Молочные продукты - исключительный источник кальция, но не единственный. На самом деле, Изабель Марторелл, диетолог-диетолог из Nootric, предложила диету, богатую кальцием, без них. Это диета, полная продуктов с большим содержанием кальция, но без молочных продуктов: бобовые (особенно соевые бобы), зеленые листовые овощи, орехи (миндаль, фундук …), рыба, которую едят с шипами (сардины, небольшие анчоусы). …)
Чтобы улучшить усвоение кальция, избегайте приема этих продуктов вместе с другими очень жирными продуктами, богатыми нерастворимой клетчаткой или щавелевой кислотой (мангольд, чай …); и не ешьте слишком много соли или сахара или слишком много белка. Вот полный список продуктов, которые «воруют» кальций.
В этой диете очень рекомендуется принимать больше кальция, поскольку специалисты говорят, что всегда лучше получать кальций благодаря потреблению нескольких продуктов, распределенных в течение дня, чем полагаться только на одну.
Витамин D, идеально сочетающийся с кальцием
Витамин D, потому что он способствует всасыванию кальция и фосфора в кишечнике. Он содержит лосось, сардины, яйца, масло и жир печени трески. Но в этом случае не все - еда, солнечные ванны также помогают организму вырабатывать витамин D.
Движение ради крепких костей
Кость - это живая ткань, которая приобретает плотность и укрепляется во время упражнений. Отказ от малоподвижного образа жизни и ведение здорового образа жизни может сделать для здоровья ваших костей столько же, сколько употребление в пищу продуктов, богатых кальцием. Вы можете начать заниматься дома с нашим фитнес-экспертом Патри Джордан.
