Что можно сделать, чтобы снизить артериальное давление без лекарств

В Испании более 40% населения в возрасте от 35 до 64 лет страдает артериальной гипертензией, а после этого возраста этот показатель превышает 65%. Привычки, которые мы расскажем ниже, помогают снизить кровяное давление. Они очень простые, но очень эффективные. Не стесняйтесь включать их в повседневную жизнь, потому что вместе со здоровым образом жизни они помогут вам снизить кровяное давление без лекарств.

Сделайте мыльные пузыри

Создание мыльных пузырей - хорошее упражнение для улучшения дыхания, и дыхание успокаивает нас и помогает контролировать высокое кровяное давление. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать помпу как можно больше, не взорвавшись.

Больше дыхательных упражнений. Выделите несколько минут, чтобы сесть или полежать в расслабленном месте. Положите руки на живот и посмотрите, как он поднимается, когда вы наполняете легкие воздухом, и как он опорожняется, когда вы его выталкиваете. Затем поднесите руки к ребрам и повторите операцию, но обратите внимание на то, как ребра открываются при вдыхании воздуха и как они закрываются при его выталкивании. Не форсируйте дыхание, просто следуйте его ритму.

А также … И если вы хотите пойти дальше, йога или пилатес, упражнения, которые учитывают дыхание и могут помочь вам контролировать высокое кровяное давление, а также медитация. Чтобы начать заниматься йогой дома, не пропустите эти 27 поз для начинающих.

Слушать музыку

Музыка успокаивает зверей, а также, согласно различным исследованиям, гипертонию. Возьмите с собой список воспроизведения, чтобы послушать любимую музыку во время прогулки или других дел.

Если хочешь пойти дальше. Станьте поклонником классической музыки. По данным Американского общества гипертонии, прослушивание классической музыки в течение часа в день, когда вы расслабляетесь, выполняя дыхательные упражнения, помогает контролировать гипертонию без лекарств. Это также один из способов быть счастливым утром и в хорошем настроении в течение всего дня, который снимает стресс и помогает предотвратить рост напряжения.

Загорать

Согласно исследованию университетов Саутгемптона и Эдинбурга (Великобритания), солнце снижает уровень оксида азота в крови и снижает кровяное давление.

Иметь ввиду. В этом случае прием добавок витамина D, витамина, который синтезируется при солнечных ваннах, не влияет на гипертонию.

Ешьте йогурт (и другие ферментированные продукты)

Несколько исследований связали потребление продуктов, содержащих пробиотики, с диетой с более здоровым кровяным давлением. Добавьте в свой рацион йогурт, кефир, квашеную капусту, мисо, темпе и т. Д. Немецкое исследование показало, что пробиотики с лактобациллами, как и те, что содержатся в йогурте, могут противодействовать повышению кровяного давления, вызванному употреблением слишком большого количества соли.

Иди в спешке

Быстрая прогулка продолжительностью около 30 минут в день помогает контролировать гипертонию. Другие упражнения, которые помогают, - это плавание, езда на велосипеде … В общем, все сердечно-сосудистые упражнения, даже сочетание двух из этих упражнений, таких как ходьба и бег.

Иметь ввиду. Когда гипертония плохо контролируется, изометрические упражнения, поднятие тяжестей и т. Д. Не рекомендуются.

Почти половина взрослых испанцев имеет высокое кровяное давление, и почти в 40% случаев оно плохо контролируется, что очень опасно, поскольку гипертония является первым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, первой причиной смерти в наша страна.

Когда артериальное давление считается высоким?

При измерении артериального давления, натощак, без занятий спортом и без курения и значения 140 мм рт. Ст. Для систолического артериального давления и 90 мм рт. Ст. Для диастолического артериального давления, мы говорим о высоком артериальном давлении, хотя иногда мы говорим о гипертонии от значение 140/85.

Кроме того, в седьмом отчете Объединенной национальной комиссии по профилактике, выявлению, оценке и лечению артериальной гипертензии была установлена новая категория предгипертонии, когда систолическое давление составляет от 120 до 139 мм рт. Ст., А диастолическое - от 80 до 89 мм рт. . Эта категория является своего рода тревожным сигналом для человека, который достигает этих ценностей, чтобы он изменил свой образ жизни, чтобы избежать гипертонии.

Симптомы повышенного артериального давления

Высокое кровяное давление обычно не вызывает симптомов и определяется путем его измерения, хотя верно то, что многие люди связывают повышение давления с различными симптомами, особенно с головной болью.

Высокое кровяное давление - фактор риска многих заболеваний.

Риск сердечного приступа. Гипертония заставляет кровь течь слишком быстро, оказывая чрезмерное давление на стенки вен. Как следствие, сердце «увеличивается» и может привести к коронарной недостаточности, которая может привести к сердечному приступу. И, что хуже всего, это труднее диагностировать у женщин, потому что наши симптомы отличаются от симптомов мужчин, и это может закончиться летальным исходом.
Риск инсульта. Высокое кровяное давление приводит к укреплению артерий, что может вызвать разрыв артерии и кровоизлияние в мозг. И помните, что только потому, что вы женщина, у вас выше риск инсульта.
Поражение почек. Когда давление высокое, почки работают сильнее, что повреждает кровеносные сосуды почек. Это приводит к задержке жидкости, а задержка, в свою очередь, влияет на гипертонию, создавая очень опасный порочный круг.
Проблемы с глазами Неконтролируемая гипертензия может привести к изменениям сетчатки и повреждению зрительного нерва (нейроретинопатия). В обоих случаях предупреждающим знаком является нечеткое зрение, которое должно побудить нас проконсультироваться, поскольку в тяжелых случаях это может привести к слепоте.
Старческое слабоумие. Гипертония, связанная с диабетом, связана со старческим слабоумием и снижением когнитивных функций.

Как снизить высокое кровяное давление

Когда гипертония не очень тяжелая, ее можно контролировать, изменив образ жизни. В целом, это привычки, которые могут быть применены к артериальному давлению, но также и к другим заболеваниям, таким как сбалансированное питание, такое как традиционная средиземноморская диета, идеальный вес, регулярные упражнения и правильный сон. Конечно, включение пяти привычек, о которых мы рассказали вам в галерее, также очень эффективно.

Сделайте мыльные пузыри. Это упражнение, которое улучшает дыхание, успокаивает нас и помогает контролировать высокое кровяное давление.
Слушать музыку. По данным Американского общества гипертонии, прослушивание классической музыки в течение часа в день, когда вы расслабляетесь, выполняя дыхательные упражнения, помогает контролировать гипертонию без лекарств.
Загорать. Солнце снижает уровень оксида азота в крови и снижает кровяное давление.
Ешьте ферментированные продукты. Йогурт, кефир, квашеная капуста, мисо или йогурт могут противодействовать повышению кровяного давления, вызванному употреблением слишком большого количества соли.
Ходить. Быстрая прогулка продолжительностью около 30 минут в день помогает контролировать гипертонию.

Меньше соли, важно

В случае гипертонии также очень важно уменьшить потребление соли. По данным Испанского агентства по безопасности пищевых продуктов и питания, которое совместно с Мадридским университетом Комплутенсе подготовило исследование, 80% испанцев потребляют больше соли, чем рекомендуется. Хотя Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует принимать около 5 г соли в день (2000 мг натрия в день), среднее потребление в нашей стране составляет 9,8 г в день (4000 мг натрия в день).