Если вы хотите следовать 10 ежедневным меню диеты с низким содержанием жиров, разработанной доктором Бельтраном, этот список покупок вам очень подойдет .
Очень эффективный инструмент, позволяющий избежать перехода от диеты к минимуму изменений под тем предлогом, что нам не хватает ингредиентов … Таким образом, у вас будет в кладовой и в холодильнике все, что вам нужно для выполнения этой жиросжигающей диеты и т. Д. похудеть можно легко и не беспокоясь!
А если вы все еще не знаете, какая у вас идеальная диета, пройдите наш тест, чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вас. Это не подведет!
Бульоны и консоме:
-1 литр овощного бульона (если вы выберете то, что уже сделано, помните, что он должен быть с низким содержанием соли, иначе вы будете удерживать жидкость)
Фрукты, овощи и другие овощи:
- Сельдерей, пастернак, репа, морковь и лук-порей - основа овощного бульона для супов и консоме.
- 400 г спаржи
- 200 г лука-порея
- 200 г шпината
- 2 салата
- 1 пакетик салата ягненка
- 1 пакетик рукколы
- 2 эндивия
- 2 артишока
- 5 салатов из помидоров
- 2 помидора
- 1 коробка помидоров черри
- 1 цуккини
- 5 морковок
- 5 луковиц
- 1 красный болгарский перец
- 2 зеленых перца
- 200 г грибов
- 4 картофелины
- 1 головка чеснока
- ½ красной капусты
- ½ папайи
- 1 манго
- 2 авокадо
- 10 апельсинов
- 3 лимона
- 6 яблок
- ½ натурального ананаса
- 4 киви
- 4 груши
- 100 г клубники
- 2 абрикоса
- 8 бананов
- Имбирь
- Свежий базилик
- Свежая мята
- Свежая петрушка
Паста, рис и бобовые:
- 100 г риса
- 30 г лапши
- 50 г луков
- 100 г вареного нута для приготовления хумуса
- 120 г вареного горошка
Яйца:
-½ дюжины яиц
Мясо:
- 150 г кубиков индейки
- 120 г курицы
- 120 г кролика
- 120 г карпаччо из говядины
- 240 г свиной вырезки
- 30 г кубиков ветчины
- 5 ломтиков иберийской ветчины
- Стружка ветчины
Рыба и морепродукты:
- 360 г лосося
- 120 г тунца
- 120 г хека
- 100 г моллюсков
- 200 г мидий а ля маринара
- 150 г кальмаров
- 240 г петуха
- 6 вареных креветок
Молочные продукты:
- 10 обезжиренных йогуртов
- 2 творога
- 100 г свежего сыра без жира
- 5 нежирных сыров
- 2 ломтика светлого сыра
- 40 г пармезана
Орехи:
- Грецкие орехи
- Лесные орехи
И пусть никогда не пропадет в вашей кладовой:
- Кофе
- Обычный, зеленый и красный чай
- Обезжиренное молоко
- Хлопья без сахара
- Мармелад без сахара
- Мед
- Тост из цельной пшеницы
- Хлеб из цельнозерновой муки
- Хлебные палочки
- Оливковое масло
- Уксус
- Порошок корицы и палочка
- Тмин
- Перец
- Перец
- Поваренная соль
- Темный шоколад без сахара
- черные оливки
Клара трюк
бульон всегда готов
Уловка повара, чтобы бульон был всегда наготове, - это сразу приготовить большой и заморозить его порциями по 200 мл, например, с помощью каких-нибудь кусочков, или одной из тех силиконовых форм для нескольких кексов, или даже лотков для льда.
Таким образом, у вас всегда есть бульон небольшими порциями, и вам не нужно выбрасывать упаковку, в которой обычно есть избыток соли и консервантов.
И если вы хотите узнать больше о диете с низким содержанием жиров:
- Обратите внимание на меню с низким содержанием жира на 10 дней.
- Заполните холодильник 15 продуктами, которые помогут вам сжигать жир
- Храните 7 жиросжигающих специй в кладовой
- Обратите внимание на 12 безошибочных приемов сжигания жира
- И откройте для себя продукты, в которых прячется жир
