Джан Сескон
Приближается лето, и мы хотим избавиться от того, что накопили за зиму. Вдобавок мы носим меньше одежды, и наша округлость более заметна, по крайней мере, моя. Не знаю, случается ли это и с вами, но в это время года я чувствую себя неуверенно в своей внешности и даже раздражаюсь. В этой ситуации легко попасть на чудо-диету. Но это было бы ошибкой для нашей фигуры и здоровья. Чтобы избежать этого, доктор Бельтран разработал очень здоровую и действительно эффективную диету, позволяющую быстро похудеть. Это также бесплатно и очень, очень легко следовать, вам просто нужно загрузить документы в формате jpg или pdf, которые вы найдете в этой статье. Продолжай читать!
Диета для быстрого похудения без риска
Мы предлагаем очень полную программу кормления, которая состоит из трех этапов:
- Отлаживать. В течение первой недели мы устраним токсины и жидкости с помощью очищающей диеты и витаминных соков. Вы найдете загружаемое меню ниже.
- Уменьшить. На второй неделе мы активируем организм, чтобы сжигать больше жира и уменьшать сантиметры с помощью гипокалорийной диеты.
- Консолидировать. Цель не в том, чтобы вернуть потерянный вес. Для этого мы легко и эффективно прививаем новые привычки.
Перед тем, как начать: найдите свою мотивацию!
Измерьте талию перед тем, как начать нашу программу. Сделайте это снова в конце первой фазы и в конце второй. Наблюдение за тем, как вы уменьшаете сантиметры, поможет вам следовать этому методу, так как вы сможете быстро проверить результаты. Теперь да, мы начнем?
Фаза 1: устранение жидкостей и токсинов
Остальные очищающие диеты обычно основаны на увеличении количества жидкости и сокращении употребления твердой пищи. Вот почему вы можете продолжать только несколько дней, вы проголодаетесь и, как только вернетесь к обычному распорядку, наберете килограммы. С другой стороны, эта диета для быстрого похудения учитывает, что пища также содержит воду, и поэтому она работает.
Чтобы очиститься, вам не нужно голодать
Меню, которое мы разработали для вас на этом первом этапе, полны мочегонных продуктов, очень богатых клетчаткой и с высоким содержанием воды. Благодаря этому вы не проголодаетесь и почувствуете удовлетворение, почти не добавляя калорий в свои блюда. Кроме того, препараты простые и очень нежирные.
Улучшает пищеварение и кишечник
Чтобы правильно очистить организм, вы должны не только устранить жидкость, но и уменьшить токсины и улучшить здоровье кишечника. При здоровом кишечнике питательные вещества лучше усваиваются, сокращается вздутие живота и предотвращаются запоры. По этой причине в меню первой недели этой диеты для быстрого похудения мы включили продукты, укрепляющие пищеварительную систему.
Десертные настои
Мы выбрали самые мочегонные (хвощ, фукус, одуванчик), так как они способствуют правильному функционированию печени. Принимая их в конце еды, вы улучшите пищеварение, они дадут вам дополнительную дозу жидкости и помогут избежать соблазна сладких десертов.
Диета для быстрого похудения: первая неделя
Вам понравятся меню в течение первой недели, потому что вы очень быстро заметите результаты.
Трюки Клары
как пить больше жидкости
1. Добавьте в воду лимон, он будет менее безвкусным
и поможет вам очиститься.
2. Холодные супы. Теперь, когда жарко, это лучший способ начать ужин.
3. Носите в сумке бутылку с водой. Маленький по размеру, поэтому не весит. Это лучший способ иметь его под рукой.
Этап 2: Уменьшение жира и сантиметров
Чтобы похудеть эффективно, нужно атаковать все стороны. Проведение двух или более недель на одной и той же диете, помимо того, что скучно, неэффективно. Тело мудрое и бережливое, стремится привыкнуть к этому и «компенсировать». Когда он замечает, что поступает меньше еды, он переходит в режим «магазин» и теряет вес.
Активизируем ваш метаболизм
Целью этого второго этапа диеты для быстрого похудения является возобновление процесса похудания. Для этого мы разработали меню, богатое белками и хорошими жирами, которые взбодрят ваше тело. Мы также включили продукты с термогенным эффектом (йогурт, карри, черный перец, ананас), которые помогут вам сжигать больше жира.
Жир убирает голод
Большинство диет ограничивают потребление жиров. Наши - наоборот - предоставят вам все необходимое, отдавая предпочтение хорошим жирам. Когда ваше тело получает необходимый жир, он выделяет лептин - гормон, подавляющий аппетит. По этой причине на втором этапе вы тоже не проголодаетесь.
Корм против клевания
Кроме того, в меню много продуктов, которые сокращают количество перекусов и предотвращают приступы голода:
- Рыба: ее белки сытнее, поэтому мы рекомендуем принимать ее четыре раза в неделю.
- Хром: делает диету более эффективной и снижает тягу к сладкому.
- Магний: помогает уменьшить беспокойство и контролировать аппетит.
Диета для быстрого похудения: вторая неделя
С меню второй недели вы совсем не проголодаетесь.
Этап 3: закрепить потерянный вес
Подобно тому, как лишний кусок торта или второе пиво могут постепенно привести к избыточному весу, есть небольшие повседневные привычки, которые могут предотвратить это. Обратите внимание, потому что их легко применить на практике.
Киви по утрам
Киви - настоящая «бомба» витамина С и клетчатки, придающей им слабительные свойства. Кроме того, они обеспечивают всего 45 ккал. Они помогут вам избавиться от жидкости и избежать запоров и, следовательно, очиститься.
Не тратьте воду на овощи
Вода, полученная после варки овощей, богата минеральными веществами, поскольку те, что содержатся в овощах, растворяются в ней. Используйте его в качестве ингредиента в супах или для приготовления запеченной рыбы. Это отличный способ вывести токсины.
Рецепт компенсации
Если вы хотите наверстать упущенное, съешьте на ужин обезжиренный йогурт с клубникой и 2 грецкими орехами. Вы устраните излишества и на следующий день почувствуете себя отлично.
На десерт два ломтика арбуза
Вы увидите, что это конец еды, которую мы повторили в диете. И дело в том, что два ломтика арбуза эквивалентны стакану воды. Кроме того, он очень легкий (16 ккал на 100 г) и содержит ликопин - антиоксидант, улучшающий кровообращение и защищающий от некоторых видов рака.
Середина дня, ананас
Это один из самых легких фруктов, и благодаря высокому содержанию минералов он очень хорошо очищает. Это также очень приятно, поскольку в нем много клетчатки. При этом это отличная закуска, которая поможет избавиться от токсинов и успокоить аппетит до ужина.
Убирайся, лучше в конце
Мы не будем просить вас удалить его полностью. Что вы можете сделать, так это приготовить без соли и добавить ее непосредственно перед едой, чтобы ваши вкусовые рецепторы распознали ее аромат с первого укуса.
