Мы толстеем, потому что потребляем больше калорий, чем сжигаем. Диета на 1500 ккал направлена на создание дефицита калорий, который заставляет наш организм сжигать больше калорий для выполнения своих функций и, таким образом, уменьшать количество жира, хранящегося в нашем организме.
Дефицит калорий - это не что иное, как потребление меньшего количества калорий, чем мы обычно едим, но сокращение их в лоб, а не резко, для достижения здоровой и постоянной потери веса.
Мы толстеем, потому что потребляем больше калорий, чем сжигаем. Диета на 1500 ккал направлена на создание дефицита калорий, который заставляет наш организм сжигать больше калорий для выполнения своих функций и, таким образом, уменьшать количество жира, хранящегося в нашем организме.
Дефицит калорий - это не что иное, как потребление меньшего количества калорий, чем мы обычно едим, но сокращение их в лоб, а не резко, для достижения здоровой и постоянной потери веса.
ЗАЧЕМ СДЕЛАТЬ ДИЕТУ НА 1500 ККАЛ
@maddibazzoccoПОЧЕМУ СДЕЛАТЬ ДИЕТУ НА 1500 ККАЛ
Среднестатистическая испанская женщина должна съедать от 1850 до 2350 калорий в день, в зависимости от того, ведет ли она небольшой или очень активный образ жизни. Если вы обычно принимаете такое количество калорий (или больше), чтобы похудеть, вам нужно их «сократить», потреблять меньше. Отсюда получается цифра 1500 ккал, что является приблизительной цифрой, потому что количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно, зависит от роста, физического состояния, возраста или физической активности каждого человека.
С НАШЕЙ ДИЕТКОЙ В 1500 ККАЛ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ ЖИР, А НЕ ВОДУ
@pwignС НАШЕЙ ДИЕТКОЙ В 1500 ККАЛ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ ЖИР, А НЕ ВОДУ
Это не является чрезмерно ограничительным - 1500 ккал считается умеренной гипокалорийной диетой - и меняет группы продуктов, увеличивая количество белка, которое вы можете принимать, так что вы теряете не воду (и гораздо меньшую мышечную массу), а накопленный жир. . Таким образом, потеря веса будет реальной и устойчивой с течением времени, не позволяя вам застаиваться при похудении, а затем, когда вы заканчиваете диету, быстро восстанавливаете потерянные килограммы.
МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ - НЕ БОЛЬШЕ ГОЛОДА (ИЛИ ПРЕКРАТИТЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЕДА)
@danielcgoldМЕНЬШЕ КАЛОРИЙ - НЕ БОЛЬШЕ ГОЛОДА (ИЛИ ПРЕКРАТИТЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЕДА)
Разделив ежедневное меню на 5 приемов пищи, вы лучше контролируете свой аппетит, как показали несколько исследований, например, Массачусетского университета и Университета Южной Каролины-Колумбии (США).
С ДИЕТЕЙ ИЗ 1500 КАЛОРИЙ КЛАРА ВЫ БЕЗОПАСНЫ ОТ АНТОХОС
@agumeniukС ДИЕТЕЙ ИЗ 1500 КАЛОРИЙ КЛАРА ВЫ БЕЗОПАСНЫ ОТ АНТОХОС
Сокращение количества потребляемых калорий не означает утоления голода. Часто мы потребляем продукты, которые очень калорийны, но не утоляют наш голод, например сладости, которые мы часто едим от скуки и которые вместо того, чтобы насытить, вызывают у нас новую тягу по спирали, из которой трудно выбраться. С другой стороны, продукты, которые мы предлагаем вам в этой диете, легкие, но сытные.
КАК СОБЛЮДАТЬ ДАННУЮ ДИЕТУ
@andrew_wongКАК СОБЛЮДАТЬ ДАННУЮ ДИЕТУ
Соблюдать диету CLARA на 1500 ккал очень просто, потому что ниже вы найдете еженедельное загружаемое меню, в котором вы можете организовать свои блюда, а также рецепты и множество приемов, которые помогут вам похудеть.
Почему 1500 ккал и не меньше? Ну, потому что внизу вы голодаете, и ваше тело перестает эффективно сжигать калории. И дело в том, что резкое сокращение количества потребляемых калорий в день может вызвать «негативную адаптацию», то есть организм может подумать, что он голодает, и вместо того, чтобы сжигать, он переходит в «режим экономии» и делает медленнее. Голодание бесполезно для похудения.
ДЛЯ КОГО ЭТА ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
1500 ккал - это в среднем, может быть, для похудения человеку нужно 1300 ккал или 1800 ккал. Это зависит от возраста, пола, роста, физического состояния, мышечной массы …
Женщина старше 50 лет, которая имеет рост 1,50 метра и вес 53 кг при небольшой физической активности, обычно не должна потреблять более 1450 ккал в день, чтобы при диете в 1500 ккал она не похудела.
С другой стороны, 35-летняя женщина со средним испанским цветом кожи, то есть от 1,60 до 1,62 м и весом от 62 до 67 кг, согласно исследованию распространенности общего ожирения и абдоминального ожирения среди взрослого населения Испании. 2014–2015 гг. - вы можете потреблять от 1850 до 2350 ккал в день, поэтому вы сбросите вес на диете на 1500 ккал.
ЧТО ЕСТЬ ПРИ ДИЕТЕ 1500 ККАЛ
Эта диета на 1500 ккал основана на настоящей пище, предложенной диетологом-диетологом и сотрудником CLARA Карлосом Риосом, и это не что иное, как необработанные продукты, то есть овощи, фрукты, рыба … которые вы можете найти на рынке. и с помощью которых можно приготовить вкусные блюда, приготовив (да, готовя, а не помещая в микроволновую печь).
Настоящая еда вызывает мало аппетита, что помогает вам контролировать аппетит, в отличие от продуктов, подвергшихся ультраобработке, которые очень богаты сахаром и жиром, что делает их очень приятными на вкус, но при этом они вызывают новую тягу к еде, когда вскоре после его употребления. Если вы думаете, что не сможете заменить фруктовый шампур на булочку с нитью из темного шоколада и наслаждаться этим изменением, мы расскажем вам, как научить свой мозг предпочитать то, что вы теряете.
ПРИ УМЕНЬШЕНИИ КАЛОРИЙ ВЫ ДОЛЖНЫ УВЕЛИЧИТЬ (НЕМНОГО) КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА.
Чтобы не терять мышечную массу, которая помогает сжигать калории даже в состоянии покоя, помимо занятий спортом необходимо употреблять достаточно белка. Когда калории, потребляемые в течение дня, уменьшаются, рекомендуется немного увеличить количество белка именно так, чтобы при похудении мышечная масса также не «теряла вес» и чтобы сжигание калорий было постоянным.
Но, как мы говорим, рост небольшой. Если обычно требуется от 100 до 125 г мяса и 125 г рыбы, в этой диете рекомендуется употреблять порции по 150 г мяса и синей рыбы и до 200 г белой рыбы.
СКОЛЬКО ПОРЦИЙ ЕЖЕДНЕВНО ПРИ ДИЕТЕ НА 1500 КАЛОРИЙ
Распределите эти продукты в течение дня:
2 штуки в день или соответственно, если это мелкие фрукты, такие как мушмулы или мандарины, или полстакана клубники,
и т.п.
- Молочные продукты. 2 порции, которые соответствуют 1 стакану молока, 80-100 г свежего сыра, 40-60 г выдержанного сыра, 2 йогуртам.
- Овощной. Вы должны есть от 300 до 450 г овощей в день, чередуя приготовленные и сырые. Например, в еде салат, а на ночь тушеные или сливочные овощи, которые легче перевариваются.
- Хлеб, макароны, рис. Вы должны взять 3 небольшие порции, больше в качестве гарнира, а не в качестве основного блюда, что соответствует 2-3 тостам, 50 г сырого риса или тяжелой пасты, 60 г сырых бобовых, 150 г сырого картофеля, 30 г зерновых хлопьев (овсяные, сотки …).
- Мясо и рыба. Здесь показания еженедельные. Можно употреблять 150 г белой рыбы два раза в неделю и 100-120 г голубой рыбы еще два раза в неделю; 120 г белого мяса 2-3 раза в неделю; 100 г красного мяса желательно раз в неделю или реже; 120 г тофу два-три раза в неделю; и 7 яиц в неделю (не более 2 в день), если у вас нет проблем со здоровьем (да, вы можете есть эти яйца в рамках диеты).
- Фрукты. черника
ТИПИЧНЫЙ ДЕНЬ ДИЕТЫ 1500 ККАЛ
- Завтрак. 1 стакан молока и мини с 40 г хлеба и 1 ломтиком иберийской ветчины
- Утренний. 1 фрукт и горсть орехов (20 г)
- Еда. 1 салат-гарнир, курица с лимоном (150 г) с коричневым рисом и 1 фрукт.
- Закуска. 2 тоста со свежим сыром.
- Ужин. Овощные сливки, рыба-гриль, гарнир из овощей и йогурта.
СКАЧАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ 1500 ККАЛ
Вот еще несколько рецептов похудения на случай, если вы захотите отличаться.
И ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДАТЬ БЫСТРЕЕ
Не сокращайте калории, увеличивайте физическую активность. Не рекомендуется придерживаться диеты менее 1200-1500 ккал. Если вы хотите ускорить похудание, вам нужно усилить физическую активность. Здесь мы предлагаем вам несколько очень простых упражнений для похудения, которые вы можете выполнять дома. Дополните их аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, катание на коньках …
