Вы уверены, что это ишиас?
Вы уверены, что это ишиас?
Если это боль, которая распространяется вниз по ягодице, ноге и даже до ступни, это может быть ишиас. В таком случае читайте дальше и узнайте, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль и избежать ее повторения …
Как только это появится, примените холод
Как только это появится, примените холод
Положите на пораженную область лед или холодный компресс на 20 минут. Делайте это каждые 2 часа в течение пары дней.
Не занимайтесь самолечением
Не занимайтесь самолечением
И посоветуйтесь с врачом. Он может прописать противовоспалительные, болеутоляющие или миорелаксанты.
Помедленнее …
Помедленнее …
… но не останавливайся. Абсолютный отдых задерживает выздоровление. Просто нужно избегать усилий.
Не растягивайся
Не растягивайся
Несмотря на то, что вы читаете в Интернете, доктор Виллас Томе - специалист по патологии позвоночника - категорически не одобряет этого.
Иди в жару
Иди в тепло
Если вы болеете несколько дней, возьмите грелку или электрическое одеяло и приложите к пораженному месту.
Не дай мне вернуться с упражнениями
Не дай мне вернуться с упражнениями
Когда вы не испытываете боли, делайте упражнения для укрепления мышц пресса и спины. И хотя мы всегда слышали, что плавание полезно для спины, если вы не освоите технику, вы можете сделать плохой жест и усугубить травму. Также существуют специальные упражнения для снятия боли в пояснице.
Позаботьтесь о своей осанке
Позаботьтесь о своей осанке
При ходьбе распределяйте вес между обеими ногами, держите подбородок параллельно земле, а спину ровно. В положении стоя часто меняйте опору с одной ноги на другую или, если можете, используйте подставку для ног. Сидя, убедитесь, что ваша спина упирается в спинку, а подбородок находится под прямым углом.
Спать на твоей стороне
Спать на твоей стороне
Избегайте сна на животе. Если вы спите на спине, положите подушку под колени. А если вы спите на боку, делайте это лучше слева и слегка согнув ноги.
3 натуральных средства
3 натуральных средства
Включите куркуму в свой рацион - в капсулах с высокой концентрацией она может равняться ибупрофену; перец - в крем может помочь уменьшить боль и уменьшить воспаление - ; и витамин B, который помогает раньше восстановиться и укрепляет нервы спины.
Говорить по телефону, смотреть телевизор любым способом …
Говорить по телефону, смотреть телевизор любым способом …
Эти и многие другие привычки вредят вашим костям. Откройте для себя маленькие жесты, которые вы делаете каждый день, которые повреждают вашу спину …
«Застрять» - более распространенная ситуация, чем мы можем себе представить: вредные привычки, стресс и желание попытаться добиться всего заставляют нас работать больше, чем необходимо. Если к этому добавить тренажерный зал, долгие часы в офисе и плохую осанку, результат может быть плачевным. Если вы перенесли приступ ишиаса, вы знаете, о чем мы говорим …
Чтобы это не случилось с вами снова или чтобы вы могли предотвратить это с вами, мы выбрали несколько советов и уловок, которым вы можете следовать сами дома. Но прежде всего … точно ли это ишиас?
Это очень характерная боль, потому что она идет вниз по ягодице, ноге и может достигать стопы. Вы даже можете заметить сильное жжение или жжение, которое усиливается.
Как предотвратить ишиас: следите за своей осанкой
Поза, в которой вы сидите на работе, едете в метро или едите, напрямую влияет на вашу спину. Всегда сидите спиной к спинке и подбородком под прямым углом. Перед сном не делайте это на животе, а если вы спите на спине, подкладывайте подушку под колени. Если вы спросите нас, мы скажем вам, что лучше всего спать на боку, лучше - слева, и со слегка согнутыми ногами.
При ходьбе распределяйте вес между обеими ногами и поднимите подбородок параллельно земле, а спину выровняйте. Когда вы встаете, часто меняйте опору с одной ноги на другую.
Спорт - тоже отличный союзник: чем сильнее ваши мышцы, тем устойчивее и крепче будут ваши кости.
Что делать при появлении
В первую очередь примените холод. Делайте это в течение 20 минут и повторяйте каждые 2 часа в течение нескольких дней. Не занимайтесь самолечением и обратитесь к врачу. Они могут прописать противовоспалительные, болеутоляющие или миорелаксанты.
Во время боли не занимайтесь спортом, но не отдыхайте полностью. Вы должны замедлиться, но если вы ничего не делаете и будете оставаться «остановленными» в течение многих дней, единственное, что вы сделаете, - это отложите выздоровление. Конечно, следует избегать больших усилий.
