раз в неделю или реже; 120 г тофу два-три раза в неделю; и 7 яиц в неделю (не более 2 в день), если у вас нет проблем с холестерином.
- Фрукты: 2 штуки в день или соответственно, если это клубника, ягоды и т. Д.
Чтобы вам было легче соблюдать эту диету, вот меню, подготовленное диетологом Клары, доктором Мо Изабель Бельтран, который может помочь вам спланировать его. У вас они есть в pdf и jpq, чтобы вам было удобнее.
Меню диеты для похудения и объема jpg
Меню диеты для похудения и объема pdf
