Вот еженедельное семейное меню, которое мы подготовили в CLARA. Это здоровое и сбалансированное еженедельное меню с ароматными блюдами, подходящими для всех членов семьи.
Не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже, если хотите, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас.
понедельник
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы со свежим сыром и ломтиками огурца и помидора + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. 1 холодный чай или настой + горсть орехов
- Еда. Салат из огурцов и помидоров + кубинский рис + 1 ломтик арбуза
- Закуска. 6-8 оливок без косточек
- Ужин. Дыня аджобланко + маринованная ставрида + натуральный йогурт без сахара
вторник
- Завтрак. Овсяные хлопья, маринованные в йогурте и чайной ложке какао и корицы + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. 1 ломтик дыни
- Еда. Салат из зеленых ростков с малиной, шариками из свежей моцареллы, лебедой и цитрусовым винегретом + 1 стакан кефира
- Закуска. Йогурт со столовой ложкой овсяных отрубей
- Ужин. Холодный морковно-апельсиновый крем + курица с розмарином + домашний желатин без сахара
Среда
- Завтрак. Сладкий рулет из ветчины, фаршированный взбитым сыром + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Натуральные фисташки без соли + настой
- Еда. Гаспачо + галисийский осьминог + 1 ломтик дыни
- Закуска. Персик + унция шоколада
- Ужин. Баклажаны, фаршированные чечевицей и овощами + натуральный йогурт без сахара
Четверг
- Завтрак. Гренки из цельнозернового или ржаного хлеба с измельченным бананом и корицей + чай, кофе с молоком или без него
- Утренний. 1 морковь на палочке
- Еда. Салат из листьев салата, помидоров, лука, тунца, коричневого риса и оливок + 1 груша
- Закуска. Горсть запеченного в духовке нута со специями
- Ужин. Русский салат с тунцом + домашний желатин без сахара
Пятница
- Завтрак. Гранола с йогуртом и кусочками свежих фруктов + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. 1 ломтик арбуза
- Еда. Гаспачо + овощной рататуй с нутом + 2 сливы
- Закуска. Йогурт с кусочками сезонных фруктов
- Ужин. Зеленый салат + испанский омлет + стакан кефира
суббота
- Завтрак. Креп бананово-овсяный с вареной малиной + чай, кофе с молоком или без
- Утренний. Анчоусы в уксусе
- Еда. Смешанный салат + спагетти а-ля маринара + арбузная гранита
- Закуска. 1 настой и горсть орехов
- Ужин. Паштет из баклажанов с овощным крудитом + натуральный йогурт без сахара
Воскресенье
- Завтрак. Гренки из цельнозернового или ржаного хлеба с авокадо и луком, маринованные в цитрусовых + чай, кофе с молоком или без него
- Утренний. Натуральные моллюски
- Еда. Мидии с зеленью или морепродуктами + кальмары с горошком и картофелем + шашлык из арбуза и дыни
- Закуска. Мороженое с бананом и малиной (без сахара, только с замороженными спелыми фруктами)
- Ужин. Соте из сезонных овощей + тофу + несладкий йогурт
