Диета для похудения без страданий, которую вы искали

Вы знаете, почему с нашей диетой похудеть не пострадаешь? Потому что вы не собираетесь менять свою жизнь, чтобы похудеть. Наша диета для похудения адаптируется к вашему ритму, чтобы облегчить вам задачу. Кроме того, он «приправлен» магнием и триптофаном , двумя союзниками, которые сохранят дзен несмотря ни на что, потому что если есть одна вещь, которая делает вас толще всего остального, это беспокойство и нервы.

НЕРВЫ ПЕРЕХОДЯТ К КАРТРИДЖАМ

Исходная фраза гласит, что это сладости, которые пять минут лежат у вас во рту, а всю вашу жизнь в пеналах, но … именно ваши нервы заставляют вас есть те сладости или булочки, которые станут крепкими в вашем животе и бедрах … И дело не в том, что мы отдаем должное народной мудрости ради нее - хотя мы все проверили это высказывание во плоти, - но наука поддерживает его.

Шоколадная ловушка

Когда вы нервничаете или тревожитесь, вы выделяете гормон (кортизол), который заставляет вас быстро набирать энергию.

Раз, два, три … ответ: что быстро дает вам энергию? Бинго! Сахар.

Ваш мозг немедленно начинает посылать образы сладостей, печенья, тортов, а также картофельных чипсов и других калорийных закусок, это звучит знакомо?

Чем больше стресса, тем больше шоколада и больше голода

Что ж, вы наверняка уже знаете или читали это, когда вы принимаете что-то с большим количеством свободного сахара, глюкоза в крови поднимается до опасного уровня, и организм реагирует с хорошим потоком инсулина, который резко снижает эту опасную глюкозу.

Проблема в том, что глюкоза падает слишком быстро и дает вам низкий уровень, который запускает противоположный механизм: «сахар падает, нам нужно больше еды», и вы снова начинаете.

Вот почему вы едите, и у вас, кажется, есть дыра в желудке, которая никогда не заполняется. Кроме того, это действие-реакция умножается, если вы нервничаете, потому что тело продолжает просить все больше и больше еды.

Диеты делают тебя толстым

Вы нервничаете, вы набрали вес, вы не хотите набирать вес, вы хотите меньше есть … результат? еще один-два килограмма. И есть те, кто говорит - не без основания - что нет ничего, что делает вас толще, чем диета. Особенно, если вы не соблюдаете нашу диету.

У нас есть противоядие!

С помощью нашей диеты для похудения мы разорвем порочный круг нервов и голода.

Потому что, во-первых, ты совсем не умрешь с голоду.
Во-вторых, в меню много сытных продуктов и здоровая доза магния и триптофана. Два питательных вещества, которые будут держать ваше беспокойство под контролем.
И, в-третьих, вы увидите, потому что наш диетолог, доктор Бельтран, разработал несколько вкусных меню!

Диета, чтобы похудеть без мучений

Если вы хотите соблюдать нашу диету, вам просто нужно заполнить форму, которую вы найдете в этом посте, и вы можете бесплатно загрузить полное меню на одну неделю в формате JPG или PDF. Но сначала продолжайте читать, потому что мы можем многое рассказать вам об этой диете, чтобы похудеть без страданий.

Насколько можно похудеть с помощью этой диеты?

С помощью этой диеты, чтобы похудеть без страданий, вы можете сбросить около 4-5 килограммов за первую неделю. А затем продолжайте терять от полутора до килограмма в неделю. Конечно, это зависит от вашей отправной точки (веса, с которым вы начинаете) и времени, в которое вы собираетесь это делать.

Как правильно соблюдать диету, чтобы похудеть?

Это очень просто, во-первых, в нем нет сложных рецептов или редких ингредиентов, и для этого вам просто нужно бесплатно скачать меню, которые вы найдете ниже. Если вы собираетесь делать это в течение нескольких недель, замените ингредиенты на другие эквиваленты, белое мясо на белое мясо, синюю рыбу на синюю рыбу и т. Д. И, если у вас есть время, продолжайте читать, потому что мы собираемся объяснить, что заставляет вас есть, когда вы нервничаете, и, что наиболее важно, как этого избежать с помощью этой диеты для похудения.

Возможно контролировать беспокойство по поводу еды

Когда вы нервничаете, ваше тело вырабатывает кортизол. Этот гормон подталкивает вас к быстрому получению энергии, поэтому вам нужны продукты, очень богатые сахаром и жиром (чипсы, сладости, печенье), которые дают вам эту энергию в виде глюкозы. А после их употребления у вас есть небольшая передышка, во время которой вы чувствуете себя хорошо, потому что глюкоза и серотонин, гормон счастья, пропитывают ваш мозг.

Но … это счастье недолгое, и через некоторое время вашему организму удалось снизить уровень глюкозы, высвобождая инсулин. И вся энергия, которую вы не сожгли за это время - ужас! - уходит на мишлен и становится теми мятежными фунтами, от которых потом придется избавиться.

Как избежать голодовки

Что можно сделать, чтобы похудеть, не голодая между приемами пищи и не испытывая приступов паники? Прежде всего, ешьте легкую пищу, которая очень насыщает, чтобы вы чувствовали себя сытым и меньше есть, например:

Авокадо. Четверть этого фрукта жирная, но полезный жир, например оливковое масло, очень сытный и менее калорийный. В масле 9 ккал на грамм, а в авокадо всего 2. Вы можете принимать 1/4 в день, не страдая от веса. Ознакомьтесь с этими вкусными рецептами с авокадо.
Овес и семена. И овес, и семена льна (и другие продукты, такие как бобовые) содержат растворимую клетчатку, которая набухает вместе с водой в желудке и образует своего рода гель, который замедляет пищеварение и надолго наполняет вас.
Постное мясо. Курица или кролик - это мясо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Им нужно много работать, чтобы усвоить их, поэтому нужно время, чтобы почувствовать голод после их употребления, и даже больше, если вы будете сопровождать их овощами и макаронами из цельной пшеницы, богатыми клетчаткой.

Чтобы соблюдать диету, чтобы похудеть с улыбкой на лице, вам также нужны продукты, богатые аминокислотой, называемой триптофаном, основной для вашего тела, вырабатывающей серотонин, «гормон счастья».

И не только это, идеальным вариантом является сочетание этого питательного вещества с другими веществами, такими как магний или витамины группы B, для дальнейшего повышения уровня серотонина. И мы учли эти комбинации в меню этой диеты, чтобы похудеть.

Но она не только поднимает настроение, но и помогает добиться гладкости желудка благодаря диете, богатой триптофаном, поскольку она борется с кортизолом, который, как мы видели, отвечает за мишелин.

Продукты с магнием для сжигания жира

Этот минерал - лучший друг всех нас, кто хочет позаботиться о линии: он успокаивает стресс, помогает сжигать больше жира, активируя мышцы, очищает, устраняет беспокойство перед перекусами, дает вам энергию и даже помогает вам быть более обычный.

Где взять? Тыква, семена подсолнечника или кунжута, миндаль, фундук, грецкие орехи, соевые бобы, нут, зародыши пшеницы, арахис, шоколад и зеленые листовые овощи, среди прочего, содержат большое количество магния. Вы хотите знать другие продукты с магнием? Не пропустите этот пост.

Имейте в виду … Потребляйте органические продукты, так как химические удобрения снижают концентрацию магния, и злаки, лучше целиком, потому что при переработке может быть потеряно до 80% минерала.

Умеренное потребление кофе до 2 чашек в день, потому что мочегонное средство выводит магний.

Уловки, чтобы похудеть без мучений

Сделайте это легко для себя. Не пытайтесь каждый день готовить четыре блюда и два десерта. Если можете, сделайте еще и заморозьте. Если вы не можете, добавьте в пакетик салаты, рыбное филе, на которое уходит две минуты, и другие козыри в рукаве, которые готовят блюдо за 10 минут.
Быть гибким. Если ваши друзья решат, что хорошо встретиться для настоя и что пора ужинать, запишитесь на выход без сожаления. Вы должны съесть пару бесплатных обедов, чтобы соответствовать вашей общественной жизни.
Не готовьте дважды. Ни твоей еды, ни остальной части твоей. Есть легкие рецепты, которые можно есть и облизывать пальцами, например, курица или запеченная рыба с гарниром из овощей и картофеля, паэлья из морепродуктов, хек в зеленом соусе …
Если это пицца в пятницу … или в субботу, не сдавайся . Сделайте очень тонкую основу самостоятельно (или купите ее готовой) и добавьте немного легких ингредиентов (помидор, сладкую ветчину и немного сыра или жареные овощи и анчоусы …). Вы можете легко съесть четверть средней пиццы или приготовить легкую версию пиццы, которая не толстеет.
Никаких толчков. Если вы пропускаете диету, не бросайте ее напрасно. Это не спринт, это гонка на длинные дистанции. Позвольте себе время от времени терпеть неудачу, но снова займитесь - не беспокоясь - о хорошем питании.
Чтобы принимать это без нервов, подкрепите диету спортом, который поднимает вам настроение, а также хорошо выспитесь, каждый день немного загорайте на солнце и относитесь к вещам с юмором. Попробуйте эти уловки, чтобы быть в хорошем настроении.

Большой секрет этой диеты для похудения: настои

Знаете ли вы разницу между завершением ужина и хорошим самочувствием или продолжением «визитов» на кухню, чтобы тайком перекусить? Настой. Так же просто и просто, как вы это читаете. И в меню нашей диеты для похудения мы учли это, поэтому почти все блюда с настоями заканчиваются, но не только настойки, но и те, которые обладают расслабляющими и антистрессовыми свойствами, как на изображении ниже.