Вот еженедельное меню Realfooding, подготовленное центром Realfooding диетолога и сотрудника CLARA Карлоса Риоса. Это настоящее недельное меню со здоровыми, ароматными блюдами.
У нас несколько трудных дней, чтобы совершить покупку, мы это знаем, поэтому не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут послужить источником вдохновения.
понедельник
- Завтрак. Натуральный йогурт с миндалем и черникой
- Утренний. Фундук с вялеными сырными палочками
- Еда. Спагетти из цельной пшеницы с овощами и соусом песто
- Закуска. Яблоко с орехами пекан
- Ужин. Тортилья со шпинатом
вторник
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с тунцом, орегано и тертым помидором
- Утренний. Миндаль и кешью
- Еда. Салат из нута с манго, огурцом и авокадо
- Закуска. Апельсин с корицей и натуральным йогуртом
- Ужин. Тушеная зеленая фасоль, грибы и кубики ветчины
Среда
- Завтрак. Натуральный йогурт с грушей и корицей
- Утренний. Мандарины и унция шоколада> 85%
- Еда. Картофельное рагу с овощами и свининой
- Закуска. Гренки из цельной пшеницы с арахисовым маслом
- Ужин. Салат из трески и апельсина
Четверг
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с козьим сыром и малиной
- Утренний. Банан с тертым кокосом
- Еда. Карри из филе индейки с морковным кремом
- Закуска. Маринованный огурец
- Ужин. Обжаренная спаржа и яйцо-гриль с приправленными помидорами
Пятница
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с бананом и корицей
- Утренний. Оливки и арахис
- Еда. Киноа с овощами и текстурированной соей
- Закуска. Свежий сыр с грецкими орехами
- Ужин. Салат из зеленых ростков с вареными креветками
суббота
- Завтрак. Яйца гриль с авокадо
- Утренний. Заварной крем яблочный
- Еда. Омлет с картофелем и овощами
- Закуска. Яблочное пюре
- Ужин. Осьминог сальмигунди
Воскресенье
- Завтрак. Овсяная каша с чистым какао и изюмом
- Утренний. Груши со свежим сыром
- Еда. Рататуй с чесночными креветками
- Закуска. Эдамаме
- Ужин. Овощной крем и французский омлет
