Дыхание - это самая основная деятельность человека. Мы делаем это с рождения и бессознательно, но нас этому никто не учит. Вот почему большинство из нас делают это неправильно , поскольку дышим неглубоко и используем только треть возможностей наших легких. Но не волнуйтесь, потому что с помощью нескольких простых упражнений вы улучшите (намного!) То, как вы дышите.
Что такое хорошее дыхание?
Сядьте и подумайте: чаще ли вы дышите через рот? Первая ошибка. Чтобы дышать хорошо, вы должны вдыхать воздух через нос , так как именно здесь воздух фильтруется и нагревается. Что-то необходимое для того, чтобы он правильно попал в легкие.
Теперь положите одну руку себе на грудь, а другую - на живот. Ваш живот поднимается, когда вы дышите? Если нет, то ваше дыхание можно улучшить. И дело в том, что когда ваш живот раздувается, когда вы дышите, это означает, что диафрагма начинает работать , и, следовательно, вы дышите эффективно. То есть воздух поступает в легкие равномерно с очень небольшими затратами энергии (так как остальные мышцы почти не вмешиваются).
Каковы преимущества хорошего дыхания?
Дыхание доставляет кислород всему нашему телу, поэтому его преимущества ощущаются во всем теле . Прежде всего, хорошее дыхание способствует правильному функционированию органов пищеварения, почек и сердца . Кроме того, согласно данным области физиотерапии SEPAR (Испанское общество пульмонологии и торакальной хирургии), благодаря правильному дыханию ваша способность концентрироваться увеличивается, а ваши интеллектуальные способности улучшаются. А если и этого было недостаточно, хорошее дыхание помогает уменьшить беспокойство . Вы не верите? Попробуйте сделать выдох снизу живота. Расслабление практически автоматическое!
Упражнения для хорошего дыхания
Диафрагмальное дыхание наиболее рекомендуется и используется в качестве на основе во многих техниках релаксации. В нем основная мышца - диафрагма, тогда как остальные мышцы почти не вмешиваются. С помощью этих упражнений вы примените это на практике:
- Тяжелое дыхание Лягте на спину, подложив подушку под колени и положив груз на живот (это может быть книга). Медленно вдохните через нос и почувствуйте, как воздух заполняет верхнюю часть живота, в то время как область груди почти не двигается. Ваш живот (книга) должен подниматься над грудью. Затем медленно выпустите воздух, поджав губы.
- Вернись в детство. Вы можете понять важность выдоха, надувая мыльные пузыри. Сожмите губы и потренируйтесь выдыхать. Если дуть быстро, пузыри не выходят или лопаются сразу. Однако если вы будете делать это медленно, вы получите большие пузыри, которые держатся дольше.
- Простая соломинка. Возьмите соломинку и подуйте в нее сжатыми губами. Таким образом, вы создаете давление во рту, предотвращая слишком быстрое закрытие дыхательных путей. Кроме того, концентрация в брюшной полости выше. Как указывает SEPAR, таким образом вы удлиняете выдох и тем самым улучшаете эффективность дыхания.
Йога и растяжка
Аэробные виды спорта, такие как плавание или бег, улучшают общую емкость легких, то есть способность наших легких впитывать воздух. Но именно йога может улучшить характер дыхания. Причина? Он основан на оптимальном управлении дыханием, поскольку стремится к более глубокому, спокойному и диафрагмальному дыханию.
Не забывайте также включать упражнения на растяжку в повседневную жизнь, особенно когда мы встаем и ложимся спать. И тем более, если вы работаете в офисе, где проводите много часов в одной позе и сгорбившись. Он особенно растягивает верхнюю часть тела, что способствует большему наполнению легких. Не забывайте делать глубокие вдохи через нос, пока вы растягиваетесь.
