Как заявил доктор Пабло Беренгуэль, глава группы физической активности Испанского общества общих и семейных врачей (SEMG), танцы - это здоровый и здоровый метод постепенного похудения . «Поскольку это аэробное упражнение, оно помогает нам потреблять калории и укреплять нашу мышечную систему, поскольку благодаря его многочисленным шагам и движениям мы тренируем большое разнообразие групп мышц».
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physiological Anthropology, программа аэробных танцев так же полезна для похудания, как езда на велосипеде и бег трусцой. Кроме того, по сравнению с упражнениями, танец имеет то преимущество, что это социальное и веселое занятие , а это означает, что его практика со временем растягивается и риск того, что вас бросят, ниже.
КАКОЙ ТАНЕЦ БОЛЕЕ ХУДЕЕТ?
Количество сжигаемых калорий будет зависеть от типа танцев и от того, как часто мы танцуем. Таким образом , бальные танцы включают в себя упражнения умеренной интенсивности, похожие на энергичную ходьбу, а их занятия в течение часа потребляют около 220 калорий. С другой стороны, есть и другие виды более интенсивного танца, такие как зумба, которые представляют собой упражнение, подобное тому, которое выполняется при интенсивном плавании или беге, и которое может сжигать до 800 ккал.
Что касается частоты, рекомендуется проводить не менее 3 занятий в неделю по часу каждое. И очевидно, что если наша цель - похудеть, мы должны сопровождать танцевальную практику сбалансированной диетой.
ПОЛЕЗНО ДЛЯ ТЕЛА И РАЗУМА
Танцы не только помогают похудеть, но и имеют множество положительных эффектов для здоровья . Он улучшает кровообращение и укрепляет легкие, суставы и спину, а также контролирует кровяное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, на умственном уровне танцы заставляют нас выделять эндорфины, которые способствуют благополучию и уменьшают стресс, а также улучшают память и предотвращают деменцию и болезнь Альцгеймера.
КАКОЙ ТАНЕЦ Я ВЫБИРАЮ?
Тереза Газтаньяга, эксперт по спортивной медицине и член Испанского общества спортивной медицины (FEMEDE), советует выбрать тот танец, который нам нравится больше всего. Все танцы, даже самые спокойные, двигают группы мышц и являются важным видом деятельности.
Тем не менее, есть такие, которые тонизируют одни области больше, чем другие, или работают более или менее над балансом, гибкостью и координацией. Это может помочь нам выбрать тот или другой, какой из них вы предпочитаете?
- Балет . Повышает уровень сопротивления, исправляет неправильную осанку, тонизирует мышцы, улучшает гибкость и равновесие. Это может помочь вам сжечь до 450 ккал. ежечасно.
- Восточные танцы . Они укрепляют мышцы живота, таза, ягодиц и рук, способствуя правильному функционированию половых органов и облегчая боли при менструации и менопаузе. Вы сожжете от 200 до 300 ккал. за час танцев.
- Фламенко . С его помощью тренируется все тело. Икры и бедра подтягиваются топотом, а руки тонизируются рукой. Вы потребляете 300 ккал. Время.
- Современные танцы (фанк, хип-хоп…). Они повышают выносливость, координацию и силу. Это танцы высокой интенсивности, с помощью которых вы сожжете около 400 ккал. в час.
- Латинские танцы (меренге, сальса, самба, бачата …). Это считается высокоэффективным упражнением, являющимся аэробным упражнением высокой интенсивности. Проработайте мышцы ног и рук и потребляйте от 300 до 400 ккал. Время.
В любом случае, как подчеркивает д-р Газтаньяга, всегда следует помнить, что выбранная нами танцевальная мода подходит для здоровья и физического состояния каждого. И что мы начинаем практиковать его медленно, чтобы прогрессировать, как того требует наше тело.
